|
 Слово «дієта» для багатьох має негативний підтекст. Адже вона передбачає відмову від якихось продуктів. Ми пропонуємо переосмислити концепцію дієти, і спробувати, навпаки, включити в раціон потрібні продукти.
Для того щоб бути стрункою, не потрібні складні плани і розрахунки калорійності. Все, що потрібно зробити, - це вибрати правильні продукти, стежити за розмірами порцій і залишатися активною.
Почати можна з цих п'яти продуктів, які стануть першим кроком на шляху до схуднення. Введіть цю п'ятірку в свій раціон, а краще (як радять дієтологи) - замініть цими п'ятьма продуктами якісь продукти зі свого постійного раціону. Тобто ваша дієта буде не відмовою від продуктів, а новим набором продуктів.
Отже, «чудова п'ятірка» для схуднення:
Яблука
Всі сорти яблук містять велику кількість харчових волокон. Харчові волокна - це не тільки здорове травлення і зниження холестерину, але також величезну кількість поживних речовин, при надзвичайно низькій калорійності.
Це доведено дослідженнями. У ході тестування жінкам щодня додавали в раціон по три яблука (або груші). У результаті ці дами втратили ваги більше, ніж ті, які додали в раціон по три вівсяних печива. Відомо, що вівсяне печиво та фрукти містять рівну кількість харчових волокон, проте, як бачимо, харчові волокна з яблук приводять до схуднення.
Мигдаль
Якщо ви шукаєте смачну і корисну їжу для перекусу, то жменю мигдалю - саме такий продукт. У 2009 році Американський журнал клінічного харчування (The American Journal of Clinical Nutrition) розповів про такому дослідженні. Жінки, які їли мигдаль, принаймні, 2 рази на тиждень, були більш успішні в схудненні або підтримці ваги, ніж ті, які не їдять цих горіхів.
Мигдаль дійсно часто називається дієтологами як фаворит в продуктах для схуднення. Одна унція цих горіхів (28 г) містить всього 167 калорій, 6г білка і 3г клітковини, та інші поживні речовини.
Лосось
Не варто недооцінювати рибу як необхідний елемент здорового харчування. Жири в лососеві допомагають збільшити рівень насичення. І цей ефект корисний для схуднення. Наприклад, видання International Journal of Obesity (Міжнародний журнал ожиріння) розповіло про результати наступного дослідження: було встановлено, що дієта, що містить кілька страв з лосося на тиждень, дозволяє схуднути. Ті, хто споживали лосось, втрачали на кілька кілограмів більше, ніж ті, хто не їв лосось в процесі своєї дієти.
Незважаючи на те, що лосось вважається жирним продуктом, це низькокалорійна риба. Одна порція (бл. 85 г) містить 175 калорій, і в лососеві багато білка, так необхідного для дієтичного харчування.
Яйця
Нарешті, погана репутація яєць піддається великому сумніву з боку фахівців по здоровому харчуванню. Навпаки, зараз яйця відносять до корисних продуктів для схуднення.
Дослідження показали, що вживання яєць на сніданок допомагає боротися зі збільшенням ваги протягом усього дня (дослідження 2008 року, International Journal of Obesity). Ті, хто з'їдав на сніданок 2 яйця протягом 5 днів на тиждень, втрачали на 65% більше ваги, ніж ті, хто снідав бутербродом або рогаликом.
Помідори
Про користь овочів знають усі. Але головне - вибирати не крохмалисті овочі, а волокнисті. Вони допомагають не товстіти і відчувати постійну насиченість. До таких овочів відносяться морква, селера, шпинат, помідори.
Дієтологи виділяють з НЕ крохмалистих овочів саме помідори, оскільки їх можна їсти в сирому вигляді і у великих кількостях. На відміну від моркви або шпинату, які потрібно готувати або переробляти. При цьому помідори гарні й у вареному або тушкованому вигляді. Тобто, саме їх варіативність зробила ці овочі - головними для схуднення. Калорійність - вкрай низька, одна чашка тушкованих помідорів - це всього 43 калорії.
А зараз
невеликий бонус
. Це найголовніший напій, який повинен супроводжувати ваше схуднення. Включіть у свій раціон не тільки перераховану п'ятірку корисних продуктів, але і цей напій:
Зелений чай
Практично всі покупні напої містять штучні підсолоджувачі, які не дуже гарні для вашої талії. Звичайно, кількість підсолоджувачів в дієтичних соках і лимонадах мінімально, але навіть цієї кількості достатньо, щоб надати шкоду. Так як це призводить до того, що споживачі підсолоджених напоїв надалі жадають більше солодкого в харчуванні, а слідчо, вибирають солодкі продукти для їжі.
Краще вибирати не ті напої, які, як здається, не призводять до збільшення ваги, а ті, які допомагають втрачати вагу. Саме до таких відноситься зелений чай.
Дослідження, які були опубліковані у Віснику Американського Інституту харчування (Journal of the American College of Nutrition), показали, що люди, які пили 4 чашки зеленого чаю в день протягом 8 тижнів, знизили свої рівні ІМТ (індексу маси тіла) і в середньому попрощалися з 1 кг зайвої ваги. Інше дослідження, яке було оприлюднене в журналі «Ожиріння» ще в 2008 році, виявило ще одну користь від споживання зеленого чаю, особливо приємного для жінок. Люди, які випивали 2 чашки зеленого чаю в день протягом 3-х місяців, значно схудли в районі талії.
