|
 Це може здатися дивним, але людський організм здатний спалювати калорії навіть під час глибокого сну. Нічний відпочинок можна поєднати з втратою ваги, якщо ми будемо дотримуватися деяких правил відходу до сну. Виявляється, все, що нам треба - це підвищити метаболізм під час сну і забезпечити правильний здоровий сон.
Схуднення під час сну, звичайно, не таке ефективне, як від фізичних вправ, але якщо вдаватися до цього прийому, то можна успішно підтримувати свою вагу, компенсувати недолік часу на відвідування спортзалу і навіть втрачати зайві кілограми. Використовуйте наші поради тоді, коли у вас немає можливості приділяти своєму тілу достатньо часу, або на відпочинку, коли ваш улюблений фітнес-зал знаходиться за тисячу кілометрів від вас.
Зелений чай перед сном
Крім користі для краси і здоров'я, зелений чай відіграє важливу роль у нашому проекті під назвою «Спи і худни». Зелений чай - природний засіб для поліпшення обміну речовин і спалювання калорій, що запобігає накопичення жиру. Включіть у свій раціон зелений чай, і головне - випивайте чашку безпосередньо перед сном. Протягом ночі випитий зелений чай запустить процес детоксикації, що дозволить звільнитися від зайвих кілограмів, які утворилися через наявність вільних радикалів в організмі.
Спати не менше 8-ми годин
Багато хто з нас кажуть, що сплять менше 8:00, але почуваються прекрасно, тому не зовсім розуміють це правило. А насправді, цей закон працює не тільки для здоров'я, але і для зниження ваги. На думку фахівців, відсутність належної релаксації (навіть якщо ви спите всього на годину менше покладеного) може мати незворотні наслідки для нашого організму. Ті, хто сплять 5-6 годин на день, не можуть втратити стільки ж калорій, скільки ті, хто спить повноцінні 8:00. Чим більше ви будете спати вночі, тим більш активний обмін речовин буде у вас протягом дня.
Вуглеводи перед сном - під забороною
Харчування надзвичайно важливо для тих, хто хоче поєднувати сон і втрату ваги. Дієтологи вже не так суворі, останнім часом дозволяється легка вечеря навіть після 18-00 і 19-00. Але тільки важливо, з чого складається ваш вечерю. Не можна включати в нього закуски, багаті вуглеводами. Вони можуть блокувати процес обміну речовин, оскільки пропонують організму достатньо енергії, тримають тіло теплим. Процесу спалювання жиру не відбувається. Вуглеводи повинні бути під забороною у нас, принаймні, за 6:00 до відходу до сну. Запам'ятаємо, вуглеводи - ранкова їжа.
 Спимо в прохолоді
Є, звичайно, такі загартовані, які сплять в холоді. Але для початку радимо прохолоду. Багато марно кутаються на ніч, накриваються ватяною ковдрою навіть влітку. Є також поширена помилка, що вночі потрібно добре пропотіти, тоді зайва вага піде. Навпаки, наш організм буде спалювати набагато більше калорій, коли йому буде трохи прохолодно. Вимикайте на ніч обігрівачі, позбавляйтеся від пухових ковдр - і тоді калорії будуть виконувати свою роботу, зігріваючи вас, а не йдучи в жирові накопичення, і метаболізм буде на високому рівні.
Якщо фізичні вправи ...
Зовсім відмовлятися від фізичного навантаження ми ніколи не порадимо, тому наступний рада для більшості з нас, які навантажують себе фітнесом хоча б хвилин по 30-40, 2 рази на тиждень. Фахівці кажуть, що таке навантаження є мінімумом для середньої людини. Так ось. Якщо займаєтеся в спортзалі, то включайте більше вправ на розвиток м'язів. М'язам потрібно більше калорій для їх підтримки, тому й уві сні, і коли ви бодрствуете, організм буде спалювати набагато більше калорій, обмін речовин буде більш активним і все це призведе до зниження ваги.
