|
 Сенсаційне викриття йоги опублікувало Інтернет-видання DailyMail минулого тижня. Заняття Хатха-йогою не здатні зробити вас стрункіше, і навіть інтенсивні практики, такі як Аштанга-йога не більше ефективні в спалюванні калорій, ніж звичайна прогулянка.
Експерти, до яких звернулося видання за роз'ясненнями, стверджують, що зірки, що рекламують свою фігуру як результат занять йогою, принаймні, лукавлять. А якщо бути більш прямими, то відверто обманюють. Заняття тільки йогою не зроблять нічого з вашим вагою.
Мільйони жінок у всьому світі зацікавилися заняттями йогою, особливо після того як такі зірки як Крісті Терлінгтон, Міранда Керр, Дженіфер Аністон та інші зізнавалися, що своєю стрункою фігурою вони зобов'язані йоги. Диски із записом занять з йоги продаються набагато краще, ніж DVD з іншими заняттями. Популярність йоги не слабшає, а тільки зростає і зміцнюється. І це несправедливо, вважають опитані DailyMail експерти.
Метт Робертс, фітнес-інструктор знаменитостей, каже, що «йога не може зробити для вашої фігури нічого». А причину популярності йоги бачить у тому, що «це не дуже складні вправи, тому люди люблять ходити на йогу». Метт вважає, що одними з показників того, що ви опрацьовує фігуру і робите щось для свого здоров'я, є наявність в процесі тренувань більш частого серцебиття і хоча б пітливості. «Ви відчуваєте це на заняттях йогою? Я підозрюю, що ні ».
Багато знаменитостей пишуть книги, випускають диски, дають інтерв'ю, всіляко пропагують йогу як спосіб схуднення
Мет Робертс не самотній. Його підтримали інші експерти. Джон Брюер, професор спортивної науки в Університеті Бедфордшир, дуже хоче розвінчати міф про те, що знаменитості досягли стрункості виключно за рахунок нескінченних занять йогою. «Ви не зможете досягти зниження ваги і поліпшення своєї фізичної форми тільки через заняття йогою», - говорить професор. Що стосується знаменитостей, то, на його думку, вони, швидше за все, присвячують порядку години на день бігу, велосипедним тренувань або тренажерів, і тільки по завершенні тренування переходять до вправ йогою, які дають їм гнучкість і розслаблення. Брюер вважає, що йога не може дати потрібного навантаження на м'язи і серце, вона тільки трохи допомагає тілу зберігати баланс і гнучкість.
50-хвилинні занять Хатха-йогою спалюють менше калорій, ніж міститься у двох крихітних шматочках шоколаду!
Ще одне дослідження підтвердило слова експертів. У США вчені провели аналіз ефективності занять йогою. Зробили це, до речі, за заявкою товариства споживачів, оскільки почастішали випадки, коли люди пред'являли претензії до рекламованим заняттям йогою, що вони не отримують обіцяного ефекту. Жінкам, які ведуть сидячий спосіб життя, було запропоновано взяти участь в експерименті. Частина з них три рази на тиждень ходила на 55-хвилинні заняття йогою, а частина утрималася від фізичних навантажень зовсім. Результати змусили задуматися, бо три сесії занять йогою в тиждень не привели ні до якого помітного поліпшення у фізичному стані жінок.
Після дослідники вирішили збільшити інтенсивність навантажень і надали жінкам три рази на тиждень ходити відразу на дві сесії йоги, які складалися з Хатха-йоги і силовий йоги, що дає більш складні аеробні навантаження. Тут також не було знайдено жодних підтверджень того, що жінки стали отримувати дієві навантаження на м'язи і серце.
В результаті, американці лише виявили, що 50 хвилин Хатха-йоги спалює тільки 144 калорії, що нітрохи не більше, ніж повільна прогулянка. А 50 хвилин силовий йоги спалює тільки 237 калорій, що вдвічі менше, ніж півгодинні заняття на тренажерах, наприклад. Серце і легені при цьому не отримали і 60% того навантаження, яка потрібна для здоров'я.
Інші переваги йоги, такі як полегшення болю в спині, релаксація і малий травматизм, експерти також піддали певного сумніву.
