|
 Скориставшись нашими порадами, ви зможете припинити наступ ознак старіння. Для цього не доведеться ходити на дорогі процедури, справжні секрети краси доступні.
Запасіться кальцієм у віці від 20 до 30 років
Щільність кісткової тканини в більшій мірі залежить від того, як ви харчувалися між 20 і 30 роками. Так вважає дієтолог і автор книги Age-Proof Your Body Елізабет Сомер. Харчування має давати організму достатньо кальцію, щоб кістки ще з молодості були щільними. І якщо ви будете після 30 років продовжувати отримувати кальцій з харчування, то це допоможе зберегти кістки сильними. Найкраще кальцій засвоюється з молока, - попереджає лікар. А після менопаузи жінки втрачають кісткову масу дуже швидко, але правильне харчування здатне пом'якшити даний момент. Будьте уважні до себе у віці. Єдиним видимим симптомом втрати кісткової маси стають переломи і тріщини. Але цих неприємностей можна уникнути, якщо ще в 20-30 років думати про харчування з вмістом добової норми кальцію.
Захищайте обличчя від сонця під час водіння автомобіля
Дерматолог і хірург Ерік Бернштейн ввів навіть такий термін «синдром автомобільного вікна» (car windrow syndrome). Він спостерігає прояви цього синдрому у більшості своїх пацієнтів. Вони мають значні пошкодження шкіри на лівій стороні свого обличчя у зв'язку зі збільшенням впливу сонячних променів під час водіння (мова про Америку, де, як і у нас, правосторонній рух і машини з лівим кермом). Саме тому головна порада для молодих дівчат: не забувайте про сонцезахисний засобі під час водіння, оновлюйте його кожні 2:00.
Їжте шпинат і кавуни
Найбільшої шкоди шкірі приносять сонячні промені. Це сухість і посилення зморшок. Невже навіть кілька днів, проведені під сонцем, - привід засмутитися, що вже все втрачено? Включіть в раціон продукти з високим вмістом вітаміну А, який допомагає клітинам оновлюватися і позбавлятися від пошкоджень. Це фрукти та овочі, в першу чергу, кавуни, манго, шпинат і солодка картопля.
Відмовтеся від кави і содової
Сіра шкіра і сиве волосся миттєво додають образу зайвий десяток років. Для здорового вигляду шкіри і волосся однією з головних умов є гарне гідратація. Звідси порада - збільшити споживання води і зменшити сечогінні засоби, якими є кави і содова. Крім того, кислотність кави «з'їдає» кальцій, створює почервоніння на шкірі, а содову називають «вбивцею волосся».
Починайте користуватися анти-age засобами з 25 років
З цього віку в шкірі знижується рівень ферменту Q10, відповідального за енергообмін в клітинах.
Використовуйте креми з гліколевої кислотою і ретинолом
Тьмяний колір обличчя і відсутність світіння шкіри - одна з перших ознак старіння шкіри. На щастя, є такі інгредієнти як гліколева кислота і ретинол, які можуть дуже швидко поліпшити зовнішній вигляд і текстуру шкіри, видаляючи сухість і полущені ділянки, розгладжуючи зморшки, покращуючи колір шкіру. А також ці компоненти покликані стимулювати вироблення колагену, що важливо для пружності шкіри в будь-якому віці.
Уникайте червоного м'яса і перероблених продуктів харчування
Насичені жири, біле борошно і цукор - ось, що міститься в червоному м'ясі і перероблених продуктах, безперешкодно накопичується в зайвих кілограмах, а також негативно впливає на стан шкіри. Взагалі, зайвий жир на животі і трицепсах - це не тільки малопривабливі вікові зміни, він викликає передчасне старіння і інших органів, шкіри в тому числі. Врятувати себе від цього можна, дотримуючись пісного м'яса і роблячи вправи - проживете довше, а виглядати будете молодше.
Поменше стресу
Якщо нормальний рівень стресу постійно перевищений, то це врешті-решт відбивається на зовнішньому вигляді, бо страждають всі внутрішні системи, що знаходяться під дією стресу в хаосі. Прості правила допоможуть з молодості зберегти здоров'я: не пропускайте відпустку, не працюйте у вихідні, спіть не менше 7:00 в день, не лінуйтеся здійснювати фізичні навантаження.
