|
 Програму «Молода і здорова шкіра за 9 днів» розробила американський дерматолог і косметолог Емі Векслер. Вперше принципи програми були опубліковані в книзі Векслер The Mind-Beauty Connection. А сьогодні ви маєте можливість познайомитися зі способом омолодити шкіру всього за 9 днів.
Доктор
Емі Векслер
вважає, що причина основних ознак старіння навіть не у віці, а в постійній напруженості. Стрес додає шкірі від 3 до 6 років. Зморшки і сухість - це не тільки вік, - вважає дерматолог. 9-денна програма оновлення шкіри покликана звернути назад ознаки старіння, викликані стресом, а також допомогти знайти нові звички, які будуть омолоджувати шкіру все подальше життя.
Отже, Емі Векслер радить взяти 9-денну відпустку і повністю присвятити його своїй шкірі. Починати програму можна в будь-який день тижня, хоча своїм пацієнтам доктор радить починати в суботу, щоб результати отримати через тиждень, до понеділка. Психологічно це більш вірно, на її думку.
День перший. Будь простішим!
Починаючи з цього дня, спрощуйте щоденний догляд. Залиште всього 2-3 продукту для щоденного догляду. Емі Векслер радить мати наступні продукти:
1) одне м'яке і ніжне засіб для вмивання;
2) два хороших зволожуючих крему: один - денний з сонячним фільтром, інший - нічний;
3) скраб, який ви будете використовувати 2-3 рази на тиждень.
Ось як виглядатиме щоденний догляд з цими засобами:
- Ранок.
Умивання з миючим засобом, руками. Ретельно, але ніжно. Потім - денний зволожуючий крем поверх вологої шкіри.
- Вечір.
Знову умивання, але потратьте на хвилину більше, ніж вранці. Це дозволить видалити макіяж, і бруд за день. Потім - нічний зволожуючий крем.
Перший день програми потрібен, щоб виробити режим сну. Час для сну - це час саме для сну. Багато жінок включають у восьмигодинний відпочинок і вечірній догляд за шкірою, і час для засипання. Однак необхідні 8:00 для сну повинні належати тільки сну. Це означає, що доведеться навчитися відходити до сну як мінімум на годину раніше, тоді ви отримаєте повноцінний відпочинок.
День другий. Без подразнень
Цей день допоможе впоратися з подразненнями на шкірі. Рідко коли ми виділяємо спеціальний час для розслаблення. З цього дня слід почати це робити. Розслаблення грунтується на трьох складових, які виділяє Емі:
- Правильне дихання
. Виберіть одне з нижче наведених вправ, і робіть його двічі на день протягом наступних 8 днів, найкраще в один і той же час. Це допоможе заспокоїти вас, перефокусовувати енергію, поміняє хімію тіла, щоб підтримувати здоров'я зсередини. Напруга з шкіри буде знято. Вправи:
1) Зробіть глибокий вдих через ніс, видих - через рот. У кінці видиху про себе повторіть «ла-лааа, ла-лааа» (трохи напружуючи живіт) - це дозволить видихнути повністю все повітря з легенів. Повторіть так 5 разів.
2) Вдихніть і видихніть через ніс. Вважайте «раз-два-три» при вдиху, «раз-два-три» при видиху, і «раз-два-три» не дихайте зовсім. Зробіть так 5 разів. Щоразу збільшуйте рахунок «раз-два-три-чотири», потім «раз-два-три-чотири-п'ять» і т.д.
3) Ця вправа повністю знімає стрес. Дихання на рахунок «чотири-сім-вісім», де «чотири» - це вдих, «сім» - це видих, «вісім» - це пауза.
- Розслаблення і відпочинок.
Ось ідеї від Векслер, як слід знімати стрес в цей день:
1) спілкуйтеся з друзями: зателефонуйте подрузі, поговоріть з одним, влаштуйте вечерю в кафе;
2) запишіться на масаж;
3) займайтеся сексом, є чимало підтверджень тому, що секс допомагає розслабитися і змушує шкіру світитися.
- Подальше спрощення догляду.
Притримуйте рад першого дня. Зволожите суху шкіру за допомогою звичайного соняшникової олії - нанесіть після душу на тіло (крім шиї та обличчя).
