|
 Зайва вага і схуднення - проблеми комплексні. Вони впливають на наше життя набагато більше, ніж здається, а змінити стан справ буває не так складно, як думають оточуючі.
Рубль вага «точить»
Конкурс "Твій вага - золото", який у листопаді пройшов в Дубаї, показав, що схуднути не так складно, як вважає більшість людей. Потрібно лише знайти дієву мотивацію - і справа піде. Організатори змагання вирішили допомогти співвітчизникам позбутися зайвої ваги і поліпшити своє здоров'я. Всім учасникам вони пообіцяли золото - один грам за кожен скинутий кілограм. Тим, хто прийняв цей виклик, дали півтора місяці за поліпшення фігури. При цьому організатори стежили за тим, щоб позбавлення від кілограмів проходило здоровими методами - без жорстких дієт, операцій і «таблеток». Всього в конкурсі взяли участь 2, 6 тисячі чоловік, яким за підсумками змагання було вручено 17 кілограмів дорогоцінного металу.
Сім лідерів змагання змогли скинути рекордну кількість ваги - по 20 кілограмів. Майже дві тисячі людей змогли позбутися від 2-5 кілограмів. 575 учасників скинули до двох кілограмів. Всі вони отримали нагороду по заслугах.
Звичайно, ми вже упустили можливість взяти участь у конкурсі, організованому в ОАЕ. Однак ніхто не заважає нам оголосити конкурс самим собі. Очевидно, що позбавлення від зайвої ваги - це величезна праця. Тому поставте перед собою розумну мету і йдіть до неї.
Яка мета вважається розумною?
- Втрата ваги не повинна нашкодити здоров'ю, а значить, не варто ставити перед собою мету скинути більше ніж п'ять відсотків маси тіла на місяць. Народна мудрість «тихіше їдеш - далі будеш» працює і в даному випадку.
- Мета схуднення слід ставити перед собою в діапазоні. Це означає, що завжди краще запланувати схуднути на 3-5 кілограмів, ніж просто на 5 кілограмів.
- За кожен з результатів можна запланувати різний винагороду. Наприклад, за мінус три кілограми пообіцяйте собі купити собі гарну дрібниця (наприклад, блокнот, листівку і т.д.), за мінус чотири кілограми - модний аксесуар, за мінус п'ять - модне плаття чи костюм. Якщо ви хочете, щоб покупка більше виглядала як «приз», домовтеся з благовірним про те, що він сформує «призовий фонд» і купить вам подарунок за старання.
Як ще можна себе мотивувати за допомогою грошей?
Уявіть собі якусь бажану річ, не пов'язану з їжею. Наприклад, поїздку в Барселону, покупку серії книг улюбленого письменника або купівлю нового комп'ютера, який вам дуже потрібен, але грошей на нього немає або «шкода». Можна уявити і плаття улюбленого дизайнера, яке коштує половину або всю вашу зарплату. Всякий раз, коли ви захочете купити продукт, шкідливий для здоров'я й фігури (коробку цукерок, пачку чіпсів, упаковку булочок), беріть суму, в яку б вам обійшлася купівля «шкідливостей», і відкладайте в скарбничку. Не встигнете озирнутися, як назбирається потрібна сума або якась її частина для втілення вашої мрії. Подвійна користь - худнете і робите кроки назустріч мрії!
Схуднення - альянс або «холодна війна»?
Якщо ви худнете заради поліпшення відносин зі своєю другою половинкою, будьте обережні. Американські вчені прийшли до висновку, що схуднення може не тільки погіршити взаєморозуміння, але і привести до розриву.
Причина банальна - один з партнерів несвідомо тисне на другий. Якщо схуднути намір обидва партнера, забезпечується підтримка, якщо скинути зайві кіло хоче тільки одна людина з пари, то це перетворюється на «холодну війну». За словами психологів з Університету Північної Кароліни і Університету штату Техас (Остін), поведінка людини, яка обмежує себе в харчуванні і робить все можливе для поліпшення фігури і втрати ваги змінюється наступним чином:
- Той, хто хоче схуднути, критикує свого партнера, який не бажає нічого змінювати - його харчування, спосіб життя і т.д .;
- Відбувається розрив інтересів - один хоче вечеряти в вегетаріанському ресторані, другий - у звичайному, один готує і (або) купує низькокалорійні продукти і страви, другий не хоче обмежень і має намір харчуватися «так само смачно, як і раніше», один намагається вести більш рухливий спосіб життя (пропонує пройтися пішки в супермаркет, а другий має наміру їхати на машині) і т.д .;
- Знервована обстановка будинку призводить до охолодження в ліжку, а адже секс є «барометром» відносин.
Все це призводить до того, що гармонія між людьми валиться, почуття охолоджуються, відносини змінюються в гіршу сторону.
Доцент Державного університету Північної Кароліни Лінсі Рома зазначає:
«Людям слід бути в курсі, що зміна маси тіла може радикально вплинути на відносини з партнером - як в кращу, так і в гірший бік. У кожному разі, відносини змінюються - як раніше вже не буде ».
Тому буде набагато краще, якщо перед стартом ви переконаєте схуднути і свого партнера. Це тільки поліпшить відносини між вами, як це сталося з подружжям із США Джастіном і Лорен Шелтон. За 19 місяців вони скинули 240 кілограмів на двох, вирішивши проблеми зі здоров'ям, вагою і зміцнивши свій шлюб.
Успішного Вам схуднення і любові!
|
 Чого тільки не придумують інструктори і творці фітнес-програм, щоб привернути нас на заняття в спортзал! Перед вами новинки з області фітнесу. Може, щось вас надихне на створення власної програми схуднення?
