|
 Роузі Хантінгтон-Уайтлі - дівчина неймовірно помітна останнім часом. Участь у рекламних кампаніях брендів зі світовим ім'ям, обкладинки глянцю, покази і фотосесії ... Ви не могли її не помітити. А хочете мати таку ж фігуру як у Роузі? «Немає нічого простіше» - говорить особистий тренер моделі Джеймс Дуиган.
Джеймс відомий в модній середовищі, він консультує зірок, розробляє для них комплекси вправ і систему харчування.
Серед його клієнток, крім Роузі, - Ель Макферсон, модель і актриса, яка у віці за 40, спокійно конкурує з молодими моделями.
Отже,
поради, як зробити фігуру зоряної від Роузі Хантінгтон-Уайтлі і її особистого тренера-консультанта
.
1. Сконцентруйтеся на ретельному пережовуванні їжі.
Таку пораду ми чули з вами не раз, вірно? Але чомусь аргумент, що це більш корисно для травлення і для зубів, нас якось не надихає. А як щодо похудательной ефекту? По-перше, ретельне пережовування їжі веде до того, що в підсумку ми менше з'їдаємо. І це доведений факт. Люди, які жували кожен шматочок 40 разів, в результаті з'їдали на 12% менше їжі, ніж ті, хто їсть швидко і пережовує їжу всього 15 разів.
Є також і інше опитування, згідно з яким страждають ожирінням відзначили, що з кожним разом їдять швидше і жують їжу менше. Джеймс Дуиган пояснює, що довгий жування запобігає переїдання, дає мозку більше часу, щоб прийняти сигнали від шлунка про те, що він вже наповнений. Шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що він наповнений. «Це дуже легкий, але такий ефективний секрет схуднення» - говорить тренер Роузі Хантінгтон-Уайтлі.
 2. Їжте протягом години після пробудження вранці.
Клінічно доведено, що люди, які не пропускають сніданок, менш схильні до огрядності, ніж ті, хто не снідає. Це пояснюється тим, що з ранку травна система працює найкращим чином. І все, що буде з'їдено на сніданок, буде успішно перероблено. Ця рада також ґрунтується на дослідженні, в якому було виявлено, що люди, що з'їдають за сніданком половину денної норми калорій, втрачали у два рази більше жиру, ніж ті, хто снідав більш скромно.
«Завжди їжте протягом першої години після того, як прокинулися вранці», - радить Джеймс. «Провівши цілу ніч без їжі, ваш організм повністю готовий до дозаправленню. Відмова від сніданку уповільнює метаболізм і може призвести до того, що вас буде тягнути на солодке. А результатом стане поступове збільшення ваги ».
Крім того, на думку фахівця, має значення те, чим ми снідаємо. Перший прийом їжі визначає, що наш організм буде хотіти до кінця дня. Тому уникайте солодких зернових, тістечок, зробіть здоровий вибір. Роузі Хантінгтон-Уайтлі зараз їсть на сніданок в основному тваринний білок, наприклад, яйця або копчений лосось.
3. Під час прийому їжі зосередьтеся на їжі.
Роблячи інші справи за обіднім столом, ми не даємо мозку отримати сигнал про насичення шлунку. Між іншим, ця проблема в більшій мірі відноситься до жінок, оскільки вони частіше суміщають кілька справ відразу. Багато хто з нас в процесі їжі можуть попутно говорити по телефону, слухати музику, дивитися телевізор, навіть спілкуватися в соціальних мережах. Всі ці справи, суміщені з прийомом їжі, можуть стати головною причиною зайвої ваги! Наприклад, дослідження Брістольського університету безпосередньо підтверджує це. Згідно досвіду вчених, люди, які чимось відволікалися під час їжі, з'їдали в два рази більше, ніж ті, які попутно нічого не робили.
Джеймс Дуиган радить своїм клієнткам: Краще не приділяти уваги ніяким іншим справах в процесі прийому їжі. А якщо вам доводиться поєднувати сніданок або обід з чимось ще, обов'язково контролюйте обсяг їжі.
 4. Їжте більше сирих продуктів харчування і навчіться готувати на грилі.
Будьте педантичні до того, що ви їсте. Якщо ви не отримуєте достатню кількість поживних речовин, організм не відчуває насичення від їжі, апетит зростає, доводиться їсти більше. Основна порада від Джеймса: Переконайтеся, що хоча б половина вмісту вашої тарілки - це продукти в сирому вигляді.
