|
 Метаболізм - це таємниця. Ви знаєте, що, оволодівши цією таємницею, отримаєте ключ до схуднення, але, що це саме, - не знаєте. Виявляється, що метаболізм - двигун, який управляє кожною клітиною, тобто всім нашим організмом. Цей процес допомагає вам йти, говорити, справлятися з хворобами, навіть читати цю статтю. Його паливо - калорії. Кожна, спожита вами калорія, йде в резервуар метаболізму, який керує вашим організмом. Виходить, що поповнюєш цей резервуар - і відчуваєш себе чудово, правильно?
Якби все було так просто! З віком наш організм стає менш ефективним у спалюванні калорій, головним чином через поступове зменшення активності, а, отже, і зменшення кількості м'язів. "Ваш метаболізм може знижуватися на 25 - 30 відсотків", - говорить Міріам Нельсон (Miriam Nelson), керівник John Hancock Center for Physical Activity і Nutrition at Tufts University. У результаті організм схильний запасати надлишкові калорії, які перетворюються, як ви вже здогадалися, в жир. А цей зайву вагу ще більше "уповільнює" наше тіло.
Однак, не варто впадати у відчай і кутатися в широкі светри і приховують форми туніки.
Для більшості жінок силові тренування можуть підвищувати метаболізм на цілих 10 відсотків за 12 тижнів, завдяки поступовому відновленню м'язів. Ви можете збільшувати його далі роблячи маленькі, але цілеспрямовані зміни в способі життя.
"Що-небудь, що заряджає вас енергією - хороший нічний сон, свіже повітря, сонячне світло, здорова дієта, регулярні вправи - в кінцевому рахунку, допоможе прискорити ваш обмін речовин", - пояснює Нельсон (Nelson).
У зв'язку з цим,
ми розробили цілодобовий план
, Який підвищить ефективність вашого внутрішнього двигуна і максимізує кількість спалюваних калорій вранці, опівдні і вночі. Ці правила допоможуть спалювати більше на 200-300 калорій в день. (І це ніяк не вплине на ваш склався розпорядок дня). Не можете слідувати всім пунктам нашого плану? Не хвилюйтеся - навіть виконання частини з них принесе вам величезну користь. Ну що ж, почнемо!
Ранок
На сніданок їжте від 300 до 400 калорій
Вранці ваші запаси енергії з ночі вичерпані майже на 80 відсотків. Без їжі організм переходить на режим голодування, а це означає, що він починає берегти енергію і спалювати меншу кількість калорій. (Іншими словами: ваша обмін речовин йде на спад). Крім того, відомо, що серед людей, що пропускають сніданок, повних зустрічається в 4, 5 рази більше, ніж серед тих, хто снідає регулярно. Для більш тривалої активності включіть цілий зерновий комплекс вуглеводів, подібних вівсянці.
З'їдайте півчашки полуниці
Дослідження показали, що щоденне отримання вітаміну С - 75 мг на день - необхідно для оптимального жирового згоряння. Полуниця забезпечує 90 мг.
Отримайте дозу сонячного світла
"Коли ви виходите на яскраве світло, зменшується мелатонін і збільшується серотонін, переміщаючи ваш організм від стану сну в стан неспання. Тим самим, на підвищених обертах починає працювати і ваш обмін речовин", - говорить психолог і науковець Роберт Купер (Robert K. Cooper), автор книги 'Flip the Switch'.
Запасайтеся мультівітамінамі
Антиоксиданти - поживні речовини, які допомагають захищати мітохондрії, крихітні організми, що знаходяться в кожній клітині, від пошкоджень. Саме завдяки їм, їжа перетворюється в паливо.
Ходіть в офісі
"Переміщайтеся протягом дня, навіть якщо це тільки прогулянка в офіс колеги - тримайте ваш метаболізм в напрузі. Після виконання розминки надовго не залишайтеся в сидячому положенні," - говорить Джеймс О. Хілл (James O. Hill), керівник Центру людського харчування в Університеті Штату Колорадо в Денвері.
Потягуйте чашечку кави або чаю
Кофеїн - збудник центральний нервової системи, який помірно підвищує метаболізм, допомагаючи вам спалювати приблизно 20 додаткових калорій.
