|
 Поки фахівці на весь голос сперечаються про те, який фітнес найкраще допомагає позбутися зайвих кілограмів, скільки слід займатися і якої дієти дотримуватися, пропонуємо вам ознайомитися з новітніми дослідженнями вчених у галузі схуднення та фітнесу, а також прочитати визнання відомої української та російської співачки Анни Седокової.
Для ідеальної фігури досить 7 хвилин в день!
Фахівці коледжу Спортивній медицини (США) заявили, що для досягнення ідеальної фігури досить займатися фітнесом всього 7 хвилин в день. Існує 12 базових вправ, які найбільш дієві і оптимально підходять для такого режиму занять.
Експерти обіцяють, що результату можна досягти в найкоротші терміни. Дванадцять вправ, про які піде мова нижче, лаконічні, але дуже інтенсивні. У цьому і криється їх ефективність. На виконання кожного досить витратити 30-60 секунд.
Перше місце в програмі займають стрибки, друге - присідання біля стіни, третє - старі добрі віджимання (складна вправа, скажемо відверто).
Четверту сходинку займають вправи для пресу, п'яту - популярний нині степ. Шостими йдуть присідання для всього тіла, сьомими - присідання спиною до стільця.
На восьмій сходинці планка, на дев'ятій - біг на місці. Десяте місце займають випади, одинадцятого - віджимання з розворотом. На дванадцятому місці опинилася бічна планка.
Багато хто з цих вправ впливають на все тіло. Частина дуже ефективні для преса (геть живіт!) І зміцнення м'язів рук і ніг.
Анна Седокова: «Ніяких дієт - тільки фітнес! »
В одному зі своїх інтерв'ю колишня солістка культового колективу "ВІА Гра" Анна Седокова поділилася з виданням Starhit своїм невдалим досвідом схуднення і порадила, що робити всім, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів.
Після народження дочки Моніки Анна набрала 7 кілограмів. Із зайвою вагою потрібно було терміново щось робити, бо вже через кілька місяців Седокова планувала участь у телевізійному шоу. Показати свої зайві кілограми Анна просто не могла. Як мовиться, таких не беруть в космонавти.
Співачка звернулася до популярного голлівудському дієтолога, ім'я якого зі зрозумілих причин не називається. Спеціаліст склав дієту, "прописавши" Ганні кашу, суп, салати. До дієти додалася заборона на зважування. Дієтолог пообіцяв зірці приголомшливий результат, і це виявилося правдою. Неухильне дотримання вуглеводної дієти призвело до того, що Седокова не тільки не схудла, а й ... поправилась на півтора кілограма. Анна тут же відмовилася від дієти і зробила ставку на фітнес, подвоївши фізичні навантаження. Тільки тоді зайву вагу пішов, і Аня змогла реалізувати свої творчі плани.
Ось що зірка радить виходячи з власного досвіду: «Як ви розумієте, більше я не вірю жодним дієт і дієтологів, покладаючись тільки на здоровий глузд, який говорить - тільки спорт і здоровий спосіб життя допоможе« розігнати жир ». Всім бажаючим схуднути раджу наступне:
- Робіть зарядку вранці - 20 хвилин достатньо, щоб зробити вправи на розтяжку, поприсідати, прийняти контрастний душ; повірте, це шикарний подарунок вашому здоров'ю;
- Пробігайте кілька кілометрів на день;
- Качайте прес;
- Пробуйте різні програми - вибирайте ту, що припаде до душі;
- Займайтеся регулярно - не знаходить собі виправдань;
- Не шкодуйте себе під час занять - краще пошкодуйте своє відображення в дзеркалі!
«У Лос-Анджелесі, де я живу, я активно практикую« хайкинг », - додає Седокова. - «Просто вибираю гірський каньйон, надягаю кросівки і йду в гору. Дуже важко і дієво. Якщо гір немає, ходіть вгору по сходах. Це і величезні витрати енергії, і природна прокачування м'язів - навіть краще, ніж у спортивному залі ».
Анна Седокова з Дженніфер Лопес
І доповнюємо правильним диханням!
Унікальна програма дихання, відома як бодіфлекс, дозволяє схуднути, не вдаючись до дієт. Досить правильно дихати - і зайва вага зникне, як ніби його ніколи не було. Схуднення досягається завдяки аеробному ефекту. Оскільки кисень дієво спалює жир, зайві кілограми попросту згоряють.
