|
 Ось і дочекалися ми весни, тепла, перших квітів ... У цей чудесний час так хочеться більше бувати на природі, насолоджуватися свіжим повітрям і чудовою погодою. Але, на жаль, саме в цей період пробудження і оновлення природи багато, і найчастіше жінки, замість того, щоб радіти життю, впадають у стан нудьги або, як її ще називають, «весняної втоми».
Начебто і радує сонечко, але немає сил і енергії вийти на прогулянку, пройтися по парку, зайнятися вдома улюбленими заняттями, та просто повсякденними домашніми справами. Так і до справжньої депресії недалеко!
Якщо ви усвідомили, що ваша втома має якісь причини, не обумовлені перевантаженням на роботі і вдома, якщо вас весь час тягне прилягти на диван, часто болить голова, пропав інтерес до захоплюється перш занять, долають сумні думки - велика ймовірність, що у вас весняна депресія. Якщо не хочете бездарно витратити весняний період на тужливий байдикування з самобичуванням, вживайте заходів, витягайте себе з цього стану. Але спочатку спробуємо розібратися, звідки береться ця напасть - весняна втома, або весняна депресія.
Звідки береться втому навесні
Причин виникнення весняної втоми декілька, тут і сонячне голодування зимових місяців, і їжа, бідна на вітаміни. Але основною причиною весняних нездужань багато вчених останнім часом схильні вважати неузгодженість біоритмів різних органів і систем. Навіть термін такий придумали - «весняний десинхроноз».
Як відомо, навесні збільшується тривалість світлового дня, росте сонячна активність і напруженість магнітного поля Землі. На ці процеси активно реагують наші внутрішні біологічні годинники: зростає амплітуда біоритмів багатьох функцій організму, підвищується збудливість нервової системи, збільшується секреція гормонів ендокринних залоз і шлунково-кишкового тракту. А ось резервів організму, щоб впорається з швидкою перебудовою, якраз і не вистачає. Все, що було накопичено перед зимою, вже витрачено, а нові резерви ще тільки належить придбати. І як наслідок, організм як би збивається з ритму і стає менш стійким до різноманітних несприятливих дій (у тому числі і до перепадів погоди), знижується імунітет, з'являються проблеми із самопочуттям, а також сезонне загострення хронічних захворювань.
Такий дисбаланс - активна гормональна перебудова і прискорення обміну речовин на тлі обмежених внутрішніх резервів організму - і є основною причиною весняної втоми, у всякому разі, на думку багатьох фахівців у цьому питанні. Хоча, слід зазначити, що точка у вирішенні питання про причини виникнення весняної втоми ще не поставлена ...
 Весняну втому переможе рух
Що потрібно робити, щоб вийти зі стану весняної хандри? Ну, по-перше, потрібно цього захотіти! Адже, в принципі, швидше за все, проблема піде і сама, десь ближче до літа, коли закінчиться період «весняного десинхроноза». Якщо, звичайно, справа тільки в сезонних змінах і депресія не супроводжується серйозними психологічними порушеннями і захворюваннями внутрішніх органів.
Але ж ваш час вам дорого? Вам не хочеться витрачати прекрасні весняні дні на нудьгу, і ви не мають наміру пускати процес зцілення на самоплив! Тоді, беріть себе в руки і буквально змушуйте хоч щось робити! Тут головне - почати, не лежіть на дивані, дивлячись у стелю, або бездумно клацаючи кнопки на пульті управління телевізором.
Як апетит приходить під час їжі, так і енергія приходить під час рухів, активної діяльності. Більшість спеців, що займаються проблемами весняної втоми, схиляються до того, що навесні, на відміну від осені, не варто надмірно берегти себе, забезпечуючи «щадний режим»: навпаки, давайте собі адекватне навантаження - пробіжки або прогулянки вранці, хороший темп у роботі, цікаве хобі. Почавши з малого, збільшуйте свою активність. Але, звичайно, і тут важливо не переборщити. Перевантаживши себе роботою, навчанням, домашніми справами і купою інших справ понад усяку міру, ви можете «накликати» стрес, і тоді весняна втома запросто може перейти в втома хронічну.
 Що потрібно їсти, щоб не хандрити навесні
Друге, на що потрібно звернути увагу, це харчування, ваш щоденний раціон. Звичайно, навесні вже з'являється на прилавках свіжа зелень, ранні овочі, але особливо завзято накидатися на них не варто, вирощені вони в тепличних умовах, що, безумовно, знижує в них вміст вітамінів та інших корисних речовин, зате збільшує ризик отруїтися нітратами.
