|
 Як правило, думки про схуднення особливо часто відвідують жінку перед якими-небудь великими святами, коли хочеться показати себе у всій красі в новій сукні і вразити оточуючих надзвичайною фігурою. Але що ж робити, якщо чергова дієта зазнала краху і думки про будь-яке обмеження викликають гостре неприйняття? Відповідь одна - є, і при цьому худнути.
Особливо такий вид схуднення підійде тим, хто любить перекушувати, але при цьому картає себе за кожен з'їдений в позаурочний час шматочок. Тепер поняття «перекус» потрібно замінити поняттям «маленька порція». В результаті отримуємо найраціональніший режим вживання їжі -
дробове харчування
.
Режим дрібного харчування притаманний людині з найдавніших часів, коли їду доводилося тяжко добувати, і людина перекушував тим, що потрапляло під руку, будь то ягоди на кущі, соковитий плід, що висить на дереві або їстівні коріння. Поступово їжа ставала легкодоступною, і людина перейшла на харчування великими порціями всього три рази в день. Однак сучасні фахівці вважають, що саме таке харчування і є прямою дорогою до ожиріння. Ще пагубнее діє на обмін речовин, якщо людина харчується один або два рази на день, значно уповільнюючи, таким чином, метаболізм. Дробове харчування, яке являє собою 4-6-разовий режим прийому їжі малими порціями, є більш фізіологічним і дозволяє підтримувати обмін речовин на високому рівні.
Дробове харчування допомагає не тільки позбутися від зайвої ваги, але і є одним із різновидів лікувального харчування, оскільки налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту і є профілактикою переїдання. Недарма саме дрібного харчування лікарі рекомендують дотримуватися при наявності у людини захворювань внутрішніх органів, особливо шлунку і кишечника.
Як це не парадоксально звучить, але часте вживання їжі попереджає напади неконтрольованого поглинання їжі, оскільки не допускає сильного почуття голоду. Завдяки частому вживанню їжі невеликими порціями, обмін речовин прискорюється, а надходження в кров великих доз глюкози припиняється, що позбавляє від нападів неконтрольованого голоду.
Звичайно, основним поняттям дрібного харчування є не тільки його частота, але і розмір порцій. Однак не варто боятися, що замість ефекту схуднення вийде лише набір зайвої ваги. І навіть якщо в перші дні розміри порцій будуть не набагато відрізнятися від звичних, не варто впадати у відчай і картати себе за з'їдене. Буквально протягом першого тижня стане помітно, що насичення приходить набагато швидше, і велика частина порції так і залишатиметься недоторканою.
На початку звикання до дробовому харчуванню потрібно дозволити собі їсти при найменшому відчутті голоду, і тільки те, що хочеться. Основним правилом цього періоду є повне взаєморозуміння з організмом, для чого потрібно прислухатися до себе після кожного з'їденого шматочка. Якщо відчуття голоду зникає після перших трьох-чотирьох шматочків, то потрібно відразу зупинитися. Наступного разу можна поїсти хоч через 20 хвилин після першого прийому їжі, але в цей раз це будуть вже один-два шматочки.
Поступово порції будуть зменшуватися самі собою, завдяки зменшенню об'єму шлунку і відсутності викиду високих доз цукру в кров. Уже через місяць багато з подивом виявляють, що наїстися можна всього одним яблуком або кількома ковтками кефіру. І навіть якщо хочеться з'їсти шматок торта або трохи смаженої картоплі - відмовляти собі не потрібно. Тільки кожен такий прийом їжі повинен складатися тільки з блюдця картоплі або тільки з невеликого шматка торта, а проміжок між прийомами їжі при цьому становить не менше двох годин.
Обов'язковою умовою нормального метаболізму є повноцінний сніданок, який повинен складатися з відварних каш. Щоб процес схуднення йшов активніше, краще в кожний прийом їжі є якесь одне блюдо. Таким чином, вийде з'єднання дрібного і роздільного харчування.
Для того щоб процес схуднення і очищення організму був комплексним, бажано щодня вживати продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти або приймати риб'ячий жир в капсулах. Щоб активізувати біохімічні процеси в організмі, корисним буде і прийом вітамінних комплексів, що містять збалансований склад вітамінів і мікроелементів.
|
 Нерідко романтично налаштовані чоловіки фігуру гарної жінки порівнюють з гітарою ... Але душа жінки, її внутрішній світ, напевно, влаштовані набагато складніше будь-якого музичного інструменту. І кожної жінки потрібен свій власний настроювач. У дитинстві наш внутрішній світ налаштовують батьки, вихователі, вчителі, на жаль, не завжди вдало ... Віртуозні настроювачі чоловіки, настрій яких йде на користь жінці, зустрічаються ще рідше ...
