|
 По суті, це дводенна очищаюча дієта, або детокс-дієта. Основна перевага - досить короткий термін. Якраз для тих, кому складно довго володіти собою. Іноді й два дні - це досягнення, правда? Шість прийомів їжі і шість перекусів - і дуже хороші результати!
Дієти детокс останнім часом стали дуже популярними і навіть модними. Але часто їх плутають зі швидкими дієтами, за які можна втратити до 10 кілограмів всього за 2 тижні. Але ж ми знаємо, що швидкі дієти - найнебезпечніші для організму. Швидкі схеми втрати ваги і спалювання калорій ставлять організм в режим голодування. В результаті вага, звичайно, втрачається, але і метаболізм сповільнюється, а через це втрачену вагу повертається назад.
Наша дводенна дієта - це реальне очищення, що допомагає позбутися організму від токсинів. Навіть якщо ви живете в екологічно чистому регіоні, у вашому раціоні і навколишньому повітрі все одно присутні шкідливі речовини. З їжі ми можемо отримувати пестициди, мікроби, важкі метали і солі, ртуть і багато іншого, а повітря теж ніколи не буде абсолютно чистим, згадайте, скільки нас оточує парів від дезінфікуючих засобів, дезодорантів, вихлопів, свіжої фарби.
48-годинний детокс очистить організм від усіх цих шкідливостей. Продукти з детокс-раціону насичені поживними речовинами, активизирующими ферменти і питающими найбільш важливі внутрішні органи: печінка, легені, нирки, товсту кишку, в результаті чого всі вони будуть краще «працювати»:
-
Печінка
. Цей працьовитий орган дозволяє виловити шкідливі токсини з їжі (такі як пестициди і ртуть), щоб вони не потрапляли в кров. Потім печінка виділяє ці токсини в жовч, яка в кінцевому підсумку надходить в кишечник і буде усунена.
-
Легкі
. Це очищувачі повітря, вони запобігають потраплянню забруднюючих речовин у кров.
-
Нирки
. Раз на 35-45 хвилин нирки фільтрують всю кров і утилізують шлаки в сечу.
Складемо раціон на найближчі пару діб, з тим, щоб вже через два дні насолодитися своїм новим, чистим, організмом. До речі, не забувайте про омолоджуючий ефекті детокс-дієт, це буде додатковим стимулом.
 СНІДАНОК
Каша з чорносливом.
Інгредієнти:
- Півсклянки крупи. В якості основного інгредієнта каші потрібно використовувати цільні злаки (бурий і дикий рис, пшоно, гречка, кіноа, незбиране пшоно та ін.).
- 1 склянку води
- 1 щіпка мускатного горіха
- 1 ч. Л. тертого імбиру
- ⅓ чашки дрібно нарізаного чорносливу
- ¼ склянки рисового молока
Як робити:
завантажте в каструльку воду, крупу, мускатний горіх, імбир і доведіть до кипіння. Зменшіть вогонь і варіть під кришкою 10 хвилин. Потім додайте чорнослив і рисове молоко. Накрийте кришкою знову і варіть ще п'ять хвилин.
Що це дає:
амінокислоти і вітаміни, що містяться в крупах, не дозволять втратити м'язову масу, що зазвичай буває при детокс-дієтах. Клітковина (в зернах і в чорносливі) стимулює процес дефекації. Чорнослив також має невеликий проносний ефект за рахунок вмісту сорбіту (цукровий спирт)
 ОБІД
Освіжаючий смузі-коктейль
. Інгредієнти:
- ½ склянки мигдалевого молока
-¼ Склянки замороженої чорниці
- ¼ банана
- 1 ст. насіння льону або будь-яких насіннячок
- ½ склянки льоду
Як робити:
змішайте інгредієнти до отримання однорідної маси, краще в комбайні.
Що це дає:
фантастичне очищення! Чорниця - це антиоксиданти для нейтралізації пошкодження клітин вільними радикалами. У чорниці також є кверцетин, пігмент, який може збільшити кількість ферментів в печінці. Вітамін В6 в бананах допомагає поповнити запаси ферментів в організмі, а насіння надають додаткові волокна.
