|
 Під час вагітності я набрала майже двадцять кілограмів. Це було жахливо!
Але так як коханого чоловіка і тата для моєї малятка з нами не було, я якось вся з головою пішла у виховання дочки, навіть не турбуючись про свою зовнішність. Але ж я ж жінка!
Моя дівчинка трохи підросла, а моя подруга (мама двох дітей) агітувала мене на вечірні пробіжки. Я погодилась. Ох, і засоромилась ж вона мене перед дзеркалом. Ми стояли перед величезним дзеркалом в повний зріст: вона, висока і худощавенькая і я, маленька здобна булочка. Мені стало дуже соромно дивитися на своє відображення, я ж ніколи не була такою. Навпаки, я завжди була підтягнутою, завжди в тонусі. А з дзеркала на мене дивився холодець!
Щовечора ми бігали до соснового гаю, яка знаходиться приблизно в кілометрі від мого будинку. Спочатку ми просто бігли туди і назад, не змінюючи темпу з п'ятихвилинним відпочинком біля гаю. Через два тижні щоденних пробіжок, темп стали міняти, то повільно (мало не спортивною ходьбою), то швидко (підтюпцем). Систематична зрада темпу сприяє більш активному спалюванню жирів.
Ще через тиждень відпочинок у гаю замінили комплексом вправ, куди входили:
• Дихальні вправи.
• Нахили (руки зчеплені в замок над головою, нахили вправо, вліво за рахунок напруги м'язів преса і бічних м'язів).
• Присідання (спина повинна бути прямою, а в колінах не повинно бути болю).
• Віджимання від стовбура дерева.
• Махи ногами (можна триматися за цей стовбур).
Через півтора місяці щоденних занять був помітний результат. Мої обсяги повільно, але вельми впевнене, танули. Звичайно, не тільки фізичні навантаження сприяли цьому досягненню. Після вечірніх занять можна було пити тільки мінеральну воду або, якщо апетит складно побороти, кефір НЕ підсолодженим.
Також одним з обов'язкових пунктів були розвантажувальні дні два рази на тиждень. Під час вагітності, я теж робила «розвантаження», але на сирі. Тепер же я обрала інший варіант, адже сир вже був просто огидний. Два рази на тиждень я пила тільки кефір, через тиждень тільки овочеві або фруктові соки і раз на три тижні «розвантажувалися» на каші (гречка, вівсянка, ячна).
Загалом, за три місяці я схудла на десять кілограмів без жахливих самомученій. Більше того, відчула нові життєві сили. А фізичні навантаження для мене були антидепресантами. Вже не було бажання ні лаятися, ні реагувати на подразників.
Звичайно, результат був приємним, але і на досягнутому я не зупинилася. Трохи поміркувавши, я вирішила ускладнити свій курс схуднення. До пробіжок додалися стрибки на скакалці. Але, як завжди, має бути у всьому рівновагу. Бігати я стала рідше (два рази на тиждень по 2:00). Для тих, кому протипоказані біг і інтенсивні стрибки, можна замінити їх на спортивну ходьбу. Саме цей вид тренувань більше сприяє ліквідації так званих «любовних рукояток» у жінок.
Але, на жаль, літо - це такий сезон, коли роботи стає більше, особливо для тих, хто живе в сільській місцевості. Тому на такі тренування мені довелося приділяти всього один вечір на тиждень. Решту часу я проводила в саду, доглядаючи за грядками і, звичайно, присвячувала себе вихованню дочки.
Але майте на увазі, що навіть при недостатності вільного часу не варто нехтувати силовими вправами. Приділіть хвилин десять - двадцять в день для качання преса і віджимань. Навіть якщо вам складно качати прес при повному піднятті спини, можна просто відривати від підлоги плечі і лопатки. Таким чином менше болить спина, а ефект майже той же. Теж саме стосується і віджимань. Не кожна жінка може похвалитися тим, що робить десять повних віджимань. На жаль, і я з їх числа. Але ж це для нас, милі пані, не бар'єр. Я починала віджиматися від дверей, потім, коли цього для мене стало мало, я стала віджиматися від спинки ліжка.
