|
 Скептики називають ці нові дієти і харчові ритуали «дивними». Але не можна сказати, що вони шкідливі. Навіть якщо не дозволять схуднути кардинально - хоча б розвеселять і піднімуть настрій. А дівчатам, що ведуть виснажливу боротьбу із зайвою вагою, це так потрібно! Спробуйте нові харчові стратегії і дієти 2014 року.
1. Є іншою рукою
Якщо правша раптом почне щось робити лівою рукою, звичний процес стане настільки незручним, що нічого путнього з цього не вийде. Так само і з їжею. Візьміть ложку або вилку не в свою «працюючу» руку, і вечеря стане зовсім іншим. Процес затягнеться, харчової темп сповільниться, а в результаті ви з'їсте менше калорій. Дослідження показали, що скорочення калорійності в середньому складе не менше 30%! Хороше рішення, щоб без усяких зусиль зменшити калорійність свого харчування, правда?
2. Є перед дзеркалом
Ефективність цього прийому також висока - калорійність їжі знижується на третину! А всього лише і треба - почати їсти перед дзеркалом. Тести і дослідження довели, що більшість людей не можуть витерпіти подібне «видовище», їм складно спостерігати за тим, як вони поїдають висококалорійні десерти та жирні страви. Що це - невже так нас мотивує почуття сорому?
3. Оплата готівкою
Відчути різницю зможуть відвідувачі ресторанів і кафе, що звикли розраховуватися за своє замовлення кредитною карткою. Є дослідження, які підтверджують, що розплачуючись готівкою, клієнти роблять більш осмислений замовлення і більш здоровий вибір страв.
4. Є в облягаючому одязі
Виходити до обіду у вечірньому вбранні необов'язково, але бажано надіти хоча б облягаючий топ або приталені плаття. І тоді ви переконаєтеся, що з'їсте набагато менше, ніж, якби сіли за обідній стіл у вільному балахоні або піжамі. Прихильники цього прийому кажуть, що вечеря в облягаючому одязі зупинить переїдання і зробить вас більш уважними до вибору здорових страв.
5. Є торт на сніданок
Рада Марії Антуанетти їсти тістечка замість хліба не так вже смішний. Така дієта існує і стала предметом для досліджень фахівців. Страждаючі ожирінням пацієнти, які їли на сніданок десерт, надалі набагато простіше дотримувалися дієти і легше втрачали вагу. У порівнянні з тими, чий сніданок не включав в себе солодощі. Експерти пояснюють це тим, що наявність десерту на сніданок дозволяє приборкати тягу до солодкого протягом всього іншого дня. У результаті решта харчування стає менш калорійним, а зайві кілограми не з'являються. Правда, варто відзначити і невелике доповнення, яке виходить від дієтологів. Вони кажуть, що ця дієта протипоказана тим, хто звик їсти багато солодкого, бо десерт на сніданок не допоможе їм контролювати себе, і навіть навпаки, збільшить кількість споживаних солодких калорій.
6. Не дивитися телевізор
Якщо ви звикли поєднувати прийом їжі і перегляд останніх новин або серіалу по телевізору, то напевно не раз чули, що робити це небажано. Але виявляється, взагалі пристрасть до телепередачам робить вас більш огрядними. Було проведено дослідження, в якому брали участь дві групи людей: одна група дивилася ТБ як зазвичай, а інша намагалася скоротити перегляд телепередач на 50%. У результаті виявилося, що відмовилися від «ящика» люди почали вести в цілому більш активний спосіб життя, і стали споживати менше калорій - в середньому, на 119 калорій в день. Якщо і ви хочете швидше худнути - скорочуйте час, який ви витрачаєте на телевізор, тоді вам не потрібно буде скорочувати порції і калорії. До речі, є «вприглядку» з Інтернетом теж не найкраща ідея!
