|
 Часто ми ламаємо голови, куди ж нам записатися - на танці або на фітнес, адже на те й інше часу не вистачає. Але зараз цю проблему відмінно вирішує Зумба - новомодний фітнес-танець. У ньому складні і деколи одноманітні вправи перетворюються в легені і запальні па. Тим, хто ще не випробував на собі ритми Зумбо, пропонуємо познайомитися з цим дивовижним і набирає величезну популярність по всьому світу явищем ближче.
Головне - бажання і гарний настрій!
Слово «зумба» (Zumba) - колумбійське. Воно перекладається, як «бути напідпитку, дзижчати, швидко рухатися». Зараз так називають новітній фітнес-танець у стилі латино, який став неймовірно популярним на заході, насамперед, через доступність і високої ефективності тренувань.
Займатися Зумбо може кожен! Немає строгих обмежень, щодо статури або віку людини. Адже це по суті навіть не тренування, а ритмічні танці в компанії нових друзів. Найбільш важливим є лише ваше бажання підтримувати свою форму, стежити за здоров'ям, а також танцювати і від душі веселитися!
Допомогла імпровізація
Засновником нового і надзвичайно заводного танцю є фітнес-тренер і хореограф з Колумбії Альберто Перес. Існує легенда, що Альберто придумав Зумбо випадково: коли він поспішав на чергове заняття з аеробіки, Альберто забув удома запис з музикою для тренування. Тому йому довелося імпровізувати - в якості музичного супроводу були латинські композиції в стилі сальси і самби, які крутилися по колумбійському радіо. Для того щоб по потрапляти в такт Альберто додав кілька танцювальних па.
З часом, тренер постійно допрацьовував танець і робив його більш насиченим. І сьогодні ми можемо бачити повноцінну Зумбо, яка включає в себе елементи бачати, хіп-хопу, еренге, сальси, Реггетон і самби. При цьому новачкам не доведеться розучувати всі ці складні і незрозумілі рухи. Просто запам'ятайте одне правило - «Не думайте про тренуванні, думайте про веселощі! ». Енергійний і запальний танець Зумба проявляє максимальну ефективність, якщо ви повністю віддала позичені. Тому, щоб спалити максимальну кількість калорій, необхідно веселитися якомога більше!
Без ієрархії не обійтися
Популярні в Європі зумба-паті не завжди ставлять перед собою основною метою тренування і фізичні навантаження. Замість цього люди просто насолоджуються музикою і намагаються потрапити в ритм танцю. Так, саме так! Багато просто не знають, як танцювати Зумбо, але при цьому вони спалюють незгірш від, і навіть більше калорій, ніж «бувалі» відвідувачі (зазвичай досвідчені танцюристи стоять у першому ряду, і тільки вони повторюють рухи тренера).
Але для серйозних занять Зумбо потрібно звернутися у фітнес-центр, де працює ліцензований тренер (поступово їх кількість зростає). Внутригрупповая система на заняттях увазі ієрархічну структуру. У кожній групі є ще й допоміжна, де ті, хто не може вкластися в ритм, або хто раніше пропустив кілька тренувань, будуть поступово виходити на один рівень. При цьому окремі групи можуть формуватися навіть заради однієї людини.
Однак навчання Зумбо не викликає особливих проблем, так як вам не потрібно ідеально повторювати рухи інструктора і розучувати складні па. Ви повинні стежити за тренером, але також ви можете імпровізувати і створювати свої «тусовки», щоб повністю віддатися на волю музики. Для досягнення хорошого результату всього лише потрібно бути трохи розкутіше і займатися у власне задоволення.
Вибирайте костюм пояскравіше
На заняттях з Зумбо ви будете не тільки танцювати, але ще й віджиматися, присідати, робити скручування, випади і ін. Тому необхідно підібрати одяг, який не сковував б ваші рухи. Вибирайте спортивну, але яскраве і комфортну форму, навіть якщо це будуть широкі штани, або гетри. Із взуття можна використовувати чешки і кросівки з амортизуючою підошвою (тільки для розминки). І не забувайте, що ваш костюм повинен містити трохи танцювальної феєрії. Адже саме це головна ідея Зумбо.
Не забувайте про розминку
Стандартна фітнес-програма по Зумбо триває 60 хвилин і складається з трьох частин:
- Розминка,
- Аеробне складова,
- Танцювальний фітнес.
При цьому за годину занять ви спалюєте близько 650 калорій. Для порівняння: на високоінтенсивної аеробіки ви спалюєте 485 калорій, на низкоинтенсивной - 215.
На початку кожного заняття тренер проводить обов'язкову розминку. При цьому інструктор буде пильно дивитися на роботу своїх учнів. Так як перед будь-якими фізичними навантаженнями необхідно розігрівати суглоби, м'язи, сухожилля, виконувати розтяжку і так далі. Але це, напевно, єдиний етап, де від вас буде потрібно зосередженість на фітнесі. Після чого починаються танці, які чергуються з силовими вправами.
Витрачаємо сили без стомлення
Завдяки Зумбо ви отримаєте таку ж силове навантаження, як і в справжньому тренажерному залі. Але при цьому ніякого психологічного стомлення ви не відчуєте. Творець програми вважає, що музика позитивно впливає на підсвідомість і, тим самим, не стомлює нервову систему учнів. Музичний супровід може бути дуже різноманітним на даному етапі. Наприклад, сьогодні багато практикують заняття Зумбо під африканські та латино-американські мотиви, а також під хіп-хоп, джаз, Go-Go (клубні танці) та інші.
