|
 Таке питання ставлять багато. А дійсно - «чому? ». Що ми робимо не так, де і чого нам іноді не вистачає в боротьбі за стрункість? Може, поставимо реальніші цілі?
Нереальні очікування.
Так, якщо ви вирішили скинути відразу кілограм 20, то це неможливо не тільки протягом місяця зробити. Навіть через півроку може не вийти. Ви набирали зайві кілограми роками, так що приготуватися треба теж до тривалого часу при втраті ваги. Не слухайте рекламних зазивав: «схуднути за 10 днів, за тиждень, за три дні». Це все не для тих, хто реально знає ціну кожному відвоювати сантиметру. Тільки реалістичність цілей призведе до результату. Тобто, мріяти про 20-і втрачених кіло, звичайно, потрібно, але планувати можна тільки на тиждень вперед або на місяць. А в ці терміни можна оперувати тільки грамами або одним-двома кілограмами.
А ви точно готові?
Це теж важливе питання. Справа в тому, що реальна готовність до боротьби із зайвою вагою визначається реальністю своїх кроків. Повісити фотку на холодильник і мріяти - цього недостатньо. Наскільки точно ви вирішили худнути? На це питання дадуть тільки ваші справи. А саме - хоча б невеликі щоденні обмеження і дисципліна. Тому, якщо ви досі себе шкодуєте і відкладаєте реальні кроки на потім, ви й не наближаєтеся до того самого заповітного фото.
Друзі і члени сім'ї - важливий елемент будь-якої дієти.
Вони вас підтримують? Відповідайте чесно. А, може, вони й не знають про ваш намір схуднути? Це як у пошуку роботи. Поки найбільшій кількості людей про це не розкажеш - рідко що зсувається. Всі повинні бути в курсі, що ви худнете. Тоді їх допомога буде реальною. Або, принаймні, не заважатимуть. Я теж дуже довго все робила поодинці. Думала, ображу чоловіка, якщо скажу, що наші посиденьки зі смаженою картоплею після шостої вечора тепер будуть односторонніми. А ні ж! Він мені тільки допоміг, тому що його це ніяк не засмутило, навпаки, він часто намагається ці самі калорійні вечері з'їдати сам, а чай ми п'ємо разом. І кожного разу він мене питає: «А ти це зараз їси? », Ніж кожен раз мені зайвий раз нагадує, що я - на дієті.
 Ви споживаєте більше, ніж використовуєте.
Це проста відповідь на питання: «Чому я не худну? ». Математика тут гранично проста. Не полінуйтеся, порахуйте, скільки калорій ви споживаєте протягом дня. І скільки рухаєтеся? Ось і відповідь: або калорій поменше, або вправ побільше.
Ви робите це для когось іншого.
Це теж велика помилка: почати втрачати вагу не за власним переконанням, а за компанію або тому, що хтось вам сказав, що вам треба худнути. Результатів при такому схудненні не чекайте. Щоб дійсно захотіти худнути, потрібно максимально повірити в те, що вам це дійсно треба. Вам особисто. Не вашому оточенню, що не чоловікові, що не подрузі, що не колегам і не дітям, а тільки вам.
Втрата ваги сповільнюється.
Після перших швидких результатів ви можете несподівано розчаруватися, тому що вага «встав». Це буває, це нормально, це не повинно сигналізувати вам про те, що потрібно все припинити. Просто будьте готові до того, що вага іноді може «стояти на місці».
Невилікуваний хвороби.
Іноді зайва вага означає не тільки переїдання і брак фізичної активності. Наприклад, часто підвищена вага є наслідком проблем з щитовидною залозою. Тому, якщо ви не втрачаєте у вазі, перевірте у лікаря. Можливо, зайві кілограми - наслідок якогось хронічного захворювання, про який ви не знаєте.
Ви занадто часто дивитеся на ваги.
І вам здається, що нічого не змінюється. Щоб схуднення не перетворилося на манію, зважуйтеся раз на тиждень. Справа в тому, що протягом дня наш вага часто змінюється, у другій половині менструального циклу вага також кілька набирається. Тому не перетворюйте в невроз своє бажання схуднути, і вставайте на ваги не так часто, як хочеться.
 Не можна почати худнути, не змінюючи спосіб життя.
У цьому треба зізнатися раз і назавжди. Чому ви вирішили, що вечері в ресторанах, посиденьки з подругами і пізній підйом можна залишити у своєму раціоні? Вам доведеться почати змінюватися. Набувати нових звичок. Максимально багато ходити, рухатися, не думати часто про їжу, перекушувати незвичними продуктами - все це вимагає сили волі і мужності. Так що, мінятися треба.
А тепер невеликі підказки. Тому що худнути хочуть всі, а з чого почати іноді вирішити важко. Ось план дій на найближчий місяць: перше - скорочуємо калорійність, друге - відмовляємося від непотрібного. І це цілком реальні плани.