«Якщо у вас чутливий травний тракт, який не може впоратися з сирими продуктами, то пам'ятайте основне правило: чим менше часу ви проводите для приготування їжі, тим більше поживних речовин у ній залишиться» - говорить Джеймс Дуиган. Готуйте на пару, бланшируйте, запікайте в грилі - це відмінні способи приготування для овочів, м'яса і риби. Уникайте приготування в мікрохвильовій печі - дослідження показали, що вона може знищити до 97% антиоксидантів, що містяться в овочах.
 5. Їжте фрукти на початку прийому їжі.
Фрукти містять прості цукри, які руйнують ферменти, потрібні для перетравлення їжі. Крім того, вони дуже швидко перетравлюються. Нам потрібно близько 30 хвилин, щоб переробити фрукти, в той час як для перетравлення вуглеводів і білків необхідно до 2:00. Таким чином, коли фрукти з'їдаються в кінці трапези, вони не дають нормально перетравлюватися продуктам, багатим жирами, білками і крохмалем. Саме тому виникають різні неприємності з травленням, здуття, і ін., Тому що фруктовий цукор викликає бродіння, утрудняє травлення.
Джеймс Дуиган радить їсти фрукти за 30 хвилин до початку їжі, ніколи не їсти фрукти після їжі і не комбінувати з білками і вуглеводами.
6. Не їжте після 8 вечора.
Увечері всі обмінні процеси сповільнюються, і наш організм практично готується до сну. Енергії мало, з'являється млявість. Саме в такому стані легко потрапити в пастку. Тому що хочеться чогось, що дає енергію і підвищує настрій. А це морозиво, чіпси або печиво. Їхній організм ввечері переробити не в змозі! У результаті всі калорії залишаються у вигляді жиру.
Але якщо дуже важко посадити себе на голодний пайок ввечері, то обов'язково прослідкуйте, щоб вечірні закуски не містили вуглеводів. Замість шоколадки краще випити свіжозавареного зеленого чаю.
 7. Їжте менше під час стресу.
Коли ви нервуєте, чимось стурбовані, перебуваєте в стані стресу, то метаболізм утруднюється, і більшість з'їденого переходить в жир. Як би не було складно себе контролювати в такому стані, але доведеться згадати, що в стресові моменти особливо важливо те, що ви їсте.
Вибираємо супи або каші в такі моменти. І трохи забуваємо правило про сирі продукти. Тому що, коли організм бореться зі стресом, йому потрібно більше енергії, а переробка сирих продуктів вимагає на порядок більше сил. Так що при стресі показані легко засвоювані страви.
8. Їжте порізані продукти.
Це вас здивує, але виявляється, коли ми їмо порізані продукти, то скорочуємо споживання на 20%. Крім того, вчені підрахували, що кількість їжі на тарілці скорочується на 27%, коли ми ріжемо продукти, ніж коли викладаємо великим шматком. Тобто, можна значно скоротити кількість споживаних продуктів, і ніяк не помітити це.
А дрібні частини їжі дозволяють більше уваги приділяти самому процесу, що допомагає не відволікатися від їжі (згадуємо рада 3).
 9. Харчуйтеся часто і потроху.
Більш 5:00 без їжі - це погано для організму. По-перше, це стрес, по-друге, більше шансів переїсти або спожити неправильні продукти.
Під час стресу завжди йде викид гормону кортизолу. А вчені вже довели, що кортизол призводить до набору ваги в районі талії і на животі. Регулярне ж харчування не дозволяє сильно коливатися рівню цукру в крові, що в свою чергу не провокує нас на поїдання солодощів і взагалі великих обсягів їжі.
Намагайтеся їсти часто і потроху, щоб запобігти падіння енергії протягом дня.
10. Поміняйте своє ставлення до споживання води.
Правило, що потрібно випивати по 8 склянок щодня, привело до того, що ми начебто навчилися споживати воду багато. Але не менш важливо не тільки те, скільки ви п'єте, але і те, як і коли ви п'єте.
Зневоднення - дійсно, серйозне випробування для організму. Пийте багато води протягом дня. Але не варто пити воду під час їжі. Вона робить травлення більш складним і призводить до здуття живота. Через рідини травлення сповільнюється, так як шлункові соки і ферменти розбавляються. А всмоктування поживних речовин з їжі стає менш ефективним. А ще відчувається бродіння в шлунку, здуття, утворюються гази.
Пийте воду за 15 хвилин до їжі і через 15 хвилин після. Якщо потрібна вода під час їжі, то обмежтеся парою невеликих ковтків.
11. Не їжте білок разом з крохмалистими вуглеводами.
Поєднання білка з крохмалистими вуглеводами (це макарони, рис, хліб) сповільнює засвоєння самих цих вуглеводів. Крім того, знижує швидкість, з якою вивільняється енергія з цукру в крові. Це призводить до різкого зростання інсуліну, і до тяги до солодких страв.
|
|
|
|
|
|
