|
 Ах, каблучки, каблучки. Витончені туфельки на пурхають ніжках! Чому ми так рано починаємо відчувати проблеми з ногами? Увечері ноги гудуть, наливаються вагою. У литках «жующая» біль, оніміння, набряки. Це перші дзвіночки дуже поширеної хвороби - варикозного розширення вен.
Звичайно, ми самі створюємо проблеми ногам: високі підбори, тісне взуття, великі навантаження. Але, чим раніше ми почнемо любити свої ніжки, тим довше зможемо дивувати легкою, красивою ходою.
Взуття має бути зручним
Не можуть служити туфлі на високій шпильці взуттям для ходьби, як би це не було красиво. Таке взуття вам потрібна всього кілька годин і не кожен день. Залиште шпильки під ошатне плаття. Стійкий витончений каблучок заввишки 6-8 сантиметрів, танкетка з невеликою платформою, красиві туфлі на низькому каблуці, - допоможуть вам виглядати презентабельно, але без зайвого навантаження на стінки судин. Ви можете подивитися на десяток років вперед. Ви впевнені, що тоді здорові ноги вам вже будуть не потрібні?
Прості поради, як зберегти молодість ніг
Увечері дуже корисні обмивання прохолодною водою, ще краще робити контрастні обливання. Непогано помасажувати стопи, ікри, коліна, змастити засобом для ніг і полежати або посидіти, тримаючи ноги на підвищенні. Це допоможе відновити циркуляцію крові, зніме з ніг напругу, що накопичилася за день.
 З рослин, пропонованих народною медициною можна виділити два, які довели свою активність в продовженні молодості ніг і боротьбі з варикозом. Це кінський каштан і колонхое пір'ясте. З обох рослин готують цілющу настоянку.
Настоянка з кінського каштана
. 200г плодів каштану подрібнити в міксері або на м'ясорубці, залити пляшкою горілки і настоювати два тижні, періодично збовтуючи, в темному місці. Потім слід відцідити. Настоянка готова. Цей настій можна вживати всередину, по 20 крапель, курсом по 30 днів з перервою в півроку.
Дуже хороший ефект від зовнішнього розтирання або компресів при прогресуючій формі захворювання. Якщо в настойку додати ментолове масло, то вийде засіб, не тільки зміцнює стінки судин, а й знімає тяжкість за рахунок охолоджуючого властивості ментолу. Цей лосьйон домашнього приготування може служити як профілактичний щоденний засіб. Воно швидко вбирається, і вже через 20-30 хвилин настає помітне полегшення.
Якщо каштан дістати проблематично, то виручить
коланхое пір'ясте.
Ця рослина, у якого по краю листочків ростуть маленькі рослини-дітки. Рослина поширена повсюдно як кімнатна, відоме своїми цілющими властивостями. Для настоянки потрібно взяти відросток дорослої рослини, подрібнити і залити в нього півлітра горілки. Настоювати два тижні в темному місці. Загалом, і приготування, і вживання аналогічно настоянці каштана. Так само вживається як всередину (по двадцять крапель, курс лікування місяць), так і зовнішньо. Точно також можна зробити лосьйон, додавши ментолове масло.
Обидва рослини визнані офіційною медициною і служать сировиною для фармакологічних лікарських форм. Настоянки обох рослин ефективні настільки, що знімають не тільки біль і важкість, зміцнюють судини, а й усувають, роблять менш видимими «сині вени і зірочки» під шкірою.
Зараз у продажу з'явилися маленькі
масажні ванночки для ніг
з масажним ефектом. Таке собі «ножне джакузі». Пристрій цілком доступно за ціною будь-якому гаманцю. Водні процедури за допомогою такої масажує ванночки приголомшливо приємні. Знімається втома, масажуються активні точки на ступнях, і поліпшується циркуляція крові. Якщо полежати після такої ванночки, піднявши ноги на піднесення, то можна сказати, що ноги отримали гідну реабілітацію за те навантаження, якою ми їх щодня піддаємо. При користуванні цим апаратом можна додавати у воду морську сіль і ароматичні масла.
Є дуже просте
вправа
, Яке теж чудово допомагає ногам. Ця вправа може виконуватися в профілактичних цілях і допомогти тим, хто вже страждає від захворювання.
Треба встати босими ногами (можна в колготках) на будь підлогу, злегка піднятися на носки і з силою впасти на п'яти. Тобто різко вдаритися п'ятами об підлогу. Виконати цю вправу потрібно 25-40 разів, можна кілька разів за день. Якщо вже є проблеми з венами, то може настати деяке погіршення в перші дні, але вже через кілька днів ви помітите, що «вечірні страждання» припинилися. Вправа добре робити курсами по десять днів і за необхідності, після напруженого дня, підвищеного навантаження на ноги.
