|
 Кажуть, легкого шляху до стрункості не буває. Щоб побачити в дзеркалі красиве, здорове і підтягнуте тіло слід неабияк потрудитися. Виснажливі низькокалорійні дієти, інтенсивні фізичні навантаження, хворобливі корекційні масажі та потогінні гарячі обгортання - тільки початок довгого списку процедур для набуття ідеальної фігури. І мало хто знає, що рецепт «легкого схуднення» давно знайдений і це - аромадіета.
Американський психіатр Алан Хірш довгий час вивчав вплив запахів на поведінку людини. У ряді експериментів було доведено, існують аромати, які можуть переконати людину відмовитися від позапланового прийому їжі або посприяти якнайшвидшому насиченню мінімумом їжі.
Подібні дослідження проводив також професор Раудебуш з університету Уїллінг штату Вірджинія. Згідно його науковим винаходам, людина, що вдихає «прохолодний» запах м'яти до їжі, в середньому споживає на тисячу вісімсот кілокалорій менше протягом тижня.
Виходить, що досить вдихати приємні аромати і при цьому худнути!
Перший крок на шляху до стрункості або З чого почнемо?
Після тільки як ви виявили бажання почати нове життя без грама зайвої ваги, слід негайно приступити до активної дії. Перше, що необхідно зробити на початковому етапі - обзавестися невеликою колекцією ароматів.
Пахощі для схуднення слід відбирати відповідно до своїх вподобань. Вдихніть запропонований аромат і уважно прислухайтеся до себе. Які асоціації викликає у вас даний запах? Здається він вам приємним? Хотіли б ви відчути його знову? Дані питання допоможуть визначити ті аромати, які будуть найбільш ефективними саме для вашого схуднення.
Ваша колекція може складатися, як з природних джерел аромату - тобто прянощів, трав або фруктів, так і з запахів, укладених у флакони - тобто аромамасел.
Крок другий - вивчаємо пропозиції
М'ята - подих вітру
Крім найбільш очікуваної дії м'яти на ваш організм, тобто сприяння в схудненні, аромат перцевої м'яти володіє також іншими корисними для нас з вами якостями. Сеанси ароматного насолоди знімуть буденну втому сучасного ритму життя, позбавлять від дратівливості і нервового напруження, вилікують головний біль і напади нудоти, а також подарують чудові хвилини солодких сновидінь.
Грейпфрут, перець і фенхель - що їх об'єднує?
Згідно численним експериментам, проведеним на групі добровольців, що складається з осіб з тенденцією до «пишним формам», вищевказані запахи спалюють жирові відкладення буквально в прямому сенсі цього слова! Завдяки стимуляції вироблення особливих речовин в організмі людини, природні процеси розщеплення жиру відбуваються значно швидше, за рахунок чого випробуваний впевнено худне.
Унікальність цих запахів настільки дієва, що японська компанія Shiseido почала виробництво засобів на їх основі для точкового корекції тіла і моделювання фігури в цілому.
Кориця і ваніль - неперевершені аромати дитинства
У всьому світі впізнавані запахи кориці і ванілі. З погляду схуднення вони володіють властивостями блокування апетиту і контролю тяги до всього солодкого і мучного. Дещо несподівано - скажете ви і ... почнете скидати вагу.
Дари природи або фруктове мана
Хто з нас здатний встояти перед ароматом дозрілих яблук, персиків або бананів? Американські вчені переконані, якщо ви вдастеся сеансу фруктової ароматерапії, ваш апетит піде на спад, переконуючи вас в тому, що замість шкідливих для вашої фігури чіпсів або сухариків краще з'їсти що-небудь корисне, наприклад, ті ж зразки свіжих фруктів. Однак без зловживань, панове - ви все-таки на дієті!
Подібними «похудательной» властивостями володіють також запахи цитрусових: грейпфрута, лимона, мандарина, апельсина і лайма.
Крок третій і останній - робимо все за технологією!
Щоб дихати приємними пахощами і худнути - слід дотримуватися певну технологію. Вдихати аромати необхідно щодня за двадцять хвилин до кожного прийому їжі.
Почніть сеанс ароматерапії з приємного настрою. Сконцентруйтеся на повному грудному диханні. Закрийте пальцем праву ніздрю, лівою при цьому зробіть парочку глибоких вдихів, насолоджуючись всією красою обраного аромату. Далі повторіть процедуру з другою ніздрею.
Для того щоб процес схуднення не припинявся ні на хвилину, улюблений журнал підказує чудове рішення. Придбайте аромакулон, в який можна вкласти невеликий відріз тканини, просочений бажаним аромамаслами, і носіть його в якості стильного аксесуара.
Постійно вдихаючи запахи для схуднення, ви попрощаєтеся із зайвими кілограмами значно швидше, вважає Наталі і бажає якнайшвидшого набуття фігури вашої мрії!
|
 Я ставлюся до тих активним дівчатам, яким катастрофічно не вистачає часу на всі свої життєві інтереси. Подорожі, читання, заняття спортом, велопрогулянки, журналістика, виховання дитини, соціальні мережі, ходіння по магазинах, перегляд улюбленого серіалу, походи в театр, зустрічі з друзями - встигнути все це можна тільки щось приносячи в жертву. На даному етапі цією жертвою для мене стали заняття спортом, а саме походи в тренажерний зал і на колективні тренування з пілатесу, які в тиждень забирають більше чотирьох годин. Але відмовитися від спорту зовсім було б занадто блюзнірство. Адже так багато зроблено для набуття підтягнутою форми, і підтримувати її тепер я вирішила за допомогою плану Табата, який віднімає всього (ви не повірите!) 4 хвилини в день. Але знали б ви, які це 4 хвилини!
