Запальні латиноамериканські ритми мені подобалися завжди. Тому, коли в «меню» фітнес-клубу, що поруч з моїм будинком, з'явилася гібридна спортивна програма з назвою «Фітнес-латина» я купила абонемент, не замислюючись. На цей раз я навіть не стала надто обережно і купувати для початку одноразове заняття. «Що можна зрозуміти за одне тренування? », - Вирішила я і налаштувалася на модний експеримент.
У просторому залі з дзеркальною стіною до початку тренування мене чекала невелика група дівчат і молодий сухорлявий тренер. Голосно зазвучала сучасна музика з латиноамериканськими акцентами і заняття почалося.
Традиційна розминка включала кілька вправ для шиї, плечового пояса, рук. Потім слідом за тренером ми вже більш енергійно стали повторювати запальні рухи стегнами, інтенсивно запрацювала талія. Дальше більше. Приставні кроки вправо-вліво так само доповнювалися ударами стегнами і рухами руками. До середини тренування ми стали розучувати невеликі зв'язки в дусі латиноамериканських танців, «приправлені» з потужними кардіо подачами. Про себе я відзначила, що здорово спітніла, що зі мною трапляється вкрай рідко (навіть в парній).
У другій половині тренування ми вже запально танцювали латину. І нехай далеко не все виходило, я із задоволенням підхоплювала один елемент за іншим і уявляла себе зіркою танцювального паркету. Чіткі професійні рухи інструктора надихали працювати ще уважніше і з більшою віддачею.
На останню чверть тренування припала розтяжка, вправи на баланс і силовий сет з серією вправ для преса, стегон і сідниць.
Таким чином, непомітно пролетів годину тренування. Мокра і неймовірно щаслива і окрилена я відправилася в роздягальню. Наступного заняття чекала з нетерпінням, власне, як і всіх наступних.
Але моє надмірну старанність вже через пару тижнів вивело мене з ладу. Очевидно, що під час розтяжки я потягнула в'язку на одній з стоп, і нога стала зрадницьки розпухати. Вердикт ортопеда був нещадним: прийом протизапальних препаратів, накладення шини на травмовану ногу і 2 тижні ніяких тренувань.
Я рахувала дні! Коли нога прийшла в норму, і лікуючий лікар дав зелене світло, я відразу ж повернулася до занять фітнес-латиной, але вже більш обережно й уважно прислухаючись до інструкцій тренера під час розтяжки.
І знову невдача. На цей раз зовсім іншого характеру. Справа в тому, що одна з тренувань проходить по суботах з ранку. Любителька поніжитися в ліжку, я не встигла поснідати і побігла на свій улюблений фітнес-латина.
Як же я злякалася, коли на першому ж кардіо-блоці під час тренування, відчула підступах нудоту і попросту стала втрачати свідомість.
Оце так! Я виринула із залу на свіжому повітрі і, прийшовши там в себе, повернулася до заняття. Але після того випадку, чітко засвоїла урок, що приходити на ранкове тренування на голодний шлунок ні в якому разі не можна. Але і займатися на повний шлунок не варто. Оптимально перекусити за годину до майбутньої тренування.
Три тренування з фітнесу-латине на тиждень вже через пару місяців зробили свою добру справу: моє тіло підтяглося, злетіли пару зайвих кілограмів, а рухи стали більш впевненими. Прийшла гордість за себе: я займаюся своїм тілом, я починаю володіти ним!
Неймовірний позитив і емоційний підйом, яке дарує кожне заняття, не дає мені приводу прогулювати. Мотивація найсильніша: я не займаюся рутинним спортом і накачуванням м'язів, повторюючи одні й ті ж поступальні рухи на тренажері, я танцюю. І танець, вміло втиснутий у формат фітнес-тренування, дає відмінний результат.
А ще через місяць регулярних тренувань я стала більш впевненою в собі, розкутою і стала приходити на тренування в пишній спідниці, а у вуха просмикувати сережки у вигляді тонких кілець досить значного діаметра. Адже саме так ми уявляємо собі латиноамериканський танець: струнке засмагле жіноче тіло в розвівається від рухів стегнами пишною короткій спідниці. Спідниця додала моїх тренувань куражу, а загар, привезений з осінніх канікул в сонячному Єгипті наблизив мій образ до того уявного пекучому - латиноамериканському.
І нехай, як у будь-якої жінки, у мене ще маса приводів бути незадоволеною своєю формою. Нехай мій прес ще далекий від характеристики «плоский і в кубики». Нехай на втягнутих сідницях ще можна, прискіпливо придивившись, розглядати натяк на апельсинову кірку. Але фітнес-латина - це вже частина мене. З його допомогою я відчула себе більш жіночною, сексуальною і бажаною. І як у будь-якому улюбленій справі, я рада, що займаюся ним із задоволенням і переповнена бажанням рости, удосконалюватися в танці і в своєму вмінні керувати своїм тілом. А, значить, модний експеримент вдався!
