|
 Примхи «не хочу, не буду! »Можуть послужити вам хорошу службу, особливо якщо ви хочете схуднути. Виявляється, «нехочуха» - це не завжди погано. У боротьбі за красиве струнке тіло це ще як добре. Особливо якщо ти скажеш наступні 10 «ні» сміливо і категорично. Весь секрет у тому, що «немає» потрібно готувати рішуче і постійно. Це допоможе тобі досягти по-справжньому блискучих результатів.
1. Скажи «ні» своєї «долю»
Багато панянки переконали себе в тому, що бути товстушками їм «написано на роду». Ця віра підкріплюється схильністю до повноти мам, бабусь або інших родичів. «У мене такий обмін речовин», - виправдуємося ми, уплітаючи за обидві щоки свій другий вечерю (20.00-21.00) або доїдаючи останню цукерку в коробці, що залишилася від корпоративних посиденьок.
Заспокоюємо ми себе й іншими способами. Наприклад, що «хорошої людини повинно бути багато» або «Чоловіки не люблять худих жінок - ці ходячі супові набори, бо мужики на кістки не кидаються». Ми також дуже любимо приводити в приклад «похилих» зірок кіно, які «чималого домоглися в житті».
У кожному разі, змирившись зі своєю так званою долею ми просто не залишаємо собі шансу на те, щоб бути стрункими. А адже зневіра і зневіру - один з найстрашніших гріхів. І з позиції церкви, і з точки зору психології. Крім того, вони багато в чому прикривають звичайну людську лінь. Чи не будеш потурати собі. Піклуйся про себе, і ти станеш такою, якою хочеш!
2. Скажи «ні» дієт і голодування
Як не сумно це визнати, але дієта - це тимчасова міра. Ти не зможеш дотримуватися дієти все життя, а значить, її ефект буде настільки ж нетривалим, скільки ти будеш на ній «сидіти».
Крім того, дієти не роблять нас щасливішими. А радість і щастя - це ті стани, які змушують нас є менше - притому без великих зусиль.
Дуже важливо зрозуміти наступне:
- не слід відмовлятися від більшості продуктів, ти можеш їсти їх, але скоротити порції;
- в здоровому харчуванні головне - не позбавити себе поживних речовин, а створити збалансовану систему харчування з присутністю всіх необхідних елементів для нормальної роботи організму;
- голодувати немає сенсу, але постарайся їсти менше - всього на 1-2 ложки. Шлунок поступово звикне до нової порції, і ти станеш наїдатися меншою кількістю їжі.
3. Скажи «ні» непомірного апетиту
Обжерливість - це не тільки страшний гріх, це і просто страшне явище. Спочатку переїдання руйнує нормальний процес травлення. Потім розтягнутий шлунок вимагає все більше і більше їжі для насичення.
Я знала жінку, яка за раз з'їдала велику тарілку борщу, полбатона хліба, кілька котлет, величезну порцію пюре, миску салату, а потім запивала все це великою чашкою чаю з парою булочок або пачкою печива. Думаю, ви здогадуєтеся, як вона виглядала. Звичайно, таке зустрічається нечасто, але кожне наше переїдання - це крок назустріч ожирінню і «розбивання» шлунка.
Дуже важливо зробити наступне:
- збільш обсяг овочів і фруктів в раціоні;
- не роби з прийому їжі «збірну солянку» - постарайся харчуватися роздільно;
- їж повільно, ретельно пережовуючи, і йди з-за столу з легким відчуттям голоду;
- за 15 хвилин до їжі випивай склянку води. З одного боку, це «запустить» роботу шлунково-кишкового тракту. З іншого, створить відчуття заповненості шлунка і стримає апетит.
4. Скажи «ні» суспільству чистих тарілок!
Звичку доїдати все, що знаходиться на тарілці, у нас виховали ще в дитинстві - в тому числі і за допомогою зразково-показового розповіді Бонч-Бруєвича «Товариство чистих тарілок». Зі стереотипами дитинства доведеться розлучатися! Як би шкода не було залишати якусь смакоту на тарілці, подумай краще про свою талії, про свої стегнах, про своїх ногах.
Використовуй різні хитрощі:
- купи квадратні тарілки замість круглих. Вчені довели, що порція на них здається більше, ніж на звичних «Кругляш».
- краще готуй менше, ніж більше. Так їжа в будинку завжди буде свіжою, а «доїдати, щоб не пропало» не доведеться.
- учись отримувати задоволення від їжі - їж повільно, насолоджуючись кожен шматочком.
 5. Скажи «ні» недоїданню вранці і переїдання ввечері
Ні в якому разі не можна нехтувати повноцінним сніданком або хоча б обідом. Ранкова і денна їжа швидко «піде» в енергію, а ось повноцінний вечерю обов'язково залишиться на талії і стегнах.
Тому обов'язково снідай вранці, ходи в кафе або їдальню днем. Увечері теж їж, але не відкладай вечерю. Їж, як тільки доберешся додому після роботи - в 6-7 годин вечора, щоб вечірня активність не дозволила жирам відкластися.