Слідкуйте за руками
Не забувайте наносити на шкіру рук зволожуючий крем кожного разу після того, як помили руки. Адже для шкіри обличчя ви не забуваєте про зволоження? Щоб шкіра рук зберігала молодість, використовуйте м'які рідкі мила, не забувайте про сонцезахисний крем.
Забезпечте собі здоров'я мозку за допомогою омега-3
Втрата пам'яті і погані навички до навчання - це все ознаки старіння мозку, які будуть помітні не тільки вам. Але вихід є. Торік у виданні Alzheimer's and Dementia було опубліковано дослідження (відоме як дослідження MIDAS), яке підтвердило, що прийом добавок з омега-3 протягом 3-х років значно покращує пам'ять і здібності до навчання, а у віддаленій перспективі омега-3 жирні кислоти є профілактикою розвитку хвороби Альцгеймера.
|
 Ми вирішили узагальнити результати досліджень і медичних практик відомих лікарів світу, і розробити основні правила довголіття. Давайте доживемо до 100 років, а, може, й довше!
Додайте червоний колір в раціон
Це не тільки додасть фарб і гарного настрою у ваше життя. Червоні овочі допоможуть зберегти здоров'я. Наприклад, червонокачанна капуста допомагає захистити від раку, а буряковий сік містить нітрати, розслаблюючі кровоносні судини.
Пийте хоча б одну чашку чорного чаю в день
Дослідження показують, що 1 чашка чорного чаю в день допомагає збільшити шанси зберегти здоров'я після серцевого нападу на 28%. І цей показник найбільш низький у британців, які не мислять своє життя без чашки чаю «файв про жмут».
Тренуйте пам'ять
Знаменитий доктор Оз рекомендує запам'ятовувати хоча б один телефонний номер в день. Цього достатньо, щоб тримати мозок в активному стані і не страждати втратою пам'яті. Сучасні засоби зв'язку позбавляють нас можливості багато тримати в голові. Ми вже не намагаємося запам'ятати адреси, номери телефонів, подумки вести органайзер. А ці навички допомагають мозку не втрачати можливостей сприймати нову інформацію і обробляти її.
Не користуйтеся ліфтом
Вам не потрібні абонементи в дорогі фітнес-клуби, щоб тримати себе у формі. Сходи - відмінний і доступний тренажер. Якщо ходити по ній (спускаючись і піднімаючись), ви отримуєте гарну кардіо-навантаження. Якщо робити на кожній сходинці додатковий крок, то отримаєте тренажер для м'язів сідниць, стегон, ніг.
Розтяжка
Підтримання тіла гнучким є життєво важливим, щоб залишатися молодою. Регулярна розтяжка м'язів необхідна. Але що робити, якщо ви не так часто ходите в спортзал або не робите пробіжку вранці? Є хороший спосіб. І знову дуже доступний. Розтягуйте м'язи після гарячого душу. Це ефективно. Розтягнення м'язів поліпшить поставу, запобіжить болі в м'язах, збереже тіло здоровим і молодим. Найпростіша вправа на розтяжку: підніміть руки вгору, потім повільно нахиліться вперед, потягніть все тіло до правої руки і зробіть оборот навколо, повернувшись вперед. Зробіть те ж саме в зворотному напрямку.
Слідкуйте за диханням
Це проста вправа можна робити в будь-який час протягом дня. Така міні-тренування збереже легкі здоровими. Просто робіть глибокий вдих, утримуйте повітря протягом 10 секунд, а потім повільно його випускайте крізь стиснуті губи. Вправа допомагає всім клапанам легких відкритися.
Жуйте їжу 20 разів
Недостатньо пережована їжа не тільки не дозволяє насолоджуватися смаком їжі, ця звичка призводить до підвищеного ризику розвитку діабету. А для здоров'я і молодості потрібно привчити себе до простого правила - пережовувати кожен шматочок не менше 20 разів.