Пілоксінг
По-англійськи пишеться як "piloxing", а позначає мікс пілатесу, танцю і боксу. Нове захоплення Голлівуду, стає все більш популярним напрямком в середовищі фітнес-ентузіастів, які прагнуть урізноманітнити свої тренування. На тренування по пілоксінгу ходять і знаменитості. Наприклад, відомо, що пілоксінг сподобався актрисам Кірстен Данст і Хіларі Дафф.
Автор методу - колишня культуристка і танцівниця зі Швеції Вівека Йенсен. Він постаралася взяти все найкраще з тренувань з кікбоксингу та пілатесу, об'єднавши їх в одне ціле. Вівека порахувала, що такі навантаження - відмінне рішення для фігури, адже вони задіють усі основні м'язи, поєднують в собі кардіо-вправи і активний релакс.
Пілатес став популярним дещо раніше, подібна йому методика - Йогалатес. Але до цього не вдавалося доповнити йогу кардіо-навантаженнями. А, зробивши це, вдається спалювати більше калорій, і мати борльшій ефект для схуднення від фітнесу.
Пілоксінг спалює 500-900 калорій на годину! Але прискорене спалювання калорій - не єдина перевага нових занять. Пілоксінг працює над гнучкістю тіла, витривалістю, тонізує тіло і зміцнює основні м'язи. Крім цього, пілоксінг збільшує рівень серотоніну, стимулює обмін речовин і надає впевненість у собі.
"Sleek, Sexy, Powerful" - основний девіз занять у Вівек. І він відображає три основні складові тренувань:
- Sleek - в перекладі «гладкий», і символізує балетні рухи,
- Sexy - частина вправ, націлених на розвиток сексуальності, поліпшення зовнішності. У числі таких вправ: кроки Мамбо, елементи аеробіки.
- Powerful - це вправи з розряду кікбоксингу, корисні не тільки як силові навантаження, але і як елементи самооборони для жінок.
Пілоксінгом можна займатися вдома, купивши спеціальний DVD з комплексом вправ. А якщо знайдете клас пілоксінга у своєму фітнес-центрі, то вам обов'язково запам'ятається особлива атмосфера занять. Фанати пілоксінга особливо рухаються і цікаво одягаються. Обов'язковим атрибутом є боксерські рукавички, і важливо бути одягненою в облягаючому трико або купальнику. На ринку спортивних товарів навіть з'явилися спеціальні пілоксінг-рукавички, що представляють собою мікс між боксерськими і вело-рукавичками - новий стильний аксесуар для любительок нового напрямку фітнесу, це рукавички з обважнювачами.
Тверкінг
Ви ще не чули про тверкінге (twerking)? Це новий напрямок фітнесу, яке поширюється по планеті з дуже великою швидкістю. Ті, хто спробував, вважають, що це самий веселий спосіб спалювання калорій і новий вид танцю.
Чим так полюбився тверкінг? Займаючись їм, можна скасувати вправи з гантелями і навіть біг. Пі цьому дивні танцювальні рухи додають виняткову форму вашим стегнах і підкреслює стрункість фігури.
Чи знаєте ви, що головною натхненницею до занять тверкінгом стала американська актриса і співачка Майлі Сайрус? Вона і її дансинг-команда часто показують типові для тверкінга тремтячі рухи стегнами і тазом.
Тверкінгом можна займатися в студії, а можна - вдома. Дізнатися основні рухи можна зі спеціальних сайтів або відео-уроків, які є у великій кількості на Youtube. Вибирайте складність занять і починайте тренування! А ми лише підкажемо найголовніші руху тверкінга:
- Присідання.
Сядьте максимально низько і широко розвівши коліна. Намагайтеся тримати рівновагу. Краще всього зробити цю вправу, якщо постаратися зімітувати те, як ви сідаєте на крісло. Кисті рук - на стегнах або на талії. А потім починайте енергійно робити рухи тазом вперед і назад. Як ніби ви намагаєтеся обтруситися. Найкраще це робити під динамічну музику.
- Упор руками.
Стопи ніг - на рівні плечей. Ноги прямі. Нагніться і упріться рукам об підлогу. Після цього енергійно зігнути ноги в колінах і так само швидко випрямити, в такт музиці. Але головне - знову робити потрясивает рухи сідницями, як в попередній вправі.
- Кроки по стіні.
Вам може здатися, що це складна вправа, але робити його не так важко. Встаньте спиною до стіни, на відстані 2 метрів. Зробіть упор руками об підлогу, переконайтеся, що тримаєте баланс. Потім постарайтеся ногами дістати стіни, і навіть походити трохи по стіні вгору і вниз.
Бокс Джампсіт
До боксування не має ніякого відношення. Бокс в даному випадку, це box - коробка. Джампінг (jumps) - стрибки. На перший погляд, все просто: треба перестрибувати коробку. Але, насправді, на це здатний тільки той, хто має тримати супер-баланс, подібно професійним балеринам або танцівницям.
Головне - робити вправу правильно. І в цьому випадку тренуватися можна і вдома, без інструктора. Розмір коробки - 0, 3 - 0, 6 метрів у висоту (слід вибрати підходящу для себе висоту). Намагатися стрибати потрібно якомога вище, а повертатися у вихідне положення так, як виходить. Слід також максимально допомагати собі руками, тобто робити махи руками. Починати слід з стрибків вперед, а ускладнювати вправа розворотом тіла, а також збільшенням висоти коробки для стрибків.
Стрибки робляться як на обидві ноги, так і на кожну ногу. Оптимальна кількість стрибків - по 10-15 кожного виду. Потім робити паузу і нові підходи. Бокс Джампсіт - це і кардіо-навантаження, і робота над фігурою. Особливо розробляються м'язи стегна (передні і задні), одна з найбільш проблемних областей для жінок.
|
|
|
|
|
|