7. Купити новий парфум
Є аромати, які здатні зменшити вашу тягу до солодощів, десертів і солодким напоям. Це - ваніль. Вдихайте цей божественний запах регулярно. Для цього можна використовувати пакетик з ваніллю або модний ванільний аромат. Серед таких ароматів можна назвати такі бестселери як Hypnotic Poison від Dior, Vanille Noire від Yves Rocher, Vanilla Lace від Victoria`s Secret, Vanilla від The Body Shop. Ваніль здатна «перебити» навіть тягу до шоколаду і тортиків.
8. Одноденна дієта
Якщо вам ніяк не вдається позбутися зайвих півтора чи двох кілограмів, то спробуйте одноденну дієту. І це не голодування і не розвантажувальний день, а саме дієта. Яка, на щастя, триває всього 1 день. Ось меню:
- Сніданок: 1 варене яйце, 1 чашка чорної кави, половина грейпфрута.
- Другий сніданок: 2 крекери з цільного зерна, 1 чашка чорної кави.
- Обід: салат із стебел селери і 1 банки тунця, 1 чашка чорної кави.
- Вечеря: 7 суцвіть цвітної капусти та 90 грам запеченої без шкірки курки.
9. Є більше бактерій
Нічого страшного - мова йде про корисні бактеріях. Чим їх більше в травному тракті - тим обмін речовин стає більш швидким і активним, що і призводить до втрати ваги. І містяться ці корисні бактерії в досить смачних продуктах. Наприклад, в пробіотичні йогурті або квашеній капусті. Їжте цих продуктів якомога більше і регулярно, і тоді ваш кишечник буде постійно функціонувати з великою ефективністю. Бактеріальна дієта зараз одна з найбільш популярних і здорових.
|
 Так, це цілком реально: і відпочити, і спробувати нові страви, і позбутися від зайвих кілограмів. Влаштуйте собі відпустку з додатковою користю для фігури і здоров'я. Для вас - Відпускна дієта.
Відпускна дієта не передбачає суворого підрахунку калорій і дуже складних страв, вона дозволяє насолоджуватися відпочинком і подорожами і худнути. Як кажуть, «Їж, худни, подорожуй»!
Вибирайте місце для відпустки ретельно
Ви повинні враховувати свою мету скинути зайву вагу, коли плануєте, куди поїхати на вихідні або на кілька днів. Один з важливих критеріїв тут - наявність умов для того, щоб залишатися активною.
Якщо в планах відвідання так званих винних країн (Італія, Франція, Іспанія), де обов'язковим для багатьох туристів є дегустація вин та національної кухні, то слід переконатися, що у вас будуть можливості для фізичних вправ, будь то фітнес-тренажери, прокат велосипедів або просто піші прогулянки.
Пляжний відпочинок теж гарний, але варто вибрати готель, де є спортивні майданчики поряд з морем або басейн у готелю.
Загалом, відпускна дієта передбачає фізичну активність, помірну, але щоденну. Тоді худнути буде набагато простіше.
Їжте місцеві продукти
Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то краще на час відпустки більше пробувати місцевих продуктів, а не продовжувати харчуватися звичними напівфабрикатами або замороженими овочами з супермаркету. Сезонні і свіжі фрукти і овочі дадуть більше поживних речовин, клітковини і води. Це тут же активізує метаболізм, додасть енергії і позбавить від почуття голоду. Якщо будете пробувати жирні страви місцевої кухні, досить просто скоротити порції, не відмовляючись від нових страв.
Не забувайте про йогурт
Натуральний йогурт з живими культурами - це, мабуть, єдиний продукт з доотпускной життя, який вам знадобиться на відпочинку. Особливо, якщо ви взялися пробувати у великій кількості місцеві продукти і страви. Натуральний йогурт поліпшить травлення і запобіжить запор, а також буде допомагати боротися з жиром. Пробуючи місцеву молочну продукцію, віддавайте перевагу варіантам з низьким вмістом жиру. Жири, що містяться в йогурті, - не шкідливі, якщо вони не споживаються в надлишку, тобто шукайте продукти з вмістом жиру не більше 1%.