Делите смакоту навпіл
Складно відмовитися від чіпсів, шоколадок, печива. І не треба! До чого пригнічений стан від того, що ви не можете собі дозволити пачку чіпсів? Однак це шкідливий продукт, порожні калорії. Вихід такий - розділіть смачний перекус на дві частини. І з'їжте тільки половину. Є дослідження, які говорять, що такий підхід допоможе не тільки залишатися здоровою, але навіть трохи схуднути.
Вправа молодості і стрункості
Йога - відмінне навантаження для людей не зовсім молодого віку. Але не у всіх є можливість практикуватися в цих заняттях. Але є одне просте вправу, що допоможе схуднути і не старіти. Поза «Воїн»: Зробіть широкий крок правою ногою, зігніть праве коліно, щоб стегно було паралельно підлозі (по суті, виходить випад). Праву долоню поверніть вгору, підніміть руку над головою. Потім праву руку нахиляйте вліво, ліву руку тягніть до лівої стопи. Затримайтеся на 20 секунд. Повторіть те ж саме з лівого боку.
Захистіть своє серце
Вчені вважають, що причиною хвороб серця (у тому числі, серцевих нападів) стає погана якість крові, низька її активність і згортання. Кров погано надходить до серця. Причин у цього процесу дещо: стрес, порушення сну, дефіцит поживних речовин, харчування переробленими продуктами. Тому важливий активний і здоровий спосіб життя, коли ми намагаємося убезпечити себе від проблем з серцем. Разом з цим, допомагають поліпшити якість крові і взагалі перешкодити старінню така речовина як ресвератрол. Доведено, що ті, хто приймав добавки з ресвератролом, зменшували запалення серця на 26%. В день потрібно приймати 500 мг ресвератрола, це всього 1 капсула харчової добавки з ресвератрол. Або збільшити споживання в день продуктів, що містять ресвератрол, а це чорниця, горіхи, червоне вино і витяжки з виноградних кісточок.
Зміцнюйте кістки
Всі знають про те, що з віком кістки стають крихкими, особливо у жінок. Розвивається ризик остеопорозу, стрімко втрачається кісткова маса. Прийнято вважати, що кальцій здатен захистити кістки. Це правда, але тільки добавки з кальцію або молочні продукти, що містять кальцій, не є вичерпною профілактикою остеопорозу. Європейські вчені довели, що потрібен ще такий елемент як стронцій. Він зміцнює і додає щільність кісток. В день потрібно не менше 680 мг стронцію, це може знизити ризик переломів кісток на 33%. Однак приймати його в комплексі з кальцієм не можна, в цьому проблема. Правильно варто розділити прийняття кальцію і стронцію. Після прийняття кальцію повинно пройти не менше 4:00, перш ніж приймати комплекс зі стронцієм, щоб не було взаємодії їх між собою.
Не забувайте про вітамін D
Як і стронцій, вітамін D - відмінний помічник для кісток. Але крім цього цей вітамін є потужним профілактичним засобом проти раку. Жителі півдня отримують цей вітамін досить завдяки сонцю, а ось тим, хто живе на півночі, варто не забувати про необхідність мати в організмі вітамін D. Вітамін D здатний захистити клітини ДНК від шкідливого впливу вільних радикалів і токсинів. Крім того, він зміцнює імунну систему. І все це захищає від розвитку ракових клітин. В день потрібно близько 1000 МО вітаміну D, а найпотужніша і ефективна форма - це вітамін D3.
Риб'ячий жир поліпшить роботу мозку
Щоб не піддавати себе ризику хвороби Альцгеймера і зберегти функцію мозку, допоможе риб'ячий жир. Тканини мозку складаються в основному з жирних кислот, серед яких омега-3, а також кислота DHA (докозагексаєнова), яка допомагає поліпшити роботу функцій мозку і збільшує ріст нових клітин, що має вирішальне значення для запобігання та боротьби з наслідками втрати пам'яті. Добавки з риб'ячого жиру містять обидві ці кислоти, нам потрібно 1000 мг риб'ячого жиру щодня.
|
|
|
|
|
|