 ВЕЧЕРЯ
Овочевий бульйон, квашена капуста та яблука.
Інгредієнти для двох порцій бульйону:
- 2 літри води
- 2 червоні цибулини, крупно нарізані
- 2 стебла селери, крупно нарізані
- 1 корінь фенхелю (з листям і стеблами), крупно нарізаний
- 4 великих зубчики часнику, нарізані
- 1 чашка нарізаних грибів шиітаке
- 1 маленький качан капусти, нарізаний
- 2 ч. Л. кмину
- 2 щіпки свіжого орегано, меленого
- 2 щіпки паприки
- 2 ч. Л. морської солі
- Мелений перець
- Кайенский перець за смаком
- 2 цілих гілочки петрушки, 8 нарізаних гілочок петрушки,
Як робити:
доведіть інгредієнти до кипіння, накрийте кришкою і тушкуйте протягом години. Потім видаліть гілочки петрушки і додати дрібно нарізану петрушку.
Що це дає:
цей суп повний корисних речей. Фенхель допомагає стимулювати секрецію жовчі (рідина, яка здійснює роботу печінки), петрушка діє як сечогінний засіб; часник, гриби шиітаке і капуста підтримують функції печінки; кайенскийперець допомагає ферментації в легенях. Завершіть вечерю квашеною капустою, в ній є пробіотики, які можуть допомогти зруйнувати токсини в шлунково-кишковому тракті, і шматочками яблука - це буде остання за день доза клітковини.
 Перекусити
Всього у вас буде три або чотири перекусу між основними прийомами їжі. Для них -
ананасовий напій з овочами
. Інгредієнти
- ½ склянки ананаса
- 4 чашки нарізаних листя капусти (без стебел)
- 2 великих огірка
- ½ лимона, вичавленого
- ½ чашки м'яти
- 2 артишоку
Як робити:
якщо у вас немає соковижималки, використовуйте блендер на високих оборотах, потім додайте 1, 5 склянки води і видаліть м'якоть з фільтром.
Що це дає:
цей супер-напій можна пити хоч літрами. Навіть по 2-3 склянки на один прийом їжі. Хоча краще кілька разів між прийомами їжі. Ананас містить травні ферменти. Капуста багата сполуками, які підтримують ферменти в печінці. І артишок може поліпшити якість жовчі.
Залишається побажати всім удачі, і дати
трохи порад для якісного 48-годинного Детокс:
 1. Пийте багато води.
2. Спіть 8:00 сну на добу.
3. Не їжте після 7 вечора.
4. Увечері прийміть теплу ванну з двома чашками англійської солі, розчиненої у воді. Ключовим компонентом в солі є магній, він підтримує сотні ферментів в організмі.
5. Перед сном можна випити чашку зеленого чаю, він мають сечогінний ефект і допоможе позбутися від токсинів в сечі, перш ніж ви заснете.
6. Знайте, що вам, швидше за все, доведеться використовувати туалет частіше в найближчі 48 годин.
|
 Тільки задумайся - дівчата різного віку з різних куточків планети витрачають щодня чималу частку своїх доходів, щоб позбутися від підступного ворога краси - целюліту. Користуючись загальною жіночою слабкістю - бажанням за всяку ціну повернути шарм і чарівність, досвідчені фахівці спеціалізованих салонів розробляють все нові і нові методики його усунення.
До речі, за статистикою, 25% росіянок стурбовані своєю вагою. І, як мінімум, третя частина з них пробує на собі дію салонних процедур для схуднення.
У переліках послуг столичних і провінційних салонів з'являються привабливі пропозиції про антицелюлітних обгортаннях, усуненні жирових відкладень за допомогою ультразвуку, про корекції фігури енергетичними імпульсами і т. Д. Бачачи в рекламних трюках засобу вирішення своїх проблем, багато з нас часто забувають, що починати усунення надлишкового ваги потрібно ... вдома.