Але цю вправу працює на тонус біцепсів, плечових і грудних м'язів. А як же в'ялі трицепси? Для цього теж не треба далеко ходити. Сядьте на підлогу спиною ближче до дивану. Покладіть долоні на диван і за рахунок саме трицепсів починайте підтягуватися вгору. Цю вправу слід робити повільно, як вгору, так і вниз. Ось побачите, при регулярному виконанні стіл не хитрих вправ результат не змусить себе довго чекати.
Відкриті водойми влітку кращий спортивний снаряд. Напевно, нехай раз на два тижні, але всі ми буваємо там в таку-то спеку. Крім інтенсивного плавання можна так само і зробити ряд вправ у воді. Особливо це актуально для тих, хто з певних причин не вміє плавати.
По перше
, Махи ногами. Для цього краще зайти у воду по груди.
По-друге
, Стрибки. Спробуйте на цій же глибині пострибати спочатку на одній, потім на іншій нозі, ну а потім на обох ногах.
І, по-третє
, Насолоджуйтеся теплом, адже взимку ми про нього можемо тільки мріяти.
Як же це здорово, просто згадати, що ти жінка.
Дівчатка, любіть себе!
|
 Чи треба говорити, яку важливу роль в нашому житті відіграють подруги? Вони беруть активну участь в нашому особистому і професійному житті, радіють нашим перемогам і підбадьорюють в хвилини смутку ... І, хто б міг подумати, мають неабиякий вплив на нашу фігуру. Тому, якщо ви хочете мати струнке гарне тіло, уважно ставтеся до вибору подруг.
Скажи мені, хто твій друг, і я скажу тобі твоя вага
У ході нещодавнього дослідження (результати опубліковані в журналі Economist and Human Biology), американські вчені виявили, що коло спілкування безпосередньо впливає на вагу людини. Фахівці з'ясували, що дружба з повними людьми призводить до того, що стрункий чоловік починає набирати зайві кілограми.
За словами автора дослідження Тема Фрай, цей зв'язок пояснюється просто - поганий приклад заразливий. Товстуни, що споживають жирну висококалорійну їжу, провідні малоактивний спосіб життя долучають до «цінностям» свого існування струнких друзів-товаришів. Зрозуміло, через певний час від стрункості не залишається і сліду ...
Ця закономірність знаходить відображення і в іншої тенденції, виявленої вченими. Виявляється, стройняжкі найчастіше вибирають собі в подруги точно таких же підтягнутих подруг, а товстушки тримаються разом з повненькими товаришками. Це теж легко пояснити. По-перше, все тим же способом життя, який об'єднує людей. Хтось разом їсть домашню здобу, обговорюючи світські плітки, а хтось бігає в парку, «ганяє» на велосипедах і ходить в похід по вихідним. По-друге, справа в самооцінці. Товстушки невпевнено почувають себе поряд з «модельними» подругами, розуміючи, що сильно програють на їх фоні. Щоб різниця не так явно впадала в очі, повні жінки тримаються разом - так вони виглядають цілком природно.
Випробування здобою
Якщо вірити вченим, дружба з товстункою може стати для вас серйозним випробуванням. І адже не факт, що ви його витримаєте!
 - З Ірочкою ми подружилися на дні народженні у загальній подруги, - розповідає Світлана
. - Ірочка весь вечір труїла смішні анекдоти, а коли справа дійшла до серйозних тем, виявилася дуже цікавою співбесідницею
. Загалом, ми подружилися
. А так як наші будинки перебували на сусідніх вулицях, то незабаром ми стали регулярно заглядати друг до дружку на вогник
. Ірочка була товстункою, правда, вона справно намагалася схуднути, і навіть відвідувала басейн
. Біда в тому, що плавання два рази на тиждень нездатне було впоратися з Ірочкіна зайвими кілограмами, і ось з якої причини
. Вона прекрасно готувала і постійно це робила
. Крім основних страв вона дуже смачно випікала здобу, постійно експериментувала на кухні і всіх пригощала
. Тому, як тільки ми подружилися, я стала справним дегустатором всіх смакоти, які готувала Ірочка
. Це і пиріжки, і булочки, і домашня піца, і торти, і тістечка, і печиво ... Всякий раз коли я приходила до подруги, мене чекало нове частування
. Кожен раз, коли я брала Ірочку у себе, вона приносила з собою який-небудь новий кулінарний вишукування
.