Карен Шерман, доктор і фахівець з опорно-руховому апарату, вважає, що можливості йоги у справі полегшення болю в спині дещо перебільшені. Він виявив, що більш енергійні види йоги, такі як Аштанга, в сукупності з поганою кваліфікацією інструкторів, можуть тільки посилити проблему болю в спині.
Варто пам'ятати, що йога корисна для спини лише в деяких випадках, а не у всіх. Наприклад, такі пози як «собака», «кобра», що вимагають прогини тому, можуть посилити напругу в хребті і в суглобах. А пози, де потрібні нахили вперед, можуть призвести до зміщення дисків. Наприклад, у Великобританії, Товариство спортивних лікарів свідчить, що останнім часом зростає травматизм через погане навчання йоги або через самонавчання, коли люди просто роблять вправи вдома під DVD. Зростає число травм зап'ястя, плечового пояса, коли люди займаються йогою безвідповідально.
І останній аргумент. Стрес не буде знижений однією позою лотоса, як кажуть проголошення DailyMail експерти. Краще встати і пробігтися, і тільки після цього робити йогу, тоді і від стресу позбудетеся, і здоров'я збережете.
|
 Подруга вкотре кличе вас на йогу? Але ви не занадто то поспішайте наслідувати її приклад? І навіть наявність симпатичного інструктора і цікавою компанії не вселяє ентузіазму? Що ж, саме час дізнатися про йогу трохи більше і купити DVD з курсом для початківців.
1. Ви будете краще спати.
Відсутність гарного сну - прямий шлях до передчасного старіння не тільки шкіри, але і всього організму. Займаючись йогою кілька разів на тиждень, ви позбудетеся від безсоння.
2. Ваша постава покращиться.
Йога зміцнює м'язи і кістки. Всього через кілька тижнів ви і всі навколишні помітять, що ваша постава покращилася, ви почнете ходити з відведеними назад плечима і високо піднятою головою. А гарна постава - це не тільки привабливість і впевненість, а й здоров'я!
3. Стресу - менше!
Одним з ключових переваг занять йогою є позбавлення від стресу, якщо ви практикуєте йогу регулярно. Заняття йогою допомагають навчитися розслаблятися: мозок звільняється, увага фокусується на тіло і дихання. Ці навички допомагають не підпускати до себе стрес, і не тільки під час занять. Якщо вдасться знайти тренера, який викладе уроки медитації, то цей навик точно врятує і від стресу, і від його наслідків.
4. Відмінне схуднення.
Ви бачили справжніх йогів? Хоча б на картинках? Є серед них повні? Ось і відповідь. Регшулярние заняття йогою в поєднанні зі здоровим харчуванням допоможуть позбутися зайвих кілограмів.
5. Плюс м'язовий тонус.
Крім схуднення, потрібно думати і про те, щоб силует придбав хороші обриси і сексуальні форми. У цьому допоможе навантаження на м'язи, яку надає йога. Заняття допоможуть вам не тільки схуднути, але і побудувати своєрідний м'язовий корсет, привівши в тонус існуючі м'язи і пропрацювавши нові.
6. Ви можете займатися в будь-якому віці.
Це важливо. Навантаження при заняттях такі, що людина будь-якого віку і будь-якої фізичної підготовки зможе контролювати навантаження і не гвалтувати організм. Це ж можна сказати і про початківців. Вони ніколи не відчують дискомфорту, що іноді зупиняє продовжувати заняття.
7. Вам не потрібно переривати своє життя.
Хочете вірте, хочете - ні, але вам не доведеться припиняти заняття йогою під час хвороб, і навіть під час вагітності або годування груддю.
8. Заняття дають нам здорову старість.
Доведено, що регулярні заняття допомагають відновлювати пам'ять, покращують концентрацію уваги, і навіть предоствращают хвороба Альцгеймера.
 9. Йога може стати частиною вашого фітнесу.
Для тих, хто не уявляє своє життя без інтенсивних тренувань, ознайомитися з йогою теж корисно. Після інтенсивних кардіо-вправ і силових тренажерів вправи на розтяжку не зашкодять, а плавно завершать заняття і закріплять успіх.
10. Йога допомагає розлучитися зі шкідливими звичками.
Не знаю, як це працює, але тренери йоги помічають, що вже після декількох занять їх пацієнти назавжди прощаються з курінням. Здорові звички приходять і в харчування, і в психологічний стан людини. Хочете підтягнути всі сторони свого життя - займіться йогою.