Заключний етап тренувань присвячений танцювальної аеробіки. Керівник заняття демонструє нові рухи і па, а ви в свою чергу, намагаєтеся їх повторити і привнести в них щось нове і своє. Завдяки такій імпровізації ви разом з вашим колективом будете насолоджуватися танцем і веселими ритмами музики. Якщо ж хтось забуває про головне призначення Зумбо, то тренер завжди говорить: «Зрозумійте, що це зовсім і не тренування, це наша маленька вечірка. Так і отримуйте від неї задоволення! ».
|
 Чим ближче літо, тим більше ми проявляємо заклопотаності з приводу своєї фігури. Напевно, немає жінки, яка не хотіла б мати красиву струнку фігуру. Але, на жаль, з кожним роком у світі стає все більше повних людей. І добре якщо для наближення до ідеалу потрібно скинути 1 - 2 кг, в крайньому випадку 5, але багато з нас мають занадто великий надлишкову вагу.
У такому випадку дієтологи і медики радять не поспішати і знижувати вагу поступово, особливо якщо є вже гіпертонія, цукровий діабет та інші захворювання, супутні надмірної ваги.
Причин, чому ми полнеем, безліч. Більшість з нас зайнято малорухливим працею. І якщо влітку ми все-таки знаходимо час для прогулянок, то в морози нерідко весь вільний час проводимо перед екранами телевізорів і комп'ютерів. До того ж, в холоди весь час хочеться чогось пожувати. І жуємо ми не морквину, яблуко, сухофрукти, а щось більш калорійне - чіпси, цукерки, печиво, та інші солодощі і печёності. Звідси і результат - літні спідниці та брюки налазити не бажають, а обтягуючі кофтинки не підкреслюють тонкий стан, а описують жирові складочки. Що ж робити?
Нерідко від знаменитостей на питання, як їм вдалося схуднути, та чи інша діва відповідає, що вона просто перестала їсти. Однак, на думку медиків, це не вихід. Голодування корисно далеко не всім і, замість здобуття стрункості і бадьорості, можна нажити важковиліковні болячки.
Існує безліч дієт, які допомагають швидко скинути 1-2 кг. Але зловживати і ними не варто. Тим більше, як зараз жартують медики, «здорових людей немає, є недообстежені».
Тому краще всього худнути повільно, дотримуючись певних правил:
Наприклад, почати з того, щоб класти в каву або чай в 2 рази менше цукру, ніж зазвичай. В обід з'їдати половину тієї порції, до якої звикли.
Хліб вживати тільки чорний і різати його не просто тонкими, а тонюсенькими шматочками.
Жирний сир замінити знежиреним сиром.
Відмовитися від жирного м'яса, соусів, підлив.
Кращий сніданок для прагнучих до стрункості - вівсяні пластівці або каша з гречки, перловки. Такий сніданок не тільки корисний для шлунка і серця, він ще надовго рятує від почуття голоду.
Якщо мучить голод, то з'їсти тарілку салату з капусти з морквою, 2-3 ст. ложки квашеної капусти, заправлені 1 чайною ложкою сільського соняшникової олії.
А кращим перекусом буде яблуко або кілька чернослівін. Медики кажуть, що яблука потрібно з'їдати разом з зернятками, оскільки в зернятках одного яблука міститься добова норма йоду, а йод, як відомо не тільки відповідає за нормальну роботу щитовидної залози, але і апетит знижує.
Можна з'їсти і звичайний йогурт без добавок.
Дієтологи не радять зловживати кавою, так як цей напій збуджує голод. Перевагу слід віддавати зеленому чаю, чаю з м'ятою.
Зараз в аптеках продають дуже зручні пакетики з подрібненими плодами шипшини, вони заварюються, як пакетований чай, а користі від них набагато більше.
Яким повинен бути обід?
Нерідко в наші дні доводиться чути - я не їм суп. Ну і даремно! Дієтологи кажуть про те, що бульйон швидко заповнює шлунок і перешкоджає переїдання, а взимку він ще й зігріває. Краще якщо це буде курячий бульйон, або з індички. Влітку - овочевий.
Жирні бульйони, звичайно, користі не принесуть і схуднути не допоможуть.
Відчуття ситості приносять так само бобові, картопля в мундирі, тушковані овочі.
А завершувати обід, на думку дієтологів, найкраще компотом із сухофруктів, тим самим, що колись подавали в радянських їдалень. Хоча кращий компот, звичайно, варили наші бабусі.
Є фахівці радять тільки сидячи, тому що, якщо є стоячи або на ходу, то в нас поміщається набагато більше їжі.
Якщо є можливість, то після обіду було б просто чудово вийти на вулицю і погуляти хоч хвилин двадцять. Якщо такої можливості немає, то хоча б походити по офісу.
Вечеряти не обов'язково в 6:00 вечора, але не пізніше, ніж за 2:00 до сну.
Випитий на ніч склянку молока і голод заспокоїть, і дозволить швидше заснути.
І ще, щоб схуднути, все-таки доведеться рухатися - робити фізкультуру, ходити пішки.
А найкращим стимулом до схуднення є гарне здоров'я, настрій і захоплені погляди чоловіків, наступні за стрункою жінкою, як головки соняшників за сонцем.
|
|
|
|
|
|