 Розслабляйтеся перед сном
Це теж одна з обов'язкових умов схуднення уві сні. Коли ми розслаблені, в організмі падає рівень кортизолу, що допомагає організму спалювати більше калорій. Кортизол гальмує обмінні процеси в організмі, відповідно процес спалювання калорій призупиняється. Також, коли людина відчуває негативні почуття, в його крові посилено виробляється гормон напруги кортизол. Тому ніяких негативних емоцій перед сном, ніяких страшилок, кримінальної хроніки, сварок і з'ясування стосунків! Добре оволодіти прийомами медитації, вони допоможуть швидко розслабитися і позбутися від кортизолу.
Вченими підраховано, що під час сну ми витрачаємо 50-60 калорій на годину. Це залежить від віку, статі та ваги людини. З віком обмін речовин сповільнюється, і наші енерговитрати менше, при великій вазі організму потрібно більше калорій на всі процеси, а також відомо, що чоловіки спалюють калорій більше. Але в середньому виходить, що за восьмигодинний сон ми можемо спалити близько 420 калорій. Нам ці калорії потрібні на дихання, кровообіг, функціонування внутрішніх органів, ріст клітин і так далі. Але якщо дотримуватися наших порад, то цю цифру можна збільшити, і тоді під час сну ви будете витрачати калорії не тільки на звичайні потреби організму в стані спокою, але і на обмін речовин, зігрівання, живлення м'язів, і т.п. Бажаємо успіхів!
|
 Критий аквапарк ... Що чуєте ви в цьому словосполученні? Шум падаючих водоспадів? Майже морської шерех хвильового басейну? Вереск летять по водній гірці відвідувачів? Захоплені вигуки пустуючих в бассейне- «лягушатніке» малюків?
Якщо прилягти в зоні відпочинку аквапарку на лежак і закрити очі, то можна дозволити собі бути обдуреними і відчути себе на справжньому курорті. Такий собі теплий морський деньок посеред урбаністичної асфальтової зими. І нехай це тільки ілюзія: пальми і трава під ногами з пластику, а вода в басейні хлорована. Але все ж, погодьтеся, біса приємно купити собі один день майже літа і майже курорту без утомливих зборів речей і переїздів-перельотів. Адже повноцінний тривалу відпустку далеко не завжди можеш собі дозволити. А по ціні один день перебування в аквапарку всією сім'єю з харчуванням обійдеться вам удвічі дешевше, ніж вартість проживання в єгипетському готелі за системою все включено.
Секундочку, скажете ви. Без утомливих зборів? А як же нервування по збору всіх членів сім'ї в довгоочікуваний запланований ще півтора роки тому похід в аквапарк? Легко сказати: не забути шльопанці, рушники, купальники-плавки, ванно-лазневі приналежності? А ще маса дрібниць, які не знадобляться, як то: пару яблук, сир дитині, випивка? Ну і що, що з останніми все одно не пустять на територію аквапарку? Ну і що, що попросять залишити все в роздягальні? Ми все одно візьмемо, а раптом ...
М-да, каюсь, з відсутністю клопоту на збори-підготовку до аквадню я, звичайно, перегнула палицю. Нашій людині без цього нікуди! Що користі в неспішному несуетливому зборі компактної спортивної сумки з найнеобхіднішим, якщо можна потріпати стільки нервів собі коханій і членам сім'ї під гаслом «Збори в аквапарк - це архіважливо». Але, якщо вам здається, що негативних емоцій «замало буде» і тягне і далі псувати собі і близьким настрій, то вам дуже знадобляться наведені в цій статті шкідливі поради.
По перше
, Постарайтеся вибрати для відвідування аквапарку погожу днинку. А що толку витрачати його на прогулянку по свіжому повітрю? Для неї буде більш підходяща дощова або морозно-вітряна погода.
По-друге
, Одягайтеся в аквапарк за принципом «все краще відразу». Особливо в цьому сенсі вигідно буде виглядати масивна біжутерія. Ну і що, що намиста і довгі сережки будуть заважати вам в басейні? Ну і що, що прикраси будуть створювати чималу небезпеку при швидкому спуску по водним гірках? Зате як вигідно ви будете виглядати при швидкісній фотозйомці! А скільки незабутніх хвилин ви проведете в зоні спуску з гірки у пошуках відвалилася частини вашої важкою сережки! Тим більше що ці пошуки будуть відбуватися під напористий свист інструктора, строго і безапеляційно запрошує вас покинути місце спуску у воду інших відвідувачів водного атракціону.
