|
 Запобігайте пошкодження і підтримуйте здорову і рівну спину з цими елементарними вправами.
Як тільки вас застане біль у спині, ви зрозумієте, як важливо підтримувати свою спину і піклуватися про неї.
Тримайте вагу в нормі
Виділяють дві стадії того, як надмірна вага впливає на спину. Спочатку зайву вагу починає впливати і здавлювати спинний хребет. У якому місці організм відкладає жир - теж важливий фактор. Люди з об'ємною черевної частиною зазвичай страждають м'язовим дисбалансом, що робить негативний вплив на спину; м'язи преса подовжуються і слабшають, що є причиною болю в спині.
Вдосконалюйте поставу
Рівна постава розумно використовує м'язи і не перевантажує їх. Коли ви стоїте, втягуйте живіт, як би наближаючи пупок до спини (неначе ви наділи дуже вузькі штани). Ви приводите м'язи, які тримають спину, в нейтральну позицію, що не дозволяє перевантажувати суглоби і міжхребетні диски. Також контролюйте поставу в сидячому положенні, особливо, коли проводите багато часу біля комп'ютера. Коли ви сутулитеся, голова спрямовується вперед. А це послаблює роботу м'язів хребта, і тому вам складніше повернутися в нормальне положення. Відсуньте голову назад, до рівня плечей, вирівняні хребет. Пам'ятайте, що сидячи, ви надаєте більший тиск на хребет, ніж стоячи або крокуючи, тому намагайтеся щопівгодини вставати і прогулятися, хоча би довкола столу.
Регулярно тренуйтеся
Зовсім недавно корейські вчені встановили, що люди, які тренуються 3 - 4 рази на тиждень на 42% менш схильні болів в спині. Вправи покращують приплив крові до суглобів і дискам, що зменшує ризик пошкоджень і проблем зі спиною. Вони також допомагають підтримувати вагу в нормі. Силова аеробіка, подібно ходьбі, підводним вправам, велосипеду, плаванню або використанню еліптичних тренажера, зміцнює м'язи всього організму, в тому числі, і спини.
Спробуйте йогу
Йога зміцнює м'язи спини, м'язи навколо хребта, допомагає підтримувати поставу і покращує роботу серця. Зміцнення цих м'язів не обов'язково призведе до суглобових змін, але це дає додаткову ймовірність того, що вас не відвідають болі в спині. Подібні ефекти дає і пілатес. Однак, якщо ви відчуваєте біль при виконанні одну з вправ, зупиніться. Важливі саме ваші відчуття.
Правильне виконання
Якщо у вас коли-небудь вже були проблеми зі спиною, вам, ймовірно, протипоказані посилені тренування вранці. За ніч міжхребетні диски втратили всю вологу, тому вранці більш уразливі. На них чиниться сильний тиск, що може стати причиною появи грижі. Після того, як прокинулися, займайтеся вашими звичайними справами, а вже через 1 - 2:00 можете приступити до тренувань.
Не забувайте про розтяжці
Неопрацьовані, тугі сухожилля надають напруга на тазові м'язи, обмежують рух сідниць і тим самим негативно впливають на нижню частину спини. Ляжте на спину і зігніть ліве коліно. Візьміть рукою гомілку правої ноги і притягну до грудної клітки. Якщо ви не можете дотягнутися до гомілки, обхопіть рушником ступню і тягніть за кінчики рушники до себе. Приділяйте 15 хвилин розтяжці хоча б 2 - 3 рази на тиждень.
|
 Подібно чищенні вам необхідно дотримуватися спеціального раціону, щоб шкіра була м'яка, гладка і свіжа. Косметолог Лінн Григера пояснює, які продукти варто вживати, щоб зберегти здоров'я шкіри.
- Риба містить жири, які живлять її. Для блиску і м'якості шкіри включіть в раціон рибні продукти.
- Лляне насіння - чудове джерело жирних кислот, тому воно є компонентом, необхідним для вживання.
- Вітамін А істотно необхідний шкірі для здоров'я, тому ви повинні враховувати зміст у своїх трапезах помаранчевих (морква, апельсин) і зелених овочів і фруктів (броколі, шпинат, білокачанна капуста).
- Ця дієта включає також різні горіхи, такі як фундук і мигдаль, бо вони багаті необхідним шкірі вітаміном Е.
Сніданок
Варіанти на ваш вибір:
1.
Вівсянка, приготована на знежиреному молоці, посипана однією столовою ложкою лляного насіння; апельсиновий сік.
2.
Цільнозернові суміш, залита молоком, посипана полуницею і лляним насінням; грейпфрутовий сік.
3.
Мюслі з низьким вмістом жирів + столова ложка лляного насіння, сухофрукти, маложирний йогурт; томатний сік з ложкою лимонного соку.
Легка закуска:
Варіант 1:
трохи консервованого тунця + 1 столова ложка знежиреного майонезу, порубані овочі: томати, морква, селера, зелений перець і темно-зелений салат; одна скибочка темного житнього хліба з чайною ложкою легкого маргарину; маленький стакан знежиреного молока.