6. Скажи «ні» звичкою весь час що-небудь жувати
- Звичка весь час що-небудь пити чи їсти з'явилася у мене на новій роботі, - розповідає Аня. - Причому, з тієї причини, що у нас тут все весь день щось жують і пригощають один одного. Не встигли поїсти яблук, Анька тягне печиво. Тільки з'їли печиво, Марія Іванівна несе домашній пиріг. І так цілий день.
До речі, ця проблема особливо актуальна для офісних працівників, які раз у раз говорять один одному: «Зроби перерву! ».
Найгірше в тому, що це «щось» - висококалорійні печиво, цукерки, вафлі, горіхи, булочки і так далі. Вуглеводи швидко спалюються, і «солодка гонка» знову триває.
Інша проблема - пильнування перед телевізором, коли так і хочеться чогось пожувати.
Так от, любі мої, незайвим буде нагадати собі: «Не жуй, ти ж не корова». Хоча корови в даному випадку - не найгірший приклад, адже трава містить мало калорій. Тоді так: «Якщо жуєш, то роби, як корова - тільки траву (в сенсі, фрукти)». І завжди розрізати їх на багато дрібних шматочків - так ти будеш поглинати їх повільніше.
7. Скажи «ні» спокусі пробувати всі страви
З такою спокусою ми стикаємося всюди - і в гостях, де господиня так і норовить відхопити комплімент з приводу кожного блюда. І вже тим більше на банкеті, де таке розмаїття закусок.
Як же цього уникнути?
- Коли дивишся на величезний стіл, вибери 2-3 страви, які хочеш спробувати найбільше. Щоб не помилитися у виборі, постав питання, з чого той чи інший салат. Твій інтерес припаде до душі господиня, яка простить тебе за залишені без уваги котлети.
- Нагадуй собі, що ти прийшла в гості або на банкет не заради їжі, а щоб поспілкуватися з приємними тобі людьми. Їду ти можеш дозволити собі щодня, а от веселе проведення часу - набагато рідше.
- Насолоджуйся спілкуванням. Як і з блюдами, відразу знайти в натовпі пару чоловік, спілкування з якими доставить тобі найбільше задоволення, і приступай!
8. Скажи «ні» шкідливою і нездорової їжі
Цікаво, що їжа, що викликає ожиріння, завжди виявляється шкідливою. Бути може, це і є спосіб, за допомогою природа показує нам, що таких продуктів краще уникати.
Пам'ятати про це потрібно і організовуючи шопінг, адже зайві кілограми починаються з магазину, а значить, і боротьбу за струнку фігуру потрібно починати ще в гіпер- або супер-маркеті.
Між декількома видами сметани завжди вибирай менш жирну - менше загрози фігурі, та й дешевше майже в півтора рази. Не купуй великі упаковки, що не бери багато різних видів продуктів. Різноманітність в холодильнику буде провокувати тебе є знову і знову. Тобі це не потрібно, тому будь стримана.
 9. Скажи «ні» надмірної фізичної активності
Фітнес повинен доставляти тобі задоволення, а тому не виснажувати себе важкими фізичними вправами. Якщо спорт не приносить радості, великий ризик, що ти кинеш заняття, а значить, повернешся до колишнього малорухливого способу життя і зайвим кілограмам.
Краще «входити в ритм» поступово. Менше стресів - менше ваги.
 10. Скажи «ні» всьому, що заважає регулярної сексуального життя
Під час боротьби за струнку фігуру не забувай про повноцінне сексуальне життя. По-перше, це теж фізичне навантаження, яке допомагає спалювати калорії. По-друге, повноцінна сексуальне життя робить нас щасливішими. Щасливі люди менше їдять, тому що в житті у них є інші джерела радості і задоволень. Тому будь щаслива і худни!
|
 Так, лише потрібен час і правильна стратегія. І не чекайте моментальних результатів. Головне тут - дотримуватися певних (не складно, між іншим) правил, і не давати собі ніяких послаблень. Приступимо?
Одне з помилок - це вважати, що струнким дівчатам целюліт не загрожує. Навіть худі дівчата не застраховані від появи апельсинової кірки. Справа в тому, що целюліт не є специфічною ознакою надмірної ваги, хоча надмірна вага може погіршити становище. Тому тримати свою вагу в нормі - це може здорово допомогти в боротьбі з целюлітом.
А що взагалі викликає целюліт у жінок?
1. Зміни естрогенів
. Жіночі гормони схильні до впливу хімічних речовин, які містяться в продуктах харчування і медикаментах. Під дією цього жирові клітини змінюють свою структуру, що і призводить до «апельсинової кірки». Жіночий організм починає накопичувати ці жирові клітини в сполучної тканини, і оскільки вони розташовуються перпендикулярно до шкіри, то і створюються нерівності в поверхні шкіри, що ми і бачимо як зовнішня ознака целюліту.