Можливо, ряд перевірених рекомендацій з питань правильного харчування, підбору навантажень та іншим аспектам схуднення без наворочених методик допоможе вам зберегти особистий бюджет. Вибір за Вами!
 Сувора дієта або стриманий раціон - що ефективніше?
Те, що худнуть необхідно ретельно переглядати своє щоденне меню - це аксіома. Питання тільки в тому, за яким принципом варто планувати новий раціон - різкого обмеження або помірного контролю.
Хоча, звичайно, під час циклу будь-яких антицелюлітних процедур жінок часом переконують, що після їх проходження вони можуть не побоюватися за фігуру і не обмежувати себе в їжі - варто пам'ятати, що в цьому може полягати черговий прийом справжніх професіоналів. Адже повертаючись до звичного раціону, схильні до повноти дівчата відчувають деколи необхідність повернутися і до знайомих програмам позбавлення від зайвої ваги.
Одна з професійних і шкідливих хитрощів нашого часу полягає в прихованій (і явною) рекламі так званих легких сухих сніданків, знежирених і подібних їм низькокалорійних продуктів. По суті, ці продукти не можуть замінити повноцінну їжу (оскільки зміст потрібних для організму компонентів у них мінімальне). Плюс до всього, при їх вживанні ми не відчуваємо ситості, а потреба у звичній їжі знову і знову тягне нас на кухню.
До речі, згідно з даними дослідження техаських епідеміологів, дієтичні газовані напої не зменшують, а, навпаки, збільшують кількість сантиметрів в обхваті талії. Разом з тим, вчені з інших куточків планети неодноразово підтверджують, що так звані солодкі продукти без цукру особливим чином впливають на мозок, провокуючи посилення апетиту.
Тому дієтологи рекомендують не виснажувати організм подібними стравами та обходити дієтичні товари десятою дорогою. Точно так само, до речі, як і спеціальні препарати, що забезпечують тимчасовий ефект і протилежний результат після проходження курсу їх застосування.
 Можливо, це звучить трохи дивно для прихильниць новомодних дієт, але довгоочікуваний ефект можна отримати в найкоротший термін, абсолютно не виключаючи з раціону протеїни, жири і вуглеводи. Важливо лише розумно дозувати їх вживання, думаючи над тим, в якій формі вони надходять в організм. І, звичайно ж, поєднуючи правильне харчування з помірними фізичними навантаженнями.
Так, варто знати, що серед протеїнових і жиросодержащих продуктів є ряд так званих протизапальних, які допомагають швидше усунути жирові набряки в тих місцях, де це необхідно. При цьому в комплексі зі спеціальними щоденними вправами, вони сприяють зміцненню м'язової маси (а значить, і формуванню красивої фігури). До того ж, завдяки їм підтримується еластичність судин.
До корисних протеїновим стравам відносяться, зокрема, м'ясо курки, індички, кролика, деякі морські делікатеси (форель, лосось, тунець).
Судження тому, що вуглеводи псують фігуру, також не можна назвати однозначно вірним. Потрібно враховувати, що утворення зайвої ваги сприяють прості, легкозасвоювані вуглеводи, які ми споживаємо разом з апетитними булочками з білої муки, кондитерськими виробами та іншими солодощами. Також в список шкідливих углеродосодержащих добавок до їжі ставляться цукор, сіль і штучні підсолоджувачі, що входять до складу лимонадів.
Складні вуглеводи, що входять до складу круп, бобових продуктів, виробів з житнього борошна дають відчуття ситості і насичують організм необхідною енергією. При їх помірному споживанні можна уникнути проблем з надмірною вагою.
 До того ж, деякі протизапальні продукти з городу, в яких містяться корисні прості вуглеводи, сприяють схудненню. У їх числі, зокрема, червоні ягоди, гранати, капуста, шпинат, цибулю, часник, імбир, кмин. Поряд з ними, істинно дієтичними вважаються і деякі сухофрукти (наприклад, родзинки і сушена журавлина).