День третій. Зелений
Екологічно чисті поради від дерматолога:
1) Пийте зелений чай. Він зволожує як вода, але містить ще флавоноїди. Вранці заповніть зеленим чаєм термос, і випивайте його протягом усього дня. Спочатку гарячим, а до кінця дня можна холодним з додаванням льоду. Продовжіть пити зелений чай протягом всієї програми.
2) Проведіть час на природі. Сьогодні і наступні 6 днів проводите хоча б 20 хвилин на день на природі. Це найкраща терапевтична процедура для шкіри.
3) Продовжуйте догляд за собою, який почали в 1 і 2 дні. Плюс бонус - молочна ванна Клеопатри. Додайте в теплу ванну 2-4 чашки цільного молока. Полежіть у ванні 20 хвилин. Потім потріть тіло мочалкою. Обполосніть і нанесіть зволожуючий крем.
День четвертий. Дієта для шкіри
Уникайте їжі, яка погано впливає на шкіру. Це: фаст-фуд, смажена їжа, рафінований цукор, оброблені м'ясні продукти і сири. Їжте продукти, корисні для шкіри. Ось основні:
- Апельсини
- Мускусна диня
- Помідори
- Зелень
- Лосось
- Тунець
Приборкайте апетит. Для цього пийте воду або чай протягом дня. Додавайте в них журавлинний сік, лимон або лайм. Перекушуйте влагосодержащих плодами: огірки, кавун.
Продовжуйте зелені поради третій дня і уходовие процедури попередніх днів.
День п'ятий. В русі
Рух і фізична активність позитивно впливають на стан шкіри, покращують сон. Будьте активні - і шкіра буде виглядати молодше.
Сьогодні зробіть не менше 30 хвилин фізичних вправ, а також заплануйте півгодинні тренування в дні, що залишилися Програми. Це може бути робота на тренажерах, велопрогулянки, гра в парку, пробіжки, швидка ходьба. Вибирайте тільки той вид вправ, який вам подобається - немає сенсу у вправах, які роблять вас нещасними.
Продовжуйте виконувати рекомендації попередніх днів: харчування, розслаблення, догляд, «зелені» поради.
П'ятий день програми - це день, коли варто дозволити собі трохи більше, ніж зазвичай. Емі радить виділити в цей день 1:00, протягом якого потрібно зробити щось приносить радість: випити коктейль перед телевізором, сходити на манікюр чи педикюр, пройтися по магазинах.
День шостий. Час для друзів
Сьогоднішній день слід провести в компанії друзів. Це спілкування надихне і підтримає вас. Запрошуйте гостей до себе, вибирайтеся разом на природу. Продовжуйте всі рекомендації попередніх днів.
День сьомий. Краса зсередини
Будьте позитивні, і шкіра буде молодше. Емі Векслер радить приділити внутрішній красі особливу увагу. Для цього потрібно зосередитися на позитивних моментах, які у життя:
1) Напишіть, за що ви вдячні сьогоднішньому дню;
2) Запишіть три досягнення за цей день (це можуть бути найпростіші речі: зробила роботу в строк, правильно харчувалася, побачила захід сонця);
3) Займіться медитацією, почніть це робити за годину до сну. «Медитація не тільки допоможе вам краще справлятися зі стресом, вона також допомагає зберегти мозок молодим», - вважає Векслер.
Продовжуйте рекомендації попередніх днів Програми.
День восьмий. Сон краси
Якщо у вас з ранку сьогодні немає ніяких планів, спробуйте спати стільки, скільки захочеться. Якщо довелося встати рано, то виділіть годину в другій половині дня для денного сну. Візьміть за правило спати 8:00 в день. У ці години не входить час на засинання і пробудження. Тому лягайте спати за 8 год. 30 хв. до ранкового дзвінка будильника. Порушити нічний сон можуть будь-які непередбачені справи і стрес, отримані після 3:00 дня. Якщо це сталося - сміливо лягайте спати раніше на годину.
День дев'ятий. Підбиття підсумків
Подумайте про те, як ви змінилися за ці дні. Винагородіть себе за ті зміни, які ви зробили під час Програми.
Намагайтеся дотримуватися тих пунктів Програми, які вам сподобалися, і після закінчення Програми. А через півроку знову повністю повторіть 9-денний відпочинок для шкіри.
|
|
|
|
|
|