Табата представляє з себе насправді коротку, але дуже інтенсивну спортивну тренування. Названа вона так на честь свого автора - японського вченого Ідзумі Табата, який разом зі своїми колегами з дослідницької групи довів, що інтенсивна інтервальна тренування ефективніше годинного фітнесу.
Табата нерозлучна з таким пристосуванням як секундомір і тісно пов'язана з поняттям интервальности. Зараз поясню. Секундомір позбавить вас від необхідності вважати повтори кожної вправи. Всього їх буде вісім, і виконати їх належить в максимально швидкому темпі. Кожна вправа необхідно повторювати протягом 20 секунд, які і допоможе відміряти секундомір. Тепер про интервальности. Обов'язкова умова Табата - 10-секунд перерви після кожної вправи. Заміряти ці 10 секунд знову ж допоможе секундомір.
Вправи для Табата можна підібрати на своє розсуду. Але важливо, щоб завдяки їм були задіяні всі основні групи м'язів. Я покажу вам приклад вдалих вправ для занять Табата.
Вправа № 1. Присідання
Початкове положення: стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Засікаємо 20 секунд і протягом їх вживаємо швидкі глибокі присідання, виводячи стегна в паралель з підлогою. Руки при цьому піднімаємо до одній лінії з корпусом, п'яти намагаємося не відривати від підлоги. Після закінчення 20 секунд робимо перепочинок на 10 секунд. У вправі активно задіяні м'язи стегон, сідниць і спини.
Вправа № 2. Випади
Початкове положення: стоїмо прямо, ноги разом, руки на поясі. Засікаємо 20 секунд і протягом їх вживаємо швидкі випади то на одну, то на іншу ногу. Стежимо, щоб стегно передньої ноги виходило в паралель з підлогою, а бідно задній - в перпендикуляр. Плечі опущені, спина пряма. Після закінчення 20 секунд робимо перепочинок на 10 секунд. У вправі активно задіяні м'язи стегон і сідниць.
Вправа № 3. Зворотні віджимання
Початкове положення: сидимо на підлозі, спиною до стільця, упор долонями на його сидіння. Засікаємо 20 секунд і протягом їх вживаємо швидкі зворотні віджимання, виводячи стегна в паралель з підлогою. У нижній точці сідницями ледь торкаємося статі і відразу ж йдемо наверх. Після закінчення 20 секунд робимо перепочинок на 10 секунд. У вправі активно задіяні м'язи рук.
Вправа № 4. Скручування
Початкове положення: лягаємо на підлогу, коліна зігнуті, стопи на підлозі, руки зігнуті в ліктях, долоні за головою. Засікаємо 20 секунд і протягом їх вживаємо швидкі підйоми корпусу наверх. При цьому від підлоги відривається голова, плечі і лопатки. Після закінчення 20 секунд робимо перепочинок на 10 секунд. У вправі активно задіяні м'язи преса.
Вправа № 5. Підйом сідниць
Початкове положення: лягаємо на підлогу, коліна зігнуті, стопи на підлозі, руки вздовж корпусу. Засікаємо 20 секунд і протягом їх вживаємо швидкі підйоми сідниць наверх. Стежимо, щоб корпус зі стегнами утворювали одну пряму лінію, а живіт був втягнутий. Після закінчення 20 секунд робимо перепочинок на 10 секунд. У вправі активно задіяні м'язи сідниць, стегон і преса.
Вправа 6. «Кошик»
Початкове положення: лягаємо на живіт, прямі руки перед собою, долоні дивляться один на одного. Засікаємо 20 секунд і протягом їх вживаємо швидкі підйоми рук, голови, плечей і ніг від підлоги. При цьому тіло вигинається в дугу, схожу на кошик. Після закінчення 20 секунд робимо перепочинок на 10 секунд. У вправі активно задіяні м'язи спини, грудей, стегон і сідниць.
Вправа № 7. Віджимання
Початкове положення: упор лежачи обличчям в підлогу на долоні рук і пальці ніг. Засікаємо 20 секунд і протягом їх вживаємо швидкі віджимання таким чином, щоб в лікті утворювався гострий кут. Сідниці НЕ вип'ячуємо наверх, стежимо, щоб живіт був втягнутий, а корпус з ногами утворювали одну пряму лінію. Після закінчення 20 секунд робимо перепочинок на 10 секунд. У вправі активно задіяні м'язи рук і грудей.
Вправа 8. Планка
Початкове положення: упор лежачи обличчям в підлогу на кисті рук і пальці ніг. Засікаємо 20 секунд і протягом їх тримаємо планку. Як і в попередній вправі сідниці НЕ вип'ячуємо наверх, стежимо, щоб живіт був втягнутий, а корпус з ногами утворювали одну пряму лінію. Після закінчення 20 секунд робимо перепочинок на 10 секунд. У вправі активно задіяні м'язи рук і грудей.
До кінця тренування моє серце б'ється як скажене. Перший час я робила тільки одне коло Табата. Тепер мені вдається збільшити кількість підходів до 3, іноді під настрій навіть до 5 разів. Звичайно, в цьому випадку, на тренування вже йде не 4, а всі 20 хвилин. Але все одно це не годину, який я витрачаю в тренажерному залі. А ефект при цьому анітрохи не гірше. І це при тому, що кожен день тренуватися мені не вдається. У тиждень я займаюся Табата 3-4 рази залежно від завантаженості.
Думаю, важливими доповненнями до подібних тренувань, безпосередньо робить вплив на результат, є мої регулярні велопрогулянки по пересіченій місцевості і помірне збалансоване харчування, що стало нормою мого життя.
Так що мій модний експеримент з Табата мені дуже до душі, і, віддихавшись після такого інтенсиву, я вважаю його цілком успішним.
|
|
|
|
|
|