Варіант 2:
смажений і охолоджений салат з креветок і вінегрету; маленька морквина; 6 цільнозернових крекерів; маленький стакан знежиреного молока.
Як приготувати смажений салат з креветок?
Для цього вам знадобляться: 12 очищених креветок, 100 мл свіжого грейпфрутового соку, кілька столових ложок оливкової олії, 50 гр. дайкона (японська біла редька), половина моркви, два невеликих томата, трохи лимонного соку, жменю зеленого салату.
Крок 1. Посмажте креветки на грилі, охолодіть.
Крок 2. Змішайте масло з соком лимона і грейпфрута.
Крок 3. Порубаєте дрібно овочі, залийте їх олією. Посоліть, поперчіть.
Крок 4. Подавайте креветки з гарніром з овочів.
|
 Пам'ятайте одвічне питання «Що було спочатку: курка чи яйце? », Який так полонив нас у дитинстві? Китайські умільці дали на нього однозначну відповідь, продемонструвавши всьому світу штучно виготовлене яйце без участі курки. ТАК! Так! Жарти в сторону! Піднебесна не перестає дивувати світ своєю винахідливістю і прагненням до здешевлення будь-якого виробництва.
Воно й не дивно! Адже потрібно чимось годувати таку масу народу! На всі півтора мільярда китайців курок-несучок не вистачить. Ось і заповзятливі зметикували, що набагато дешевше і швидше робити фальшиві яйця, ніж виростити-вигодувати курок да чекати від них яєць.
Для порівняння: виготовлення 1 кг підроблених яєць обходиться в 0, 55 юанів. Собівартість же 1 кг натуральних яєць становить порядку 6, 5 юанів. При цьому обсяги виробництва фальшивих яєць становлять 3-4 тисячі в день (!). З наведених цифр стає абсолютно ясно, що виробництво фальшивих яєць забезпечує його власникам надприбутки.
На сьогоднішній день випадки продажу штучних яєць уже були зафіксовані в китайських провінціях Хенань, Фуцзянь, Ляонін, Ханьдань, Хебей.
У всесвітній мережі на різних сайтах навіть з'явилися докладні наочно ілюстровані рецепти виготовлення підроблених яєць. Так що будь-який бажаючий може приміряти на себе цей нехитрих бізнес.
Основні відмінності фальшивих яєць від справжніх зводяться до наступного:
- Шкаралупа перших більш тендітна, блискуча і шорстка;
- Штучні сирі білок і жовток можна окремо взяти в руки, обидві субстанції мають підвищену еластичність і пружністю, не розпливаються. Деякі очевидці стверджують, що підроблений жовток так пружний, що може стрибати по столу, немов тенісний м'ячик;
- Так як і білок, і жовток виготовлені з одних і тих же речовин, з часом вони перетворюються в однорідну масу;
- В готовому вигляді яєчня зі штучних яєць має специфічний запах хімічних добавок;
- Після варіння підроблений жовток розтягується немов гума;
- При смаженні фальшивих яєць білок утворює велику кількість бульбашок.
Але, незважаючи на вищенаведені відмінності, простому обивателеві відразу визначити, що перед ним штучне яйце, - дуже складно. Тим більше що смакові якості готового фальшивого яйця за допомогою харчових добавок, у виготовленні яких Китай неймовірно досяг успіху, також гранично наближені до натурального.
І все б нічого, якби не величезна загроза здоров'ю, заподіюється компонентами, з яких виготовляються штучні яйця. Для Піднебесної вже давно стало недоброю традицією здешевлювати продукт, не турбуючись про якість. Так, для виробництва фальшивого яйця використовуються такі компоненти як вуглекислий кальцій, альгінат калію, каліалюмініевие галун, желатин, харчової хлорид кальцію, лимонна кислота, жовтий пігмент, розчин з парафіну, гіпсовий порошок, бензоат соди, лактон, карбоксиметилцелюлоза, карбід кальцію, лізин. За скромними оцінками фахівців, регулярне вживання продукту, що містить подібні компоненти, - ідеальна передумова для виникнення цілого ряду найнебезпечніших захворювань, серед яких склероз, недоумство, ракові пухлини.
Але виявляється, штучні яйця - це не межа китайської винахідливості. Жителі Піднебесної вже винайшли і курку без яйця! Природно, в ній ні грама м'яса. А складається така смажена «курка» з сої і спеціальних харчових добавок зі смаком курятини. У цій страві є навіть кісточки. Правда, і вони не справжні. Якщо їх розрізати, стає зрозуміло, що це не що інше як бамбукові паростки, і вони, безумовно, їстівні.
Так що китайський відповідь на питання про первинність світобудови на користь яйця - досить спірне. Адже такими яйцями це саме світобудову можна і загубити ...
|
|
|
|
|
|