Вдобавок варто відзначити, що надійними союзниками в боротьбі із зайвою вагою можуть стати горіхи різних видів і рапсове масло. Включення їх в щоденний раціон допомагає усунути жирові відкладення.
Про аспекти фізичних навантажень
Про важливість правильних і регулярних навантажень написано чимало праць. Водні, акробатичні та інші методики активного спалювання жиру розробляються з урахуванням багаторічної практики. В їх основі - вивчення впливу певних вправ на організм.
 Тому професійні тренери спеціалізованих спортивно-оздоровчих закладів часто говорять про індивідуальний підхід при установці тривалості і кількості занять. Ми хочемо тільки додати, що прислухатися до потреб організму потрібно і при виборі характеру тренування, і плануючи режим їх відвідувань.
Так, якщо крім схуднення в твої плани входить оздоровлення шкіри і адаптація до сезонних змін погоди - тобі слід придбати абонемент на відвідування басейну і зупинити вибір на звичайному плавання. Якщо ж ти відчуваєш, що тобі необхідні комплексні і інтенсивні навантаження на різні частини тіла - запишись на заняття з фітнесу.
Поєднати корисне з приємним (в сенсі, задоволення від водних процедур і схуднення) допомагає аквааеробіка. А зняти фізичне і психічне напруження і поліпшити контроль над тілом дозволяє пілатес.
До речі, деякі вправи перерахованих систем нерідко транслюються по популярним каналам. Таким чином, сьогодні ми маємо можливість регулярно піклуватися про себе, не виходячи з дому (всього лиш натиснувши в певний час на кнопку телевізора!).
Для досягнення швидкого і максимального ефекту ти можеш застосовувати перед тренуваннями антицелюлітну косметику з кофеїном. Доведено, що він сприяє активізації жирових клітин і швидкому виведенню надлишків жиру при фізичних навантаженнях.
Посилити результативність занять можуть і техніки самомасажу (в описах яких зустрічаються, зокрема, прийоми погладжування, розтирання, натискання, розминання та поплескувань). Всі вони вимагають зосередженості, обережності і, звичайно ж, часу. В ідеалі для них потрібно відводити 30-60 хв. приблизно раз на один-два тижні.
Що ж може завадити?
Про перешкодах, що виникають на шляху до красивої фігури, ти можеш навіть і не здогадуватися. Тим не менш, вони здатні зіпсувати твої плани.
Приміром, багато хто переконаний, що, знижуючи апетит, куріння допомагає виграти боротьбу з ожирінням. При цьому не всі, на жаль, знають про те, що нікотин ускладнює процес постачання клітин киснем, стаючи при цьому надійним другом целюліту.
Подібний негативний ефект надає, до речі, і поверхневе дихання, внаслідок якого кров не отримує достатню кількість кисню. А оскільки курцям складно робити правильні глибокі вдихи, заповнюючи повітрям весь об'єм легенів, вони отримують подвійний шкоду.
Інше поширене помилкова думка полягає в тому, що алкоголь, прийнятий після застіль, допомагає позбутися набраних калорій. З цією теорією, до речі, пов'язаний низку «спиртних» дієт. Їх пріверженкамі варто тільки нагадати, що калорії є у ВСІХ спиртсодержащих продуктах.
Частково замінювати ними їжу (як це роблять деякі закордонні любительки дієтичного екстриму) категорично не рекомендується. Їх калорії - порожні і не дають почуття ситості, а зловживання ним може призвести до більш тяжких наслідків, ніж зайва вага. Потрібно пам'ятати, що користь твоїй фігурі і здоров'ю може принести тільки одна чарка (або келих) улюбленого спиртного напою з натуральних компонентів (наприклад, ягід).
Наостанок варто сказати, що справжня турбота про себе допомагає нам залишатися прекрасними. Турбота ця, звичайно, повинна виявлятися і в прагненні позбавити свій організм від всього зайвого (зокрема, і зайвого жиру). Але проявлятися вона повинна не в виснажливих катуваннях, експериментах і зайвих витратах. Адже допомагати нам повинно те, що приносить задоволення.
|
|
|
|
|
|