11. Йогою можна займатися в компанії подруг.
Ви ж так рідко бачитеся! Замість того щоб йти пити пиво з подругами або відвідувати нескінченні взуттєві магазини, насолодіться спілкуванням і гарним настроєм, провівши вечір в спортзалі в суспільстві інструктора з йоги. А потім можна і в кафе зайти, поговорити за чашкою зеленого чаю.
12. Йога може стати сімейним захопленням.
Куди подіти дітей, якщо у вас фітнес? - Це питання хвилює багатьох. А ось на йогу можна ходити всією сім'єю.
13. Болі в спині і суглобах підуть.
Медичні дослідження показують, що регулярна йога так само ефективна в лікування болю в спині, як фармацевтичні препарати. Якщо болі в попереку і спині, а також скутість - ваші проблеми, - швидше на йогу.
 14. Йогою можна займатися практично скрізь.
Вам більше не треба припиняти заняття, якщо ви їдете у відрядження або у відпустку. Маленький килимок завжди можна покласти в дорожню сумку і займатися вправами в готелі, в парку, на пляжі і т.д.
15. Йога - відмінний спосіб зустріти однодумців.
Важко знайти нові знайомства в дорослому віці, коли є робота, сім'я, певне коло спілкування. А заняття йогою допоможуть вам (і вашому чоловікові, а також дітям) бути відкритими до нових цікавих зустрічам.
16. Йога тренує серце.
Це помилкова думка, що хороша кардіо-тренування - це б'ється серце і струмки поту. Йога може стати відмінною кардіо-тренуванням, тим не менш.
 17. Прогрес досить швидкий.
Займатися йогою здорово, тому що на кожному занятті ви будете бачити, як прогресуєте. З кожним заняттям ви будете відчувати свою розтяжку. Якщо починати ви будете з того, що ледве дістанете пальчиками рук статі при нахилі, то вже через тиждень зможете доторкнутися до підлоги без праці. І так у всьому.
18. Йога підходить навіть тим, хто відчуває біль.
Часто люди не починають занять, тому що вправи в спортзалі завдають їм біль. Вправи в йозі зовсім не такі, тут ви будете тільки позбавлятися від болів.
19. У вас буде більше енергії.
Це не наркотик і не енергетичні напої, але кількість енергії у вас постійно перебуватиме. У тужливі осінні та зимові дні це особливо важливо.
20. Проблеми з диханням підуть.
Астматикам це буде цікаво, вони завжди себе обмежують в навантаженнях, а при заняттях йогою цього не потрібно. Оскільки в йозі дуже велика увага приділяється диханню, то таке тренування необхідна тим, у кого проблеми з дихальними шляхами. Але, звичайно, краще спочатку порадитися з лікарем.
21. Проблеми з травленням підуть.
У вас часті закрепи або навпаки розлади шлунково-кишкового тракту? Може, слабкий метаболізм? Йога допоможе. Нудно всього пару занять на тиждень.
22. У йозі немає конкуренції.
Якщо вам не подобаються заняття, де потрібно на когось рівнятися, з кимось змагатися і так далі, то в йозі немає конкуренції. Кожен робить вправи по-своєму, у своєму темпі і не потрібно брати ніяких спортивних висот.
23. Імунітет підвищується.
Відмінно працююча імунна система або грип? Дивно, але йога дійсно підвищує імунітет, напевно, тому що повністю зміцнює весь організм. Принаймні, мені більше щеплення від грипу ні до чого!
 24. Профілактика остеопорозу.
Більшість жінок схильні до цього захворювання. І просто включення кальцію в раціон проблему крихкості кісток не вирішить. Давайте ще зміцнювати кістки. Йога в цьому допомагає.
25. Ви позбудетеся від головного болю.
Мігрені і головні болі - жіночі недуги. Як тільки будете відчувати, що вони наступають, варто зробити всього пару вправ на розтяжку спини і шиї, і біль відступає.
Йога і правда іноді робить чудеса! Перераховувати переваги занять можна нескінченно. Але тільки спробувавши, можна сказати, допоможе вам йога чи ні. Не поспішайте сказати «ні». Спробуйте!
|
|
|
|
|
|
