|
 Як зробити так, щоб трохи допомогти своєму організму не набирати кілограми? Є дуже нескладні і навіть цікаві принципи, які не займуть у вас багато часу, але поступово підведуть до того, що тримати вагу буде простіше. Почитайте, і якщо щось вам здасться неприйнятним, просто пропустіть цей пункт. Стежити за фігурою і вагою повинно бути в радість і задоволення. Виконуйте спочатку хоча б ті правила, які вам цікаві, а вже потім збільшуйте кількість нових звичок.
1. Пити достатньо води.
Вибачте, але знову нагадаємо це правило. Єдине питання: А скільки це: «досить»? Взагалі-то, 8-10 чашок води протягом дня. Головна умова - протягом дня, не примушуйте організм і не змушуйте його пити тоді, коли не хочеться. Не замінюйте соком, тим більше, чаєм! Це повинна бути проста питна вода. Ваше тіло повинно постійно насичуватися водою. Крім того, ваші нирки будуть вам вдячні за це. Отримуючи достатню кількість вологи, ваш організм буде здатний до метаболізму найбільш ефективно. А якщо ви будете випивати склянку води за 10-15 хвилин до прийому їжі, ви будете почувати достатню насиченість під час початку їжі, тому не з'їсте занадто багато. Крім того, чи знаєте ви, що ви втрачаєте 62 калорії, коли випиваєте дуже холодну воду? Але краще це робити в процесі їжі або перед їжею, так їжа перетравиться належним чином.
2. Є п'ять разів на день.
Це не означає, що вам потрібно п`ять повноцінних прийомів їжі. Достатньо трьох, а два нехай будуть зовсім невеликими низькокалорійними закусками. Слухайте уважно себе і своє тіло, воно не попросить їжі, більше тієї, що йому потрібно.
3. Не бійтеся того, що вага стоїть на місці або набирається.
Таке буває, коли ви займаєтеся в тренажерному залі. Спочатку жир дійсно йде, метаболізм поліпшується. Але після відбувається нарощування м'язової маси, на місці жиру починають рости м'язи. Тому обережніше з силовими навантаженнями. Краще починати з того, щоб поступово збільшувати свою фізичну активність.
4. Купіть тарілки меншого розміру і в темних тонах.
Ну, про цю гарною звичкою багато разів говорилося. Просто повторимося, що такий підхід дозволяє практично вдвічі зменшити розмір з'їдається порції. Якщо ви ставите таку мету: поменше їсти - то користуйтеся цією порадою! Найкращий вибір - синій колір посуду, він найбільше знижує апетит, а уникати краще червоного, помаранчевого і жовтого (до речі, логотип Макдоналдса в цих кольорах), ці відтінки найбільш сприяють появі апетиту. Але, правда, для гостей, напевно, варто залишити такий сервіз, все-таки гості без апетиту - це сумно.
5. Навчіться скептично ставитися до хитрощів маркетологів.
Коли на ринку з'являється новий продукт, його так і хочеться спробувати: реклама, приваблива ціна, цікаві акції. Це перше, що змушує нас відійти від своїх продуктових переваг. По-друге, навчитеся читати етикетки, привчіть себе до цього. Дивіться на калорійність і жирність продуктів. По-третє, краще вибирайте в супермаркеті такі маршрути, де вам на шляху не зустрінуться цукерки, печива, піца або морозиво. Іноді пройти повз таких прилавків дуже складно.
6. Заведіть щоденник.
І хоча б спочатку фіксуйте все, що ви з'їдаєте. Краще записувати туди і свідчення терезів або просто особисті відчуття. Це дивно, але коли починаєш подібний щоденник, то тут же бачиш, як реагує талія на відмову від вечері, наприклад. Або як зменшилася вага, коли ви перейшли на рибу замість м'яса. Подібні щоденники і блоги онлайн ведуть в Інтернеті багато худнуть дівчини, можете подивитися, наскільки це допомагає зрозуміти, як набирається вага і як скидається.
7. Не корите себе за те, що з'їли зайвого.
Це дуже неприємне почуття, а адже стежити за собою - це повинно бути приємно. Тому іноді давайте собі послаблення без жодних докорів. Краще полюбите свою дієту, свої принципи занять, які ви вибрали, так вам буде в радість все це виконувати.
8. Правильний шопінг - половина успіху.
Чому? Та тому що саме «неправильні» продукти нам часто заважають. І найкращий вихід - це взагалі їх не купувати. Наприклад, ви вирішили відмовитися від продуктів з підвищеною жирністю. Якщо у вас не буде нічого жирного в холодильнику - то ви нічого і не з'їсте - це факт! Так що серйозніше поставтеся до покупки продуктів. Потрібен перекус - у вас не повинно бути під рукою ніяких печива і шоколадок, тоді ви їх не з'їсте. Яблуко - ось що має лежати на увазі!
9. Всього на 10 хвилин кожної години просто вставайте.
Ця порада для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Краще походити або навіть потанцювати. Всього 10 хвилин щогодини значно поліпшить метаболізм, дозволить їжі краще перетравлюватися. До того ж, це дуже корисно для очей - щогодинна гімнастика для очей. Постарайтеся цього дотримуватися, не економте час для цього навіть якщо дуже завантажені роботою, після невеликої розминки ви все зробите набагато швидше.
10. Дотримуйтесь режим в харчуванні.
Слухайте свій організм, він підкаже, коли йому хочеться їсти. Зафіксуйте ці години. І далі дотримуйтесь такого ритму. Обов'язково їжте, коли ви голодні, чи не перекушуйте. Це повинні бути не печива з чаєм, а хоча б чашка супу або салат.
11. Купуйте крокомір.
