|
 Не секрет, що зима розташовує до набору зайвих кілограмів. Тільки леді із залізною силою волі і активним любителькам зимових видів спорту вдається підійти до весняного періоду на піку форми, зі стрункими ніжками і витонченою талією. Більшість інших, на початку весни виглядають не кращим чином, - бліденькі і пухкенькі, не влазити в улюблені джинси та спідниці. Важко не помічати результатів «зимового обжерливості», якому, звичайно, є маса причин і пояснень. Не будемо вдаватися в ці причини, а спробуємо позбутися наслідків. Отже, якщо ви наїли за зиму зайві кілограми, зараз саме час почати від них позбавлятися.
Методів позбавлення від зайвої ваги безліч, починаючи від чисто психологічних і закінчуючи хірургією. Здавалося б, найдієвіший і простий спосіб позбавлення від непотрібних кілограмів - сісти на дієту.
«Кефірна», «гречана», «рисова», «зелена», - з настанням весни ці, та й інші назви, на слуху, ми чуємо їх в офісі, з екранів телевізорів, читаємо в газетах, журналах, на форумах і т .буд.
Увага, - весна не найкращий час для дієт, особливо монодієт, вони можуть послабити і без того слабкий імунітет!
Закінчення зими і перехід до теплого часу року - великий стрес для організму, адже йому доводиться повністю перебудовувати все ритми. І якщо в цей період, коли вітаміни і так засвоюються погано, сісти на строгу дієту, організму буде зовсім не добре. Суха і бліда шкіра, ламке волосся, знижена працездатність, запальність, дратівливість, всі ці ознаки нестачі вітамінів, можуть тільки посилитися під впливом дієт. Так що саме на початку весни, коли і так не вистачає вітамінів, мучити організм строгими дієтами просто не можна пробачити.
А як же тоді худнути?
Термотерапія
Деякі дієтологи радять худнути, вживаючи холодну їжу і холодні напої, природно, без цукру і алкоголю, а також беручи трохи теплий душ або ванну, і зменшивши температуру в приміщенні. Вважається, що таким чином ви посилити темпи схуднення, адже організм стане витрачати додаткові калорії на зігрівання тіла. Відомий американський блогер і письменник Тімоті Ферріс стверджує, що їсть все підряд, але не поправляється, а все тому, що навіть взимку ходить на вулиці в легкому светрі і приймає ... ванни з льодом, щоб запустити процес спалювання жиру. Метод звичайно дуже сумнівний, можливо жир і піде після такого знущання над організмом, але ймовірність підхопити простуду, грип, а то й запалення легенів набагато більше.
Інша справа кріосауна! Не те щоб 3-х хвилинне різке охолодження моментально позбавило від всіх жирових нашарувань, кількість калорій, що спалюються в криосауне, зазвичай перебільшено в рекламі, реально за сеанс втрачається від 100 до 500 ккалорій. Принадність схуднення в криосауне криється зовсім в іншому: на поверхні тіла холодових рецепторів в 8-10 разів більше, ніж теплових, тому короткочасний вплив ультра холоду на ці рецептори сприймається організмом як потужний позитивний стрес, який мобілізує і підвищує загальні фізіологічні ресурси. Активізуються біохімічні та імунні реакції, захисні сили організму зростають, судини спочатку звужуються, потім розширюються, за рахунок чого поліпшується кровообіг і зростає обмін речовин.
Після кріосауни підвищується ефективність масажу, та й всі процедури по схудненню і боротьбі з целюлітом стають у кілька разів результативніше. Збільшується і ефективність занять фітнесом, приплив енергії спостерігається такий, що ви гори готові згорнути. Навіть м'язи стають більш еластичними, завдяки чому вправи виконувати буде легше.
Дуже виражено омолоджуючу вплив кріосауни на шкіру і організм в цілому: шкіра обличчя підтягується, розгладжуються зморшки.
До речі, вже з'явилися і компактні домашні кріосауни (Criohome), які без праці вписуються в інтер'єр просторої ванної. Температура абсолютно сухої повітряного середовища всередині такої кріосауни становить - 85 ° С, і досягається вона за допомогою каскадної холодильної машини. Ви в купальному костюмі занурюється в цю середу повністю разом з головою на 3 хвилини, і на собі відчуваєте цілющу дію повітряної кріотерапії.
Сміхотерапія
Те, що сміх продовжує життя, ми знаємо давно, але от експерти з університету Вандербільта в США провели ряд досліджень і довели, що можна "висміяти» з організму зайву вагу.
Якщо енергійно сміятися хвилин десять, в організмі буде спалено 50 калорій. Саме таку кількість калорій, наприклад, міститься в середній за розміром шоколадці. Справа виявилася в тому, що під час сміху виробляються гормони, що створюють у людини відчуття радості і задоволення, що гармонізує загальний стан людини, покращує обмін речовин, кровообіг, насичує кров киснем, знижує вміст цукру в крові.
Все це дуже добре, але, звичайно самі по собі ні сміх, ні вплив холодом не дозволять ефективно впоратися із зайвими кілограмами, якщо кожну процедуру ви будете заїдати тортиками, тістечками та іншими смаколиками. Так що все-таки головне навесні, підібрати такий раціон, який забезпечить організму повноцінне харчування, і в теж час буде сприяти плавному схудненню. Різке зниження ваги і виключення з раціону корисних продуктів може позначитися на здоров'ї, погіршити зовнішній вигляд, а також знизити активність і працездатність.
