Для більшості з нас стимулом для схуднення є невдоволення власною зовнішністю або відчуття, що ми втрачаємо сексуальну привабливість в очах протилежної статі. Рідше причиною є той факт, що це заважає нам в роботі - отримати підвищення по службі або знайти нове місце. Нам здається, що вся справа виключно в зайвих кілограмах.
Не складаються відносини з обранцем? На більш високу і добре оплачувану посаду призначили колегу, у якого все в порядку з вагою? У всьому винен
зайва вага
. Усвідомивши це, ми прагнемо якомога швидше все виправити. Чим швидше тим краще. Гарні будь кошти.
Ми кидаємося у всі тяжкі. Готові пробувати кодування, обгортання, гіпноз та голки. Про дієти і говорити не доводиться - кефірна, кавунова, кремлівська, гречана. Всі приймається без критики, аби втратити за місяць 10 - 15 кілограмів. Іноді навіть вдається досягти помітного результату. Правда, в основному, ненадовго.
Скинувши вагу, нам здається, що разом з ним самі собою вирішаться і решта проблеми. Але відбувається так далеко не завжди. Від того, що ми тепер купуємо одяг на два розміри менше, нас не стали краще розуміти оточуючі, не підвищили по службі, не покращали взаємини в сім'ї. Невже, все було даремно?
Звичайно, ні. Нормальна вага - це запорука здоров'я і адекватної самооцінки. Але має бути і розуміння, що змінити щось у своєму житті можна тільки змінивши сам спосіб життя. Це не тільки вагу і дієтичне харчування. Рухливі, активні люди, як правило, сприймаються керівництвом як перспективні працівники. Вони мають широке коло спілкування і краще орієнтуються в подіях.
Значить, треба не тільки рахувати калорії, проводячи весь вільний час на кухні або перед телевізором. Більше рухайтеся, проводьте якомога більше часу поза домом. Прогулянки в парку або за старими вуличками міста, відвідування виставок, фестивалів і концертів, згодиться все, аби не сидіти вдома.
До речі, з таких вилазок з дому можна витягти додаткову користь. Навіть такі незначні фізичні навантаження можуть замінити вам відвідування спорт-зали, якщо підійти до цього з розумом. Якщо використовувати засоби, що сприяють більш активному спалюванню жиру, то проста прогулянка може бути не менш ефективною, ніж велотренажер або бігова доріжка. Якщо перед виходом з дому прийняти 2 капсули нового засобу для зниження ваги
Голдлайн Лайт
, То спалювання жиру збільшиться на 55%. Тільки пам'ятайте, якщо не рухатися, засіб не працює. Сидіння на лавочці в парку - це не варіант, треба ходити.
І найголовніше. Поміняйте своє ставлення до оточуючих. Не дивіться на них, як би запитуючи: «Ну, как я вам? ». А раптом ви прочитаєте в очах відповідь: «Не дуже»? Уявляєте, наскільки це знизить вашу самооцінку? Дивіться на людей, задаючи питання: «Як ви мені? ». Інтерес до оточуючих народжує відповідь інтерес. Ви і навколишній світ станете цікавіше один одному.
Багато жінок і дівчат в літні місяці заклопотані своєю фігурою сидять на дієтах, а ближче до холодних днях, в кінці серпня - початку вересня завершують їх. Але медики і дієтологи кажуть, що схуднути легше, ніж утримати потім вагу.
Виходячи з періоду дієт потрібно бути дуже обережними. Ще Ломоносов свого часу звернув увагу, що після Великого посту на Русі значно підвищувалися показники смертності. Відбувалося це тому, що люди, після довгого утримання, буквально накидалися на жирні і борошняні продукти.
Тому, навіть закінчивши дієту, не можна відразу ж змітати з полиць холодильника продукти, які довгий час були під забороною. Хлібобулочні, ковбасні, кондитерські відділи раніше не варто відвідувати, заходячи в м'ясні, рибні, овочеві, молочні магазини.