Робіть перекушування
Хороший вибір - шматочок сиру з низьким вмістом жиру або склянку знежиреного йогурту і частина фрукта. Кожен раз, коли ви їсте, ваш організм спалює додаткові калорії, щоб переварити їжу. Скористайтеся перевагою цього автоматичного підвищення і з'їдайте що-небудь, навіть дуже маленьке, кожні 3 - 4:00.
Енергетична йога
Природний процес метаболізму прискорюється, коли ви, прокидаючись вранці, приймаєте різні пози. Йога може також допомагати управляти рівнями гормону напруги кортизолом, який починає підвищуватися після пробудження і може вносити вклад у втрату м'язів і пригнічення метаболізму.
Кобра
Ляжте і випрямити ноги, витягуючи пальці ніг. Покладіть руки на підлогу, лікті близько до корпусу. Притисніть стопи, стегна, таз щільно до підлоги і випрямити руки, піднімаючи грудну клітку настільки високо, наскільки це можливо. Плечі поступово відводите тому, як би розкриваючи груди, і витягайте хребет. Постарайтеся перебувати в такому положенні впродовж 3 - 5 видихів і вдихів. Підігніть пальці ніг і перекиньтеся, прийнявши позу опустився морду собаки. Повторіть рух 3 - 5 разів.
Полудень
Їжте багатий білком ланч. Ви будете спалювати більше калорій, переварюючи вашу полуденну їжу, тому що білки набагато довше перетравлюються, ніж вуглеводи і жири.
Спробуйте:
• Смажену курячу грудку з овочами і хумус (паста з турецького гороху), загорнутий в білу пшеничну корж; додайте трохи фруктів
• Салат з лосося (подібно салату з тунцем, але з консервованим лососем) з додаванням зеленого салату і помідорів, шматочок білого хліба; моркву і виноград
• Суп з курчати з овочами і шматочок білого хліба
Закуска з горіхів
Оскільки цукор в крові і рівень енергії після ланчу різко падають, обмін речовин також зазнає спад. Білок і волокно в жменьці горіхів (приблизно 20 штучок) допоможуть подолати голод і наповнять вас енергією до обіду. "Горіхи також містять мононенасичені жири, які стимулюють згорання жиру", - говорить Купер (Cooper).
Смійтеся
Сміх долає стрес і підвищує згоряння калорій до 20 відсотків, повідомляє Vanderbilt University, який проводив експерименти на 90 чоловіках і жінках. Вам потрібно наснагу? Подивіться якусь гумористичну передачу.
Подолати сходи
Сходження по сходах миттєво підвищує вашу серцеву діяльність, що приводить до метаболічного поштовху. У результаті спалюється 8 калорій в хвилину - удвічі більше, ніж при жвавій ходьбі. Спробуйте приділити цьому від 5 до 10 хвилин після полудня.
Заварюйте зелений чай
Вивчення показали, що поліфенол, що міститься в 2 - 4 чашках чаю, може підвищити обмін речовин на 35 відсотків і сприяє спалюванню жиру.
Перемикайтеся - з CD
Розслаблююча музика сприяє зменшенню кортизолу, ключового, що уповільнює метаболізм гормону.
Потягуйтеся за столом
Підтримати хороший обмін речовин опівдні допоможе підвищення циркуляції і зняття напруги з верхньої частини тіла. Робіть глибокі вдихи. Це допоможе збагатити клітини киснем, які виробляють енергію для прискореного спалювання калорій.
Вправи зі стільцем
А.
Сядьте на край стільця: ступні рівні, спина пряма. Підніміть руки вгору, долоні складіть разом, легко потягніть їх назад настільки, наскільки вам комфортно. Протримаєтеся в такому положенні 1 - 2 секунди, опустіть руки.
B.
Скріпіть руки за спиною і нахиліться вперед так, щоб груди впиралася в стегна, а руки були спрямовані до стелі. Залишайтеся в такому положенні 10 - 15 секунд і випрямитеся. Повторіть ще раз.
|
 Ідеальна вага - проблема, що займає розуми мільйонів жінок. Який він - ідеальний вагу? Як його розрахувати і як досягти?