Тому кожна жінка для власного блага повинна сама навчитися себе налаштовувати. Оволодівши цим умінням можна помітно полегшити своє життя і зробити її більш комфортною.
На що настроювати кожна жінка вирішує сама. Приміром, на струнку фігуру ...
Ми часто чуємо, як жінки, незадоволені своїм зовнішнім виглядом, сумно отшучиваются: «Хорошої людини повинно бути багато». Але, напевно, мало на світі жінок, які б не мріяли скинути пару-трійку, а то й десяток, кілограмів. Що ж заважає втілити мрію в реальність? Не тільки слабка воля, а й
неправильне харчова поведінка
.
 Худнути психологи і дієтологи радять з розумом, не відкладаючи схуднення на завтра, але й не стаючи шаленим фанатом, з ненавистю поглядають на холодильник і готовим розгромити всі супермаркети.
Скидання ваги повинен відбуватися поступово, не завдаючи шкоди здоров'ю і красі. Перш за все, всякий раз, коли рука тягнеться за пиріжком, тістечком, цукеркою, потрібно поставити собі питання - навіщо ви їсте в даний час? Ви голодні? Сумуєте? Заїдає стрес і самотність або втома від надмірних навантажень вдома і на роботі? Коли ви відповісте собі на ці питання, ви зрозумієте, що жувати все підряд не варто. А якщо голод докучає, то цілком можна обійтися яблуком, морквою, апельсином або парочкою мандаринів.
Слід, привчити себе їсти в один і той же час, і сніданок обов'язково повинен бути щільним і ситним, наприклад, тарілка каші, яєчня.
Необхідно налаштувати себе на здорову і необхідну організму їжу, як то куряче, індиче м'ясо без шкірки, крупи, овочі, фрукти, бобові та молочнокислі продукти.
Є слід потроху, але частіше. Наприклад, для початку розділити порцію їжі, яку ви звикли з'їдати за раз, навпіл і з'їсти її в два прийоми з перервою в 1-2 години.
Ніколи не їжте досхочу. Ретельно пережовуйте кожен шматочок.
Не тримайте багато їжі в холодильнику. Якщо у вас сім'я і відмовитися від запасів неможливо, напишіть великими червоними літерами плакат «Ласкаво просимо в країну перегодованих бегемотів! ». Або придумайте щось своє, не менш страшне. І повісьте це попередження на свій холодильник, прикріпивши його скотчем.
Кількість з'їдається жиру у вигляді сметани, масла, кремів потрібно зменшити вдвічі. До того ж не варто забувати, що жир містять рослинні масла, сир. При обмеженні жиру люди худнуть, навіть якщо їдять макарони і булочки.
Чай і кава рекомендується пити без цукру. Невелика кількість меду прийнятно.
 Буде просто чудово, якщо жінка раз-два на тиждень влаштовує собі розвантажувальні дні.
Допомагають худнути продукти, що містять велику кількість клітковини - овочі, фрукти, хліб з висівками. Вони не тільки нормалізують роботу кишечника, але і очищають організм від токсинів, не даючи жиру відкладатися на його улюблених місцях - животі, стегнах, талії, спині ...
Не їжте, сидячи за комп'ютером або телевізором. Поставте поруч з собою не вазочку з печивом і цукерками, а склянка мінеральної води без газу з додаванням лимонного, грейпфрутового і апельсинового соку. Всякий раз, коли вам захочеться покласти чого-небудь в рот, робіть ковток цього чарівного напою, що спалює жир.
Рекомендується обмежити себе в солі та спеціях, а пити стільки, скільки хочеться, але не менше 2 літрів в день.
Вранці в один і той же час зважуйтеся на одних і тих же вагах. Пам'ятайте: 100 гр. втраченої ваги - вже прогрес. А за успіхи вам покладається винагороду. Але не їстівне. А, наприклад, якась річ, про яку ви довго мріяли, або прогулянка з друзями, запаморочливий секс з коханою людиною або похід в театр. З їстівних винагород припустима маленька плитка чорного шоколаду.
Не дарма народна мудрість стверджує, що кожен з нас сам коваль власного щастя. Так що, вчимося правильно налаштовувати себе і пожинати плоди успіху.
|
|
|
|
|
|