По-третє
, Пам'ятайте, що жінка завжди повинна залишатися жінкою. Тим більше в такому людному місці як аквапарк. У цьому сенсі сабики на тонкому високому каблуці вигідно виділять вас з натовпу. Ну і що, що всі ходять в пластикових сланцях? Це ж так убого! Ви будете блищати на більш звичній вам шпильці! А якщо буде слизько і незручно пересуватися між басейнами і водними гірками, то ви не станете на них ходити, а просто проведете час гламурно біля бару або на лежаку.
По-четверте
, Похід в аквапарк - не привід відмовитися від очних лінз. Адже вам необхідно все розгледіти, але при цьому виглядати естетично, що в свою чергу ні в якій мірі не передбачає присутність на вашому носі тужливих очок. Ну і що, що при першому ж спуску з водного атракціону ваша лінза попливе безповоротно в момент вашого різкого занурення у воду? Зате до цього вам було комфортно, і ви виглядали вкрай привабливо.
По-п'яте
, Для походу в аквапарк, безумовно, більше підійде роздільний купальник. Адже вам обов'язково пощастить, і при швидкісному спуску з водної гірки він раз у раз буде збиватися, вигідно оголюючи груди. У відповідь на цікаві погляди оточуючих чоловіків і розлючені - їх супутниць - ви зможете кокетливо поправляти на собі частини свого купального костюма. А на що ще витрачати час в аквапарку, як не на приведення в порядок свого туалету? І взагалі, що пуття в цих нудних злитих купальниках? Адже вони сидять як литі на фігурі, не деформуються і не сповзають при плаванні та участі в динамічних водних атракціонах.
По-шосте
, Сміливо і рясно випивайте спиртовмісні коктейлі. А як інакше? Адже для чогось же на території аквапарку набудували всі ці бари, спокусливо пропонують елітну випивку? Та й «під градусом» куди веселіше брати участь у водних атракціонах. Одна справа отримати порцію адреналіну при крутому спуску в тверезому стані, і зовсім інші емоції відчуваєш, коли абсолютно втративши орієнтир у просторі, кувиркнувшісь при виході з гірки, шмякаешься головою об бетонну стінку басейну.
По-сьоме
, Сміливо дошкуляйте фотографа, що працює на території аквапарку. Нехай він знімає тільки вас у всіх можливих і немислимих ракурсах і фонах. А фотографії потім купувати не обов'язково. Пускай буде заслузі адміністрації за те, що не дозволяють проносити з собою власну фотокамеру!
По-восьме
, Не особливо дотримуйтесь порад інструкторів, якими, немов охоронцями на ювелірній виставці, утиканий аквапарк. Їх послухати, так нічого взагалі не можна: з дитячої гірки для розігріву спускатися заборонено, з містка в басейн стрибати заборонено, в зоні спуску з гірок затримуватися заборонено, свої продукти та випивку проносити заборонено! Нудно відпочивати під прицілом такої кількості заборон! Сміливо вступайте в полеміку з інструкторами, запрошуйте до неї і адміністрацію аквапарку, відстоюйте права на свої бажання. Адже, врешті-решт, гроші платите ви і при цьому не зобов'язані дотримуватися чиїмось безглуздим правилами. А, якщо в результаті таких сперечань вас попросять покинути заклад, тому навіть веселіше. Буде, що згадати!
Словом, аквапарк насправді ні чим таким не відрізняється від іншого звичного знервованого проведення часу. Не варто робити з його відвідин культ, чекати чогось особливого. Розслабитися і просто отримати задоволення - це не наш метод. Ми гарненько постараємося і знайдемо спосіб зіпсувати його собі і близьким. Адже тут все одно все ненатуральне! Ось дочекаємося справжнього відпустки, ось тоді й відпочинемо по-справжньому ...
|
|
|
|
|
|