Приділіть увагу своїм ногам, подбайте про їх здоров'я, не чекаючи розвитку хвороби. Що може красномовніше сказати про вік жінки, крім її летить ходи?
|
 «Кожен чує, як він дихає,
Як він дихає, так і пише .... »
(Булат Окуджава)
В арсеналі засобів, які ми використовуємо, намагаючись бути здоровими, виглядати молодше і красивіше, дуже часто ми упускаємо такий важливий інструмент як дихання.
Здавалося, що може бути природніше дихання, ми про нього навіть не замислюємося і помічаємо тільки тоді, коли нам не вистачає повітря і дихати стає важко. А адже нашому організму зовсім не байдуже, як ми дихаємо, поверхнево або повні груди, прискорено чи повільно, - саме від цього залежить, скільки кисню надходить і в кров.
Якщо наша кров повноцінно збагачується киснем - організм ефективно позбавляється від токсинів, зміцнюється імунітет, швидше йде процес загоєння ран, зміцнюються нервові волокна, шкіра стає еластичною і красивою.
Звичайно, все це залежить не тільки від правильності дихання, є й інші важливі чинники, а й від дихання у тому числі, а ось йому ми уваги приділяємо набагато менше, ніж, припустимо, вибору раціону харчування або побори косметичних засобів. А дарма! Дихаючи певним чином, можна добиватися самих різних цілей, справлятися з різними недугами та порушеннями життєдіяльності.
Існує величезна безліч систем і методик дихальної гімнастики
, Від загальнозміцнюючих та універсальної китайської Ци-гун та індійської Праноями, до дихальної гімнастики по Бутейко, що допомагає при астмі. Є ще
методика парадоксального дихання по Стрельникової
. Вона була розроблена для відновлення і розширення діапазону голосу у професійних співаків, але діапазон проблем, при яких ця методика виявилася ефективною, згодом дуже розширився, тут бронхіальна астма, хронічна пневмонія, хронічний бронхіт, хронічний нежить і гайморит, гіпотонія, серцева недостатність, аритмія, заїкання, остеохондроз. За свідченням людей, що займалися цією гімнастикою, допомагає вона і при вегетосудинної дистонії, стенокардії, варикозному розширенні вен і деяких жіночих хворобах.
 Виникає питання, за допомогою якої дихальної гімнастики можна найефективніше скинути зайву вагу, оздоровити шкіру, помолодіти? Може, існують спеціальні комплекси дихальних вправ розроблених саме для цієї мети? Так, такі методики є!
Мудрість Сходу
Про те, яких чудес можна досягти, виконуючи певні дихальні вправи, на Сході знають давно. Так, в медичних книгах Стародавнього Китаю написано, що при точному дотриманні правил дихання можна прожити до 360 років. Ну, може, 360 років це і перебільшення, але і зараз в китайських санаторіях дихальні гімнастики часто є основним методом лікування від безлічі хвороб і порушень в організмі.
Є в Китаї і спеціальна дихальна гімнастика для схуднення, -
гімнастика Цзяньфей
, Назву можна перекласти як «скинути жир». Комплекс дуже простий і складається всього з трьох вправ - «Хвиля», «Жаба» і «Лотос». Але як це не дивно, виконаних їх щодня, бажано 3 рази на день, можна за вельми короткий термін позбутися зайвої ваги, і в загальному поліпшити здоров'я.
• Перша вправа в комплексі -
«Хвиля»
- Притупляє відчуття помилкового голоду і бореться з надмірним апетитом У класичному варіанті виконують його лежачи (хоча можна і сидячи, стоячи, при ходьбі). Отже, лягаємо на килимок на спину, ноги зігнуті в колінах (між стегном і гомілкою кут 90 градусів), ступні на підлозі, одна долоня на грудях, інша на животі. При виконанні дихальних рухів, вони будуть нам трохи допомагати.
При вдиху розправляємо і наповнюємо груди і втягуємо живіт, на видиху навпаки - надуваємо живіт, а груди опускаємо. Ось і виходить «хвиля»! Темп дихання - звичайний для вас, не потрібно ні прискорювати, ні сповільнювати. Але якщо з'явиться невелике запаморочення, дихайте помедленнее. Для початку достатньо 40 повних циклів (вдих-видих), потім можна їх довести до 60 і виконувати, тільки коли відчуєте напад помилкового голоду.
• Друга вправа
«Жаба»
. Виконується сидячи на стільці. Коліна розсунуті на ширину плечей, кут між стегном і гомілкою 90-70 градусів. Ліву кисть стискаємо в кулак і накриваємо правою долонею (для чоловіків навпаки), лікті ставимо на коліна, а лобом впираємося в кулак. Тепер можна закрити очі і розслабитися. Думайте про хороше і посміхайтеся.