Прийом вітамінних препаратів дещо поліпшить ситуацію, але не вирішить її. Спеціальні дослідження показали, що навіть насичення організму навесні чистими препаратами вітамінів і мікроелементів, з точки зору боротьби з весняною втомою малоефективно. Швидше за все, благотворну дію свіжих овочів, фруктів і зелені пояснюється всією сукупністю вхідних в них компонентів, не тільки вітамінів і мікроелементів, а й органічних кислот, ефірних масел, фітонцидів, антиоксидантів, фітогормонів. Ці речовини, у великій кількості містяться в зелені і овочах, ягодах, фруктах, несуть певну структурну інформацію і впливають на функції нервової, ендокринної систем, м'язів, а також різних внутрішніх органів, полегшуючи весняну перебудову організму.
Але якщо зі свіжою зеленню з грядки і овочами-фруктами доведеться почекати в кращому разі до середини травня, то відмінним весняним стимулятором ми можемо забезпечити себе самі негайно. Це -
проростки злакових культур
.
 Про користь проростків для здоров'я відомо давно, а новітні наукові дослідження підтвердили цю думку. Проросток - проклюнулися зерно, в якому концентрується величезний запас енергії, скупчуються біологічно активні речовини, у тому числі вітаміни, мікроелементи, ферменти та інше. Як виявилося, при пророщування зерна у зв'язку з різкою активізацією містяться в ньому ферментів відбувається розщеплення білків, жирів, вуглеводів, що полегшує їх засвоювання організмом. Притому ці ферменти, після з'їдання проростків, продовжують працювати і в нашому організмі, зберігаючи, таким чином, його внутрішні сили.
При пророщування зерна в ньому різко збільшується вміст природних антиоксидантів, антибіотиків, стимуляторів росту. Так, в проростках тієї ж пшениці вміст вітамінів С, групи В, Е зростає в кілька разів у порівнянні з вихідною сировиною. Біологічна енергія проростків настільки висока, що по харчовою цінністю вони можуть замінити масу дорогих продуктів, БАДів і вітамінно-мінеральних комплексів.
 Крім проростків злаків, сміливо включайте в свій раціон салати зі свіжої дикоростучої зелені (молоді пагони кропиви, кульбаби, яглиці, спаржі, малини) - це дуже корисна весняна їжа, тільки збирати її потрібно, звичайно, за межею міста і подалі від автомобільних трас.
З продуктів хорошими «антидепресантами» є шоколад, горіхи, банани. Не забувайте також про ківі, лимони та інші цитрусові, ми більше звикли вживати їх у зимовий період, а й у весняні дні в них зберігається досить велику кількість вітаміну С, фітонцидів та інших корисних речовин.
А ось в торішніх яблуках, навіть у зимових сортах, пристосованих до довгого зберігання, вітаміни в весни повністю руйнуються. Зате до самого літа зберігаються вітаміни С, В, А у квашеній капусті.
Не слід нехтувати у весняні дні вживанням м'яса і риби - вони містять велику кількість вітамінів і мікроелементів, а також ензими, що активізують травлення. Ну, а морська риба і морепродукти корисні без сумніву в будь-який час, крім цінних жирів, вони багаті магнієм, що піднімає тонус.
Весна не час для дієт
Саме навесні, безуспішно намагаючись влізти в свої торішні шорти або легку спідницю, ми прикро переконуємося, що зима не пройшла для нас безслідно і нагородила зайвими кілограмами. І ось починаються відчай спроби позбутися від них якомога швидше.
Фахівці в області здорового харчування застерігають: це час року не для експериментів з харчуванням, особливо не слід захоплюватися радикальними дієтами. Такі дієти можуть погіршити весняний стрес і призвести до загострення багатьох хронічних захворювань.
 Щоб відчувати себе добре і позбавитися від зайвої ваги, не варто так вже обмежувати себе у виборі продуктів. Головне - знати міру! Їжа має бути різноманітною, порції - невеликими, харчування - дробовим. Додайте до цього оптимальну кількість фізичних навантажень, і до літа зайві кілограми обов'язково підуть. А там і раціон можна буде збагатити ягодами, овочами, фруктами зробивши меню більш легким і менш калорійним.
Ну, і ще дуже важливий аспект боротьби з весняною депресією - всіма силами підтримуйте позитивний настрій. Зустрічі з друзями, позитивні книги і фільми, гарна музика, нові захоплення і нові враження, подорожі - все це допоможе повернути і зберегти бадьорість духу. Вам і думати буде ніколи про «весняної депресії», і прекрасне весняний настрій буде з вами протягом всього цього непростого сезону!
|
|
|
|
|
|