Я насолоджувалася нашою дружбою не менше, аніж усіма цими смаколиками, які прийшли в моє життя разом з новою подругою. Не дивно, що через два місяці після нашого спілкування моя вага став на 8 кг більше. Я і моргнути не встигла, як моя улюблена спідниця перестала застібатися, а брюки одягалися, якщо довго і посилено втягувати живіт. Така ось дружба ...
Жіноче щастя: була б товстушка поруч?
Звичайно, як би сильно жінка не любила свою подругу, вона завжди радіє тому, що вона стрункішою (якщо це так). Приємно відчувати себе такою собі дівчинкою-берізкою на тлі багатовікового дуба! Але якщо ти не стерво і не злюка, то будеш гнати від себе ці думки з усіх сил. По-перше, тому що ти ж не стерво і не злюка, і знаєш, що подруги не радіють нещасть один одного. По-друге, за вже зазначених причин. Якщо твоя подруга веде малорухливий спосіб життя і багато їсть, а ти бігаєш в парку і сидиш на дієті, хтось із вас в кінці кінців «переможе», бо подруги не можуть не впливати один на одного. Або ти станеш вибиратися в парк все рідше і рідше, віддаючи перевагу «кондитерським» посиденьок на кухні, або твоя подруга проміняє диван на кросівки. І ось тут важливо, щоб перемогла дружба - тобто, той з вас, хто веде здоровий спосіб життя, повинен наставити на «шлях істинний» подругу. Чого б це не коштувало!
Що робити?
 По-перше, не мовчати про проблеми. Можна, звичайно, кожен день втовкмачувати подрузі, що зайва вага її нітрохи не псує, і взагалі, пригадати чудових і неповторних Мордюкову і Крачковську, а з ними - розповнілий Джесіку Сімпсон і Агілеру після вагітності ... І наспівувати відомі байки про супові набори і що « мужики на кістки не кидаються », тільки толку від цього буде мало. Може, вони на кістки і не кидаються, але за жиром навряд чи зможуть розглянути жіночу красу.
По-друге, зупиняти один одного на шляху до гастрономічного зриву. Причому, в прямому сенсі слова. Якщо в магазині ваша подруга прямо відправляється в кондитерський відділ, виводьте її звідти силою. Якщо вона чинить опір і готова битися, дозвольте купити 20 г чорного шоколаду. І при цьому примовляє: «Даша, ми ж домовлялися. Даша, а як же спідниця, в яку ти хочеш влізти? Даша, а купальник на пляжі? ». Це має спрацювати.
По-третє, нехай боротьба із зайвою вагою (якщо ти струнка, то для тебе - підтримка нормальної маси тіла) стане вашим спільним хобі. Діліться один з одним ефективними дієтами, прочитаними в Інтернеті секретами стрункості зірок, новинками у сфері схуднення. Це не тільки згуртує вас, але і стане реальною підтримкою на шляху до краси і стрункості. Оптимальний варіант - якщо ви разом підете у фітнес-клуб або станете бігати вранці (або вечорам). Тоді ціни вашій дружбі не буде!
Ну, а якщо подруги не говорять вам про те, що ви одужали, і продовжують загодовуватимуть цукерками, позбудьтеся від них. Вони вам не подруги. Друг хороший тим, що скаже правду, яку інші будуть замовчувати. Навіть якщо це дуже тактовна людина (ніж багато і прикриваються!), Він знайде спосіб сказати про проблему зайвих кілограмів м'яко і підтримає вас у її вирішенні. Пам'ятайте, друзі пізнаються в біді! А чим не біда - складки жиру на животі та стегнах?
|
|
|
|
|
|