10000 кроків вдень - ось ідеальна рухове навантаження! Якщо ви бачите, що проходите пішки недостатнє відстань в день, наступного разу пройдіть одну зупинку пішки або підніміться замість ліфта пішки. Це така цікава гра - дуже цікаво, і зовсім не втомлює! З часом звичка багато рухатися увійде у ваше життя і крокомір не буде потрібно.
12. Намагайтеся нічого не робити під час їжі.
Коли ви дивитеся телевізор і сидите за столом, ви можете з'їсти значно більше. Нехай під час їжі організм і ви концентрується тільки на їжі. Ви швидше відчуєте насичення, будете реально знати, скільки вам хочеться з'їсти.
13. Спіть достатньо.
Недосипання веде до набору ваги! Принаймні, 7-8 годин щодня ви повинні спати, якщо не хочете товстіти.
14. Шукайте хорошу компанію.
Що мається на увазі? Іноді власної мотивації не завжди вистачає, різні бувають дні, різні ситуації на роботі і вдома. Але якщо у вас є подруги, які намагаються так само, як і ви, підтримувати форму - це відмінна підживлення ідеями і хорошим настроєм на результат. Здорово, якщо ви знайдете сайт або соціальну мережу, де дівчата постійно діляться своїми результатами, своїми планами, дієтами і так далі. Все це дозволить вам не впасти в нудьгу, а швиденько відновитися навіть після серйозних душевних переживань, і знову почати тримати свою вагу в нормі.
Бажаю успіху і підтримую у вашому прагненні бути такою, якою хочеться бути! Адже це можливо!
|
 Весна - це чудовий час, коли все навколо оживає. До того ж, разом з теплими променями весняного сонця у нас з'являються нові мрії, жага змін. Але для нових звершень потрібен приплив свіжих сил. Адже початок першого відлиг - це прекрасний привід починати щось міняти в собі. І, насамперед, слід подбати про фігуру, бо не за горами період відпусток і курортних романів. І саме зараз слід починати активно рухатися. Це допоможе перетворитися і фізично, і морально після тривалих холодів.
Отже, об'ємні зимові шуби та утеплені светри вже заховані в дальній кут, тому прийшов час згадати про щоденну ранкову зарядку. Як же інакше, адже в легенях весняних нарядах потрібно виглядати по-особливому струнко і витончено. Всього 20-30 хвилин простих вправ щодня навіть протягом короткого періоду повинні дати бажаний ефект, якщо ставитися до себе вимогливо.
Підбираємо варіанти весняної гімнастики
Прекрасним і дієвим доповненням можуть стати регулярні тренування в спортзалі або фітнес-центрі. Наприклад, моїм улюбленим видом занять є аеробіка під музику в компанії (звичайно, займатися можна і самостійно, вдома, але, записавшись на курс занять, легше привчити себе до дисципліни). До того ж, в компанії будь-який комплекс вправ проходить швидко і легко.
 Хочу додати, що ритмічний шейпінг позитивно впливає на стан організму в цілому і на жіноче здоров'я, знімає стрес і нормалізує роботу нервової системи. Так що якраз прийшов час включити такі заняття в свій режим дня.
До речі, деяким більше до душі аквааеробіка. Відзначено, що вправи у воді корисні подвійно, оскільки вони дають можливість не тільки скинути зайві кілограми, але і насолодитися плаванням. А плавання - це теж чудова розминка, яка може подарувати справжнє задоволення на початку весни. Адже в період зимових морозів відвідування басейну було недоречним.
Гарне вплив робить також, наприклад, танцювальна гімнастика. Важливо, що в процесі навчання будь-якого виду танців манери жінки стають більш вишуканими, граціозними. Природно, відбуваються зміни і в характері, сприйнятті світу. Адже не дарма мудрі люди говорили, що мистецтво облагороджує. Регулярно займаючись танцями, ми починаємо частіше посміхатися, легше переносити труднощі.
 Але якщо навчання танцям на даний момент зовсім не входить у ваші плани, зняти стрес і провести час у русі ви можете на дискотеці. Головне - на час розслабитися і просто рухатися в ритмі улюблених пісень.
Коли земля достатньо прогріється, можна приступити до активної розминки на свіжому повітрі. Наприклад, одним з найбільш ефективних і перевірених засобів вважається ранкова пробіжка. Втім, заняття бігом можна перенести на вечір. Головне, щоб вони викликали приємну втому, але не перевтома. І краще, звичайно, починати разом з подругами - так цікавіше і веселіше.
Не меншу користь надають велопрогулянки. Їзда добре допомагає розім'яти м'язи і підготуватися до більш напруженим занять. Але не варто влаштовувати гонки. Оскільки, якщо їздити помірно і спокійно, є можливість сконцентруватися на своєму внутрішньому стані, подумати про щось важливе, помріяти.
 А в прохолодну погоду їзду на велосипеді можуть замінити заняття на тренажерах.
Рух і життя
Таким чином, серед великої різноманітності рухових вправ ви завжди можете личити найбільш підходящі варіанти, які допоможуть підготувати фігуру до літа, тримати м'язи в тонусі і налаштовуватися на рішучі зміни.
Головне - пам'ятайте, що не можна дозволяти собі лінуватися. Заняття фізкультурою дають свіжий приплив сил, енергії, продовжують життя, викликають хороші емоції і налаштовують на позитив.
Зверніть увагу - жінки, які ведуть активний спосіб життя, можуть з оптимізмом підходити до вирішення особистих проблем. Позитивна енергія допомагає їм рухатися вперед, до нових досягнень. І навпаки - ті з нас, хто воліє відпочивати, лежачи на дивані, не можуть проявити себе і важче переживають невдачі і втрати.
|
|
|
|
|
|