Коли повністю настроитесь можна приступати до вправи, очі закриті. Зосередьтеся, зараз найголовніше! Робимо вільний вдих через ніс і проводимо повітря в область живота, не послаблюючи увагу. Тепер легкий, повільний видих через рот. Живіт поступово стає розслабленим і м'яким.
Знову робимо повільний вдих через ніс, нижня частина живота поступово наповнюється повітрям і здувається, затримуємо дихання на 2 секунди, потім знову один додатковий короткий вдих і починаємо повільно видихати.
Послідовність така: вдих-видих-вдих-затримка-короткий вдих-видих. Чому «жаба»? Все просто - живіт при диханні роздувається, і розтягуватися як у жаби, а груди при цьому нерухома. Виконувати вправу слід приблизно 15 хвилин, 3 рази на день (крім критичних днів).
Виконання «Жаби» покращує обмін речовин (звідси і схуднення), стимулює кровообіг, підвищує тонус, крім того, це прекрасний масаж внутрішніх органів і поліпшення стану шкіри.
 • Третя вправа комплексу -
«Лотос»
. Позу Лотос прекрасно знають всі, хто хоч трохи займався йогою. Отже, сідаємо в позу Лотос, можна просто на сідниці, ноги перед собою навхрест, ліва нога поверх правої (для чоловіків навпаки). Можна виконувати вправу і сидячи на стільці як в «Лягушке».
Руки покладіть на ноги перед животом (або на коліна), долоні дивляться вгору. Поперек злегка випрямити, плечі опустіть, підборіддя вниз, очі закриті, кінчик язика стосується верхнього неба, розслабтеся тілом і душею, думайте про хороше.
Перший етап вправи, 5 хвилин, -
ми управляємо процесом дихання
. Дихаємо глибоко, легко, природно, беззвучно, рухи грудей і живота непомітні. Другий етап, 5 хвилин -
управляємо видихом
. Вдих робимо природно, не управляємо їм, а при видиху намагаємося розслабитися, і видихаємо повітря глибоко, рівно, довго. Третій етап, 10 хвилин -
не керований диханням
, Ні вдихом, ні видихом. Дихаємо природно, але при всьому цьому зберігаємо відчуття, що дихання є, воно поруч, намагайтеся не відволікатися на сторонні думки, якщо вони виникають, не звертайте на них уваги, просто перемикайтеся на відчуття дихання. Вправу можна виконувати в комплексі з «Жабою», а можна і окремо, в будь-який час (вранці, вдень, ввечері). Ця нескладна медитація служить для заспокоєння і розслаблення, поліпшує обмін речовин, знімає втому, покращує зовнішній вигляд.
Раціональність Заходу
Найпопулярнішою дихальної технікою для набуття стрункості, бадьорості і здоров'я, яку на сьогоднішній день пропонує раціональний і прагматичний Захід, є техніка «Бодіфлекс».
 Суть методики Бодіфлекс - це глибоке дихання плюс вправи на гнучкість і зміцнення м'язів. Всього в комплексі 26 вправ, з яких найбільш часто виконуються перші 12, кожна вправа розрахована на зміцнення певної групи м'язів. Наприклад, вправа «лев» для м'язів обличчя - «потворна гримаса» для м'язів шиї, а вправу «Сейко» призначене для зміцнення для м'язів зовнішньої сторони стегон і т.д.
В основі кожної вправи - дихання животом, або діафрагмове дихання. Це більш фізіологічне і правильне дихання, яким ми дихали в дитинстві, але з віком як призабули цей спосіб дихання і перейшли на дихання грудьми. При глибокому диафрагменном диханні кров добре насичується киснем, самоочищаються всі клітини тіла, організм стає міцним, підвищується імунітет.
Дихання в Бодіфлекс виконується в 5 етапів і починається з видиху:
- Видих (втягнути живіт),
- Сильний вдих (випнути живіт),
- Сильний видих,
- затримати дихання
- Опустити голову (якщо вправи робляться не лежачи), втягнути живіт і прийняти основну позу. Затримавши дихання, залишатися в прийнятій позі протягом 8-10 секунд.
Щоб досягти успіху і максимального ефекту, є обов'язкова умова: займатися цією дихальною гімнастикою щодня по 15 хвилин з ранку на голодний шлунок!
Ну що ж, справа за малим - вибрати комплекс дихальних вправ, найбільш підходящий Вам, і витратити частину вільного часу на повсякденне виконання цих вправ. Позитивний результат не змусить чекати - стрункість, бадьорість, красива здорова шкіра і відмінний настрій щодня!
|
|
|
|
|
|