Один раз на день можна себе балувати
Яка ж відпустка без ласощів або делікатесів? Відпускна дієта дозволяє балувати себе смачненьким. Але краще тримати харчові задоволення під контролем. Це не тільки допоможе схуднути, але і дозволить глибше відчути всі смаки і запахи ласощів. Одне задоволення в день - цього достатньо, щоб не відчувати себе обділеною. Після того, як поласуєте висококалорійним десертом або жирним блюдом, - дотримуйтесь головне правило: вся інша їжа цього дня повинна бути здоровою.
Обійдіть без рідких калорій
Це одне з обмежень, про який дійсно важливо пам'ятати. І тоді відпускна дієта завершиться успіхом. Забудьте про міні-барах і будь-яких рідинах і напоях, крім чистої води. Якщо ви турбуєтеся про фігуру, утримуйтеся від коктейлів і спиртних напоїв протягом дня. Краще перекусити місцевими делікатесами, ніж коктейлем з текілою. Рідкі калорії, як правило, абсолютно даремні, і навіть шкідливі. Вони тут же переходять в жирові клітини і підвищують рівень цукру в крові. Відмовтеся також від кави і газованих напоїв. Але якщо не вдається повністю уникнути кофеїну та алкоголю, пийте більше води, набагато більше, ніж зазвичай.
Хоча б один прийом їжі в день - не на ходу
На відпочинку ми часто їмо, що називається, на ходу. Це може бути місцевий фаст-фуд, закуска з бару, різні ласощі і перекушування прямо на вулиці або пляжі. Саме такі прийоми їжі додають нам найбільше зайвих кілограмів. Скористайтеся простим правилом відпускної дієти: хоч би один прийом їжі повинен бути не на ходу. Краще в номері, де ви зупинилися, або хоча б в ресторані (кафе). Це дозволяє насолодитися місцевою кухнею і не переїдати. Спробуйте хоча б снідати у себе в номері, для цього підійдуть свіжі фрукти і вівсянка (або пластівці). Перекушування також краще влаштовувати з здорових варіантів - нехай це будуть смачні місцеві овочі або фрукти.
Відмовтеся від мучного
Хліб, чіпси, випічка - не замовляйте це в ресторанах. Вам достатньо буде цікавих відчуттів від нових страв місцевої кухні, і хліба не захочеться. Ось побачите, цього правила дотримуватися найлегше, в моді страви без борошна і в сучасних ресторанах, кафе пропонують саме здорові варіації національних страв.
Якщо не можете обійтися без мучного, їжте такі продукти вранці, а за вечерею відмовтеся від вуглеводів. Якщо довелося з'їсти зайвого хліба або місцевих булочок - компенсувати це зможуть тільки фізичні вправи. І якщо планується довга прогулянка або катання на велосипеді - то перед цим можна собі дозволити борошняне.
Спілкуйтеся з офіціантами
Завжди з'ясовуйте, наскільки жирні приправи і соуси пропонуються в меню. Попереджайте, що хочете низькокалорійні варіанти страв. Практично всі ресторани і кафе мають можливість створювати більш здорові різновиди знаменитих місцевих ласощів. Ви навіть не помітите підміни, все буде так само смачно, але менш калорійне.
Пізнавайте нове місце пішки
Успіх відпускного схуднення в чому зобов'язаний нашому цікавості. Якщо ви хочете дізнатися про нове місце якомога більше, побачити і сфотографувати все, що там є, - то вам пощастило, зайві кілограми вам не страшні. Піші прогулянки - найкращий спосіб пізнання нового місця. Ви побачите людей, будівлі, відчуєте нові запахи і насолодитеся новими пейзажами. Іноді краще пропустити автобусну екскурсію і просто походити за місцевим базару або узбережжю.
Не хвилюйтесь
Стрес - одна з речей, які підживлюють жирові клітини і провокують до переїдання. Ось чому відпустку - найкраща пора для схуднення. Зберігайте відпочинку спокій. Вимкніть мобільний, не дивіться політичних телешоу і навіть не читайте газет. Хороший релакс дозволяє худнути ефективно.
Успіхів у відпускний дієті! І чекаємо вас після відпочинку схудлими і відпочивши!
|
|
|
|
|
|