Автор: Наталя Гришко
Зайва вага з'являється не тільки в зрілому, але і в молодому віці. Причиною може бути порушення обміну речовин, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя. Звичайно, набрати вагу легко, а от скинути - важко. У деяких жінок володіють будовою тіла за типом «яблуко», коли живіт і ноги швидко худнуть, а верхня частина (плечі і обличчя) залишаються колишніми. Але, щоб впоратися з цією проблемою, не обов'язково шукати препарати для схуднення, допомогти може японський масаж і правильне харчування.
Про японській масажі Цоган
Цей метод використовується вже давно. Зараз він набирає популярність і в Росії. Його автором є косметолог і візажист Юкуко Тагака з Японії. На жаль, вона вже померла від важкого захворювання - раку печінки, але залишила великий спадок в області косметології. На розробку масажу Цоган Юкуко витратила не один рік свого життя. Вона вивчала точну зв'язок між станом шкіри і м'язів обличчя, що й дало потрібний результат - масаж Цоган вважається однією з кращих методик.
Сама назва "Zogan" складено з двох ієрогліфів, які перекладі означають «зробити обличчя». Завдяки цьому методу, можна не тільки позбутися «пухленьких» щічок, а й підтягнути шкіру, зберегти її молодість, а також прибрати набряки і поліпшити тонус м'язів. Крім того, автор додала і нові спеціальні техніки масажу для всіх типів особи під назвою «Асахі» (на даний момент існує багато різновидів такого масажу). Не дарма японки виглядають набагато молодше свого віку. Для них щоденні заняття Цоганом і Асахі - як звичка чистити зуби.
Як правильно робити японський масаж Цоган
Щоб отримати якомога раніше очікуваний результат, масаж потрібно робити щодня ввечері (на це піде близько 5 хвилин), попередньо помивши руки і обличчя. І ще слід наносити масажну основу - косметичні вершки, молочко для зняття макіяжу або відвар насіння льону.
Масажувати потрібно вказівним і безіменним пальцями в положенні сидячи або стоячи, лівою рукою з лівого боку особи, а правою рукою - аналогічно.
1.
Почніть з легких погладжувань від центру підборіддя по напряму вгору до скронь.
2.
Потім зігніть пальці і подушечками поплескайте по обличчю по напрямку до вух.
3.
Обережно пощупайте обличчя.
4.
Легко помасажуйте шкіру навколо очей.
5.
І останній етап - «пройдіться» пальцями навколо шиї від підборіддя у напрямку до хребта.
Японський масаж протипоказаний людям з шкірними та ЛОР-захворюваннями, хворобами лімфатичної системи, а також при поганому самопочутті та куперозе.
Правильне харчування
Неправильний раціон - один з ворогів жіночої краси. Тому нижче наведені рекомендації, які допоможуть вам прибрати зайві кілограми, насамперед у області обличчя.
1.
Щодня пийте кілька літрів води. Без необхідної кількості рідини, організм сам намагається зберегти якомога більше вологи - тоді виникають набряки обличчя та інших частин тіла. Замість води можна вживати зелений чай. Також, запам'ятайте, що випита під час їжі рідина розріджує шлунковий сік, а це перешкоджає нормальному засвоєнню їжі, порушується обмін речовин. Пийте воду за 30 хвилин до або 1:00 після їжі.
2.
Фрукти і овочі завжди повинні бути присутніми у вашому раціоні. Вони містять необхідну кількість рідини, вітамінів і клітковини. Набагато корисніше з'їсти солодке яблуко, ніж печиво. І не треба думати, що цукор, що міститься у фруктах, так само шкідливий, як і звичайний цукор. Від природної їжі ще ніхто не одужав.
3.
Відмовтеся від куріння і алкоголю. Адже нікотин має здатність накопичуватися на стінках судин, тим самим, порушуючи кровообіг і викликаючи застійні явища в організмі. Також шкідливий і алкоголь, він дуже калорійний продукт і до того ж зневоднює організм.
4.
Якщо вживати 1, 2 мг кальцію щодня, то можна швидко схуднути. Для цього пийте кілька склянок молока в день, а також їжте рибу, мигдаль, сухофрукти, арахіс. Багато кальцію міститься в сирі. Але не обов'язково вибирати тільки знежирені молочні продукти, адже добова потреба людини у тваринному жирі становить 65 г, а в рослинному - 25 г. У розумній кількості жир нешкідливий.
5.
Слід утримуватися від вживання хлібобулочних і кондитерських виробів, жирних сортів м'яса, гамбургерів, хот-догів, хрону, солі, цукру, мінеральної води, пива. Дозволяється використовувати в своєму раціоні: овочі, фрукти, соки, каші, дієтичне м'ясо і яйця (тільки варені). Потрібно дотримуватися і правильного режиму харчування, то - тобто намагатися їсти завжди в один і той же час.
6.
Категорично відмовтеся від напівфабрикатів, забудьте про чіпси, горішках, майонез, кетчуп, консервах, сирокопчених закусках.
7.
Найчастіше прогулюйтеся (20-хвилинна ходьба спалює 250 кілокалорій), готуйте низькокалорійну їжу. А солодкі десерти замініть йогуртом, цукерки - сухофруктами.
Дотримуючись дієти і використовуючи масаж Цоган, результат не змусить себе довго чекати.