Якщо ви хочете схуднути, то повинні протягом 15 хвилин на день виконувати комплекс простих вправ, що складається з чотирьох етапів:
- Перший - вдих;
- Другий - 3 маленьких довдоха;
- Третій - видих;
- Четвертий - 3 маленьких довидоха.
Після вдиху відбувається збагачення крові киснем. При цьому рівень вуглекислоти в напружених м'язах підвищується. Організм відправляє кров у ці м'язи, що дозволяє спалювати жири на проблемних ділянках. А це нам і потрібно!
Фото: annasedokova.com
|
 Ця білява красуня з незрівнянною фігурою відома в Америці під звучною псевдонімом Джіа Сковен (Gia Skova). Однак мало хто знає, що насправді, Джіа - наша, російська, дівчина з Саратова, справжнє ім'я якої - Гуля Сковородіно. Переможниця конкурсу "Красуня Поволжя", в 2012 році вона переїхала США, щоб продовжити кар'єру моделі і актриси. Джіа дала ексклюзивне інтерв'ю для читачок сайту myCharm.ru, в якому поділилася своїми секретами краси.
Джіа, багато молодих дівчат мріють стати моделями. Однак, навіть за наявності необхідних фізичних якостей, популярними і успішними стають одиниці. Що потрібно для успіху в модельному бізнесі?
Я думаю, що божевільна працездатність і везіння.
Коли Ви переїхали з Росії в США, відчули Ви, що тепер Вам потрібно якось по іншому одягатися і робити інший макіяж? У чому відмінність росіянок від американок в сенсі догляду за собою, використання косметики, одягу?
В Америці свій стиль одягу. Точніше, я б сказала, що його взагалі немає. Так званий casual у всьому. Але я вважаю, що дівчина в будь-якій ситуації повинна виглядати і триматися як дівчина. Якось на одному з показів Джорді Армані сказав: "Бути елегантною не означає кидатися в очі, це значить - врізатися в пам'ять". Я повністю поділяю його думку.
Назвіть, будь ласка, кілька б'юті-продуктів, які є Вашим mush have.
Skinceutical b12
Ваші улюблені парфуми?
Hermes
Чи користуєтеся Ви так званої народної косметикою, наприклад, масками, приготованими з продуктів у холодильнику?
Шматочок льоду з ромашки - це те, що може перетворити обличчя. І, зрозуміло, традиційні огіркові полуничні маски.
Ваша чудова фігура - це генетика або важка щоденна
працю? Як Ви підтримуєте свою фізичну форму? Який вид фітнесу
віддаєте перевагу?
Мені пощастило з фігурою, спасибі моїй мамі, але фітнесом я все ж регулярно займаюся. Це кращий засіб для підтримки форми і здоров'я.
Чи доводиться обмежувати себе в їжі? Чи часто з Вами трапляється
таке, що сильно хочеться покуштувати якесь блюдо, але Ви відмовляєтеся
від нього заради фігури?
Ні, я їм все підряд. Якщо мені чогось дуже хочеться з'їсти, я не відмовляю собі в цьому задоволенні. Ось недавно вночі сильно захотілося морозиво, доставили прямо на будинок.
У Вас розкішні довге волосся. Які ваші улюблені засоби для
волосся? Як доглядаєте за кінчиками, щоб вони не були сухими і не
сіклися?
Мне нравиться бренд Eva. Там є приголомшливе засіб, щоб волосся завжди були зволожені і блискучі. Відчуваю себе оновленою після кожного використання.
У новинах писали, що Ви застрахували своє волосся на мільйон
доларів. У чому причина такого вчинку?
Зйомки фільму. У моєму контракті прописано, що я не маю права міняти натуральний колір волосся, стригтися або робити завивку. До того ж у новій картині багато небезпечних сцен з вогнем. Якщо з моїми волоссям щось трапиться, тоді я отримаю компенсацію. Ризикувати можна тільки в тому випадку, якщо отримаєш мільйон.
Джіа, якщо у Вас видався абсолютно вільний день, як Ви його проведете?
Раніше я б відповіла, що відправлюся на океан. Але зараз я б хотіла покататися на лижах. Сумую по снігу. Я все ж російська дівчина.
Дякуємо за відповіді!
|
|
|
|
|
|