Ті продукти, від яких доводилося довго відмовлятися, в раціон вводять поступово мікроскопічними порціями.
Є слід раніше маленькими порціями, але частіше. Тільки так можна зберегти і тонку талію і здоров'я.
Урізноманітнити смакові відчуття допоможуть спеції, які тепер продаються у великій кількості: кориця, мускатний горіх допоможуть обмежити потреби в солодкому.
Дієтологи радять використовувати для прийому їжі блакитні та сині тарілки, при цьому є слід повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок.
А ось, овочі повинні бути за кольором самими різними - біла капуста, синя буряк, виноград, помаранчева морква, гарбуз, цитрусові, коричневі фініки, червоний редис, помідори, зелена цибуля, петрушка, кріп. Така різноманітність кольорів найсприятливішим чином впливає і на фігуру і на здоров'я.
До того ж, щоб не поправитися знову, в організм має надходити достатня кількість вітамінів і клітковини, які і містяться в овочах, фруктах, зелені.
Їду, дієтологи радять готувати самим і саме брати приготовлену власноруч їжу з собою на роботу. Бізнес ланчі та напівфабрикати не для тих, хто хоче зберегти стрункість.
Крім того, медики радять завжди тримати під рукою мінеральну воду без газу. Найчастіше пара ковточків такої води перебиває початківець розігруватися апетит.
До того ж рідина виводить з організму токсини та інші шкідливі речовини.
Не варто спокушатися в обід чаєм з цукром, капучино, колою, соком з пакетів.
Для перекусів потрібно також брати з дому свіжі і сушені фрукти, вони не «відкладуться» на талії, зате поліпшать настрій і підвищать працездатність.
Під час обідньої перерви, навіть якщо мрячить невеликий дощ, краще відправитися на прогулянку. Це не тільки призведе до зниження апетиту, але і заспокоїть нерви.
Психологи радять уникати стресових ситуацій, які також сприяють набору ваги. Варто освоїти мистецтво дипломатії, уникати конфронтації на роботі і вдома. У будь-якій ситуації знавці рекомендують знаходити хороше.
Майже всі ми, на жаль, не любимо, займатися домашньою роботою. Але навіть проста прибирання квартири, приготування їжі, допомагають спалити від 200 до 400 калорій. Не кажучи вже про миття вікон і генеральному прибиранні. До речі з нелюбою домашньої роботи, крім схуднення можна витягти корисне. Наприклад, Агата Крісті говорила, що сюжети своїх детективів вона придумувала саме за миттям посуду.
І ми теж можемо, займаючись прибиранням, обдумувати свої плани на завтрашній день, пригадувати іноземні слова, тренувати пам'ять і багато іншого.
Виявляється для того, щоб не набрати назад скинутий вага, дуже важливо добре висипатися. Безсоння, як кажуть фахівці, сприяє появі вовчого апетиту.
Зате сон за годину до півночі, не тільки робить нас красивіше, уповільнює старіння організму, але і спалює калорії.
Схудненню також сприяють обійми, поцілунки і щира посмішка.
Дотримуючись ці нескладні поради, ми збережемо стабільну вагу до наступного літа, а там можемо і ще схуднути, якщо це потрібно для краси і здоров'я.
Автор: Наталя Алексєєва
Ні для кого не секрет, що головною причиною зайвої ваги є систематичне переїдання. Чи можна втриматися від чергової парочки соковитих зраз або шматочка торта? Можна! Дієтологи не тільки нагадують нам про старих, прекрасно зарекомендували себе методах, але і винаходять нові.