Весняний раціон
Включайте в меню фрукти і овочі, звичайно вітамінів в них навесні не так вже й багато, але вони все одно корисні. Наприклад, в яблуках досить велика кількість заліза і клітковини, поліпшують травлення. Джерелом вітаміну С, завдяки якому в організмі виробляється інтерферон захищає нас від вірусних захворювань, у весняний період, коли ще не з'явилася свіжа зелень, послужать цитрусові, ківі, гранати, а також квашена капуста.
Вітамін D, що відповідає за засвоєння кальцію і фосфору, виробляється під впливом сонця, міститься він в риб'ячому жирі та молочних продуктах. Щоб шкіра добре виглядала, а волосся були міцними і блискучими, вживайте рослинні жири, печінка тріски, горіхи, яйця - вони містять вітаміни А і Е. Морська капуста, як і всі морепродукти, багата йодом, який необхідний для нормальної роботи щитовидної залози.
Ніколи не відмовляйтеся від сніданку.
Саме він запускає вранці систему обміну речовин і сприяє згорянню жирів. На сніданок бажано з'їсти порцію пророслих зерна злаків - вівса, пшениці, жита. Вітамін В, яким багаті злаки, запобіжить відкладення жиру у внутрішніх органах і затримку води в організмі.
Для перекусів відмінно підійдуть фрукти, кефір, горіхи. Не відмовляйтеся від м'яса, червоне (свинина, яловичина) бажано їсти двічі на тиждень, а біле (кролик, птиця) - можна кожен день по невеликому шматочку. Грамотно складайте меню на тиждень. Якщо сьогодні у вашому меню риба, овочі, рис, то наступного дня заплануйте м'ясо з овочами, і т.д .. А ось солодощів намагайтеся все-таки уникати.
Не нехтуйте спеціями. Імбир - популярна східна пряність, яку ми звикли використовувати також як протизапальний засіб у всіляких протизастудних зборах. Але, крім того, імбир, що володіє пекучим смаком, є прекрасним засобом для тих, хто вирішив позбутися зайвої ваги. У його коренях міститься речовина гінгерол, яке прискорює кровообіг, активізуються обмінні процеси і зайві кілограми починають поступово зникати. Не забувайте додавати імбир в чаї, овочеві бульйони і тушковані овочі.
Приготуйте імбирний напій, якій з метою схуднення, п'ють вранці, ввечері і між прийомами їжі. Готують напій за 7-8 годин до його прийняття всередину, він повинен наполягати (тобто, щоб пити його вранці, приготувати потрібно ввечері). Береться термос, в нього кладеться приблизно 10 грамів тертого імбиру і заливається 750 мл окропу. Можна для смаку додати також мед та / або лимонний сік.
Вранці пийте напій за півгодини до сніданку (натще). Перед сном також випийте стаканчик імбирного настою. У проміжках між прийомом їжі пийте імбирний напій, але не стаканами, а кілька ковточків.
У перервах між їжею можна також пити сік з моркви, селери і буряка в рівних пропорціях. За раз можна випити півсклянки такої суміші, добре очищає судини.
Заварюйте чай з трав, що володіють очищує дією: ромашки, звіробою, материнки. Бажано регулярно пити настій шипшини: заварити на ніч у термосі і вранці отримати ароматний напій. Він приводить в норму обмінні процеси в організмі і добре очищає нирки.
Ритуали схуднення
Психологи часто рекомендують, ознаменувати початок нової «стрункої» життя відповідним ритуалом, підкріплювальним ваші наміри: наприклад спалити фотографії на яких ви виглядаєте «потворно товстої» і т.п.
Відмінний весняний ритуал, сприяючий схудненню - звільнення свого будинку від старих речей, якими ви давно не користуєтеся. Це не тільки одяг та взуття, а й старі іграшки, розпочаті і занедбані тюбики кремів і баночки духів, з вийшли терміном придатності, дитячий одяг, випадкові книги, старі ліки, битий посуд і т.д ..
Без жалю викидайте все, що втратило функціональність, здоровий енергетичний фон і перестало приносити позитивні емоції. Я, звичайно, не маю на увазі сімейні реліквії, старі фотографії і милі нашому серцю пам'ятні дрібнички.
За фен-шуй, пишне тіло - це "хвора" енергія, матеріалізується у вигляді зайвої ваги. Звірячий апетит, який накидається на нас вдома, може бути пов'язаний з неправильною організацією простору квартири. «Налаштування» житлового приміщення на зміцнення здоров'я здатна привести вагу в норму. Спробуйте зробити перепланування у квартирі. Повірте, саме по собі це заняття буде вам коштувати не одну тисячу витрачених кілокалорій
Сучасні психологи в принципі згодні з рекомендаціями древніх китайців, і також радять, - щоб запустити процес схуднення, звільніть будинок від зайвого мотлоху, життя - від зайвих людей, а серце - від зайвих емоцій, поглинаючих вашу енергію!
|
|
|
|
|
|