Про цю проблему написано і сказано чимало. У цій статті ми не будемо говорити про калорії, корисних і шкідливих продуктах. Не будемо обговорювати користь чи шкода тієї або іншої дієти. Ми обговоримо питання: як знайти ідеальну вагу без всіх цих хитрувань, і чи так необхідні нам ваги і лічильники калорій, щоб набути ідеальний вагу?
Жінки, чий досвід схуднення був сумним, заперечать: ідеальної ваги неможливо досягти, тому що він не існує! Насправді, це не так. Він існує, тільки ідеальна вага унікальний, і для кожної жінки він свій.
Як його визначити? Перш ніж приступити до пошуку відповіді на питання про ідеальний вазі, подумайте, а навіщо вам це потрібно? Чого ви хочете домогтися, схуднувши або поправившись? Хочете стати красивою? Для кого? Для себе? Але якщо ви щасливі і успішні, любите й улюблені, то ви подобаєтеся собі такий, яка ви є. А якщо ваша кар'єра чи особисте життя не ладяться - то тут вже справа зовсім не у вазі, а у вашій самооцінці, умінні ставити цілі і досягати їх.
Хочете схуднути, щоб стати модною? А хто вам сказав, що в моді в'ялена вобла? Кому подобаються худі моделі? Модельєрам, бо на таких дівчат легко натягнути все що завгодно. Багатим і знаменитим, але не для любові і ласки, а для антуражу, для створення образу супергероя.
І хто сказав, що модно бути вічно голодної і від того злий і дратівливою? Де написано, що мода - це ранні зморшки, синюшна шкіра, виступаючі вени і стирчать ключиці? У моді зараз зовсім інша - здорове тіло і здорова психіка. У моді палаючі очі і впевнена хода.
А тепер присядьте перед дзеркалом і прочитайте наступні рядки: голодування, проносний, сечогінний, психотропні препарати; втому і виснажливі тренування; рисова дієта, капустяна дієта, яблучна дієта; внутрішньошлунковий балон, бандажування шлунка, шунтування шлунка ... Тепер подивіться на вираз свого обличчя: зелене і перекошене? Але це всього лише невелика частина сучасних методів схуднення.
Додамо до них найпоширеніші наслідки: занепад сил, анемія, гіпотонія; дратівливість, втрата уваги, проблеми з пам'яттю, погіршення зору; погані волосся, шкіра і зуби; постійна печія та інші проблеми зі шлунком; психоз, невроз ... Зовсім недобре? Погляньте у дзеркало: хіба так виглядає красива і щаслива жінка? А адже ви тільки читаєте про всі ці «принади», що ж буде, коли ви вступите в бій?
Звичайно, нерозумно заперечувати, що надмірна вага, також як недостатній - це нормально. Але це не сама проблема, а лише її наслідок. Якщо надмірна або недостатня вага не є наслідком якогось захворювання, то для того, щоб знайти ідеальний вагу, потрібно просто згадати, коли ви відчували себе особливо добре і комфортно. Відновіть в пам'яті цей час і свої відчуття. А тепер постарайтеся в сьогоденні досягти тих же самих емоцій і переживань, постарайтеся якомога точніше наблизитися до того способу життя і думок, який супроводжувався відчуттям щастя. Повірте, як тільки ви досягнете всього цього, ваша вага зміниться. У велику або в меншу сторону - сказати не можна, але він стане дійсно ідеальним. Організм сам налаштується на потрібний лад і нормалізує ваш вагу.
З'їдений із задоволенням шматок торта принесе менше шкоди, ніж з огидою проковтнута часточка яблука, замішана на ненависті до себе і заздрості до дамам з модельною зовнішністю.
Ідеальна вага - це та вага, в якому ми відчуваємо себе найбільш комфортно.
Давно помічено, що щасливих людей не турбує питання їх ваги. Їм добре, їм комфортно бути такими, які вони є. І навпаки, жодна людина, чий розум займає проблема набуття ідеальної ваги, не може сказати, що він справді щасливий. Виходить, що справа-то не в тілі, а в голові ...
Автор: Катерина Хетагурова
|
|
|
|
|
|
|