Порада:
Більшою користю для здоров'я та схуднення володіє зелений чай, заварений вдома, а не розфасований у пляшках у вигляді ice-tea. У ньому більше антиоксидантів і всіх корисних інгредієнтів.
|
 Тіло говорити, звичайно, не вміє. Якщо не рахувати тих сигналів, яке воно нам час від часу посилає у вигляді відчуттів болю, голоду чи втоми, наше тіло терпляче зносить капризи і час від часу - навіть знущання над собою. Але якщо ми уявимо, що тіло вміє говорити, то що б воно нам сказало?
1. «Гей! Досить мене критикувати! »
Так у мене скоро комплекси з'являться ... Так, я недосконале. Але таким я створено, і роблю все що можу, щоб у тебе все було добре: щоб ти була здорова, активна, багато встигала, щоб відчувала себе привабливою. Я взагалі-то не тільки додаю у вазі і переношу тебе з місця на місце: я перекачую твою кров, щодня воюю з хвороботворними бактеріями і вірусами, переварюю їжу, яку ти з'їдаєш і роблю кожен день безліч інших важливих справ, тобі не помітних. Мені набридло чути критику на свою адресу, коли ти стоїш перед дзеркалом: ноги недостатньо довгі, груди маленька, живіт не плоский ... Обережно - я ж можу повірити тобі і стати саме таким, яким ти так наполегливо мене виставляєш! Люби мене, цінуй мене, поважай мене - частіше хвали, нарешті! Ми всі любимо, коли оточуючі помічають наші зусилля і досягнення. Ми з тобою партнери, а не вороги. Хочеш зробити мене краще - так роби!
2. «Щоб я добре робило свою роботу, мене потрібно годувати! »
Причому годувати добре - якісною, збалансованою їжею, з розумним вмістом жирів, білків і вуглеводів. Мене зовсім не радують твої напади «голодування», або експерименти з різними видами дієт (без урахування моїх інтересів і особливостей). І вже тим більше я не в захваті від «перекусів» і «ласощів», якими ти «балуєш» мене в ресторанах швидкого харчування. Ти, можливо, наїдаєшся, але я - ні! І до речі, попереджаю тебе на випадок, якщо знову вирішиш «не їсти»: я тоді відкладу набагато більше жиру, ніж зазвичай.
3. «Змушуй мене рухатися! »
Так, ми обидва трохи ледачі. Приємніше полежати на дивані перед телевізором, ніж «потіти» на фітнес-тренуванні. Але це тільки здається. Якщо я починаю лінуватися, то все йде шкереберть: внутрішні органи часто скаржаться мені на це. Ну не хочеш ти зарядку вранці робити, так хоч пішки ходи частіше, по сходах, а не в ліфті піднімайся, ну або на танці почни ходити. Пам'ятай: ти змушуєш працювати мене, я змушую працювати твій мозок. В результаті ти більше встигаєш і менше помиляєшся.
4. «Висипайся! »
Вічно в тебе то аврал, то тривале побачення, то фільм цікавий і такоооое довгий! Щоб не «відключатися» в самий невідповідний час, не «радувати» тебе хронічною втомою і не хворіти в міжсезоння, мені потрібен повноцінний відпочинок. Без хорошого сну мені потрібно більше енергії (у вигляді калорій!), Щоб робити свою роботу. І тоді не дивно, що ти часто відчуваєш напади гострого голоду.
5. «Забудь, що говорить мозок, слухай мене! »
Ні, насправді я не хочу зараз є. Я хочу пити! Я взагалі частіше хочу пити, ніж є, але ти не слухаєш, а потім дивуєшся, що в мене ніяк не виходить хоч трохи схуднути ... Ні, я зовсім не хочу їсти, коли ти засмучена. Мозок знову зовсім заплутався! Я хочу теплу ванну з ароматичними маслами і заспокійливий чай. А мозок, швидше за все буде, щасливий, якщо ти подзвониш подрузі і розкажеш про причину свого поганого настрою ... Абсолютно не згоден з доводами мозку: якщо зараз ти ляжеш спати замість того, щоб до пізньої ночі терміново закінчувати квартальний звіт, то завтра зробиш все набагато швидше і з меншою кількістю недоліків.
6. «Балуй мене частіше! »
Якщо ти будеш слідувати моїм порадам №2, 3 і 4, то час від часу можна мене побалувати. Я люблю тістечка - причому щоб оцінити їх приголомшливий смак мені не обов'язково поглинати 20 штук. Мені подобається полінуватися перед телевізором - особливо якщо ми з тобою вже відмінно потрудилися на тренуванні. Втім, я не хочу обмежувати твою фантазію! Існує стільки приємних і корисних способів мене порадувати: прогулянка на свіжому повітрі, чашка зеленого чаю, фруктовий салат, любляче обійми, медитація ...
Загалом, дорога, слухай мене, правильно тлумачити мої сигнали, пам'ятай про мої потребах - і разом ми звернемо гори!
|
|
|
|
|
|