2. Споживання неправильних жирів
. Метаболізм жіночого організму порушується через споживання транс-жирів і перероблених рослинних олій.
3. Недолік незамінних жирних кислот в раціоні
. Ці кислоти містяться в рибі, тропічних і рослинних маслах. Традиційно так склалося, що ми цих продуктів споживаємо, як правило, зовсім мало.
4. Використання лосьйонів для тіла, що містять мінеральні масла
. Деякі продукти для догляду за тілом містять масла - похідні від нафтохімічного виробництва, вони блокують поглинання здорових поживних речовин шкірою.
Виходячи з вищесказаного, давайте розробимо найбільш ефективні рішення в боротьбі з целюлітом. Отже,
наша стратегія
:
1. Є тільки «правильні» жири.
- Ніколи не використовуйте дешеві масла і будь-які інші продукти, що їх містять. При приготуванні їжі можна користуватися: оливкова олія, необроблене кокосове масло, органічна натуральна сметана.
- Але тільки жири не вирішать проблему. Вам потрібна клітковина, причому волокниста. Волокна діють на наші стегна як хороший скраб для тіла. Вони тонізують циркуляцію крові, покращують зовнішній вигляд шкіри зсередини.
- Скажіть «ні» солоної і жирної їжі.
- Включіть в меню качку і устриць. Ці компоненти французької кухні володіють розгладжувальним для шкіри ефектом.
2. Уникайте всього незнайомого в їжі.
Тримайтеся подалі від будь-яких продуктів, які містять речовини, вам незнайомі. Справа в тому, що в антицелюлітної дієті важливо повне виключення будь-яких токсинів з раціону. Адже целюліт обумовлений численними причинами, у тому числі, шкідливими калоріями і токсинами.
Токсини і калорії відразу поповнюють запас жирових клітин, а це - прямий джерело целюліту. Видаливши токсини з організму, ви зможете уникнути можливості появи целюліту.
3. Побалуйте себе ...
Але тільки не їжею, а щотижневим професійним масажем з акцентом на проблемні зони. Якщо немає можливості постійно бувати в салоні, то це не привід опускати руки. Купуйте хорошу масажну рукавицю і хоча б раз на тиждень робіть інтенсивний масаж стегон.
4. Використовуйте тільки природні, натуральні і якісні продукти для догляду за шкірою
. Багато хто з нас дуже ретельно читають етикетки продуктів харчування, але нехтують цим при виборі звичайних повсякденних засобів гігієни та догляду за тілом. У кремах, лосьйонах і гелях синтетичні інгредієнти також шкідливі, як і в нашій їжі. А найкраще - це те, що дає сама природа. Ті ж корисні жири - тільки на тіло. І оливкова, і кокосове масла прекрасно «займуться» вашої «апельсиновою кіркою». Вони призводять не тільки до вирівнювання шкіри, але і до скорочення обсягів! Прекрасна можливість не тільки позбутися від нерівностей, але і від зайвих сантиметрів.
5. Правильна фізичне навантаження
допоможе не накопичувати жирові клітини, а також «розігнати» ті, які вже є. І навіть якщо немає часу, вам допоможуть нехитрі секрети:
- Купуйте спеціальне взуття. Це не тільки спеціальні кросівки, навіть елегантні туфлі можуть «попрацювати» над вашими м'язами. Наприклад, ось такі tonewalker сандалі, тонізуючі при ходьбі. Будь-яке взуття, яка використовує технологію опору, допоможе розігнати жир - будівельний матеріал целюліту. При ходьбі м'язи будуть напружуватися, кровообіг - поліпшуватися, в цілому організм буде постійно в тонусі. Якщо немає можливості купувати таке взуття - просто можна напружувати м'язи ніг при ходьбі.
- Скакалка - відмінний спосіб боротьби з целюлітом. Вам не потрібні тренажери, не потрібні фітнес-абонементи, вам потрібно всього лише 2-3 хвилини в день!
- Спеціальні легінси з просоченням з олії ши і кофеїном, кажуть, творять чудеса. Їх можна надягати, коли ви займаєтеся спортом, або просто зайняті домашньою роботою. А можна і просто робити обгортання теплими маслами, надягати звичайні легінси і ефект буде нічим не гірше!
6. П'ємо достатньо і правильно.
Зелений чай, екстракт зеленого чаю, містить речовину під назвою теобромін, який проникає в шкіру і допомагає видаляти жирові відкладення. Це перешкоджає утворенню целюліту, і розсіює вже існуючий целюліт. Тільки не переходите на зелений чай різко, замінюючи їм усі свої чаювання. Пийте тільки тоді, коли хочете. А от води треба пити достатньо. Бо вода - прекрасний інструмент у боротьбі з целюлітом. Випиваючи 2 літра в день, ви очищаєте організм від будь-яких токсинів, покращуєте циркуляцію і будь-які життєві процеси.
|
|
|
|
|
|