Готуємо і вважаємо
Готувати багато - однозначно погано. І не тільки тому, що розігріта їжа набагато менш корисна, ніж свіжоприготована. Справа в тому, що більша жаровня картоплі з м'ясом або домашні булочки, яких вистачило б на цілий клас діточок, - це велика ймовірність «невпинної боротьби до перемоги». Тобто безперервного поїдання смакоти до того моменту, коли все буде «ліквідовано». Ми прекрасно про це знаємо з досвіду Нового року з його «нон-стопи» ходінням до холодильника, Великодня, коли ніхто не може зупинитися, поки не буде з'їдений останній паску. Неминучий наслідок цього - переїдання, «розбитий» шлунок і зайву вагу.
Вихід є - готувати рівно на сім'ю і так, щоб нічого не залишалося. Це, до речі, доцільно і з фінансової точки зору - їжа не пропадає. І, звичайно, безпечно для фігури, оскільки перед вами не маячить каструля, яка заливається гіркими сльозами «треба з'їсти, інакше пропаде».
Запас біди не лагодить?
У повоєнний час люди, змучені нестачею всього і вся, запасали їжу і сірники. Якщо у вас теж розвинений «інстинкт самозбереження», тобто коли в будинку немає продуктів, ви відчуваєте занепокоєння і невпевненість, можете закуповувати «безпечні» для фігури продукти. Наприклад, крупи. З солодощами, в тому числі напівфабрикатами (рулет за 15 хвилин - просто виклади вміст у форму і постав в духовку), це практикувати не варто. Рано чи пізно настає момент, коли йти в магазин за десертом лінь, але якщо щось смачне знайдеться будинку, немає втриматися ніяких сил. Не створюйте подібні ситуації - не накупатися випічки, мотивуючи це відмовкою «а раптом заглянуть гості». Якщо заглянуть гості, вони просто зобов'язані самі принести щось до чаю. Ну, а якщо не принесуть - ви ж не знали про їхній прихід.
Тихіше їдеш далі будеш
Основна психологічна і фізіологічна проблема, пов'язана з їжею, - це поспіх. Ми їмо швидко, найчастіше перекушуючи на ходу, тому не встигаємо насолодитися їжею. Шлунок не встиг «відзвітувати» мозку, що вже ситий, і ми продовжуємо жувати, будучи впевненими, що голодні. Все це призводить до переїдання, і всього цього легко можна було б уникнути, якщо придбати звичку їсти повільно і не відволікатися при цьому на інші справи. З цієї позиції однаково поганий і комп'ютер, і телевізор, і газети. Тому якщо у вас на їжу тільки 5 хвилин, краще ... не їсти взагалі. Користі від такої трапези не буде - один тільки зайву вагу. Дочекайтеся, поки зможете нормально поїсти, а поки перекусіть яблучком.
Щоденник знає
Засіб контролю над з'їденим для самих свідомих - це харчовий щоденник. Просто записуйте все, що з'їдаєте. З щоденником набагато простіше йти до дієтолога або самому скорегувати своє харчування. А головне - папір не бреше і не перебільшує. Все це ви дійсно з'їдаєте. У ваших силах зробити так, щоб змінити ситуацію. Наприклад, якщо ви помітили за собою, що до 11 години на роботі вас пробиває моторошний голод, і ви готові з'їсти що завгодно - і вафлі, і печиво, і цукерки, «застрахуйте» себе від цієї ситуації - покладіть в сумку яблуко і пакетик кефіру . Коли почуття голоду почне свій наступ, ви будете до цього готові.
Наука не дрімає
Тайванські вчені представили світу винахід, який допоможе і тим, хто ніяк не може знайти ефективну дієту та випроваджує свого дієтолога скаргами на марність спроб повернути струнку фігуру. Фахівці з Тайванської університету винайшли диво-прилад. Акселерометр - це пристрій, який являє собою штучний зуб. Він не тільки визначає і запам'ятовує кількість з'їденого й випитого, а й відсилає цю інформацію за допомогою Bluetooth на e-mail вашого дієтолога. Вчені припускають, що за допомогою акселерометра можна відстежувати дієту пацієнта, адже дуже часто худнуть лукавлять, кажучи, як сильно вони намагаються постройнеть.