Програма-мінімум на місяць. Крок перший. Скорочуємо калорійність
 - Бутерброд вранці. Складно відразу перейти на вівсянку. Але й відмовлятися від улюбленого бутерброда з маслом і сиром не варто. Просто замініть смачний хрусткий французький батон на хлібці. Виграємо - 100 калорій!
- Омлет. Любіть це прекрасне блюдо вранці? Продовжуйте його готувати, тільки відмовтеся від білків. Робіть омлет на жовтках. Отримуємо все ті ж 100 калорій!
- Якщо ви будете в якості приправи замість майонезу використовувати гірчицю, то виграєте цілих 150 калорій!
- Салати зі сметаною дуже смачні, але висококалорійні. Заправляйте маслом, додаючи кілька крапель оцту для кращого смаку.
- Чим замінити морозиво? А як щодо замороженого знежиреного йогурту? Смак чудовий, а шкоди набагато менше!
- Якщо горіхи - то тільки натуральні. Всі ці упаковки солоних горішків або суміші, які подають в барах, - це зайве калорійно: там є і сіль, і цукор, і підсилювачі смаку, і консерванти. Ні, тільки живі горіхи принесуть користь!
- Зайшли з друзями в Макдональдс? Або призвели туди дитину на дитяче свято? Якщо не в силах відмовитися від гамбургера - відокремте його вміст від хліба і з'їжте начинку, заощадите 100 калорій! І не замовляйте чізбургер, краще без сиру, це теж допоможе не набирати вагу.
- Картопля - тільки печена, без добавок і масел. Тоді це - дієтичний і смачний продукт.
- Не їжте прикраси страв. Так, ви краще збережіть збалансованість дієти.
Програма-мінімум на місяць. Крок другий. Відмовляємося від непотрібного
 1. Салати з картоплею.
Це, між іншим, 460 калорій. Навіть олів'є спробуйте зробити без картоплі - побачите, наскільки легким стане ця закуска. А живіт ваш відчує.
2. Сирні соуси.
Крім того, що це близько 400 калорій, сирні заправки призводять до запорів. Тому, м'ясо по-французьки ми обмежуємо, а якщо хочеться сиру, то просто ріжемо дрібними скибочками чеддер і з'їдаємо, бажано з ранку.
3. Морозиво
- Це 400 калорій, хто не знає. Мова про вершковому. А якщо жити не можете без морозива - переходьте на заморожені фрукти і соки.
4. Чіпси.
150 калорій, і це жахливо. А дитина просить, та й іноді хочеться себе побалувати ... Купуйте тільки маленькі упаковочки, що не з'їдайте відразу, закінчуйте відразу, як відчуєте, що наїлися. А це станеться швидко, оскільки дуже багато в них добавок та ароматизаторів.
5. Пиріг.
В одній порції може бути від 300 до 700 калорій! Подумайте, чи треба вам це? Може, спробувати відмовитися, а ягоди з'їсти окремо?
6. Смажена курка.
625 калорій. Якщо взагалі не можете відмовитися, то їжте хоча б без шкірки і вибирайте шматок без кісток, це скоротить калорійність.
7. Яйце під майонезом.
Від цього точно треба відмовлятися. Якщо хочете яйце, то приготуйте круто і нічим не заїдайте. Цієї страви цілком достатньо, щоб відчути ситість.
8. Хліб.
Ну, спробуйте відмовитися від нього. Хоча б на місяць.
|
 За ніч всі процеси життєдіяльності сповільнюються, тому будь-які різкі рухи вранці типу «скочила з ліжка і побігла» - небажані: організм ще не прокинувся, чи не розігрівся, потрібно його акуратненько «розбудити». Зізнаюся, що прокинутися відразу ж, за першим покликом будильника мені не по силам, завжди ставлю повторення дзвінка через п'ять хвилин. Я повільно буджу своє тіло за допомогою простих вправ.
1. Початкове положення - лежу на спині
, Темп повільний, кожне з наведених нижче вправ повторюю не менше 5-7 разів.
А) Ноги разом, руки вздовж тулуба. Тисну головою на матрац протягом 4 - 7 секунд потім розслабляюся.
Б) потягує, напружуючи все тіло як струну: від голови до самих шкарпеток, при цьому носочки тягну на себе. Затримуюся в такій напрузі 5 - 7 секунд, розтягуючи все тіло, розслабляюся.
В) піднімає голову й утримую її в цьому положенні 5 - 7 секунд. Повністю розслабляюся.
Г) Повертаю стопи ніг то вліво, то вправо, наскільки це можливо, не відриваючи п'яти від матраца. Розслабляюся. Повторюю вправу.
Д) Підтягую ноги до себе, згинаючи їх у колінах, поставивши ступні приблизно на ширині плечей, коліна не зводжу, руки лежать уздовж тіла. Не відриваючи таз від матраца, нахиляє коліна то вліво, то вправо, намагаючись «покласти» їх і дістати колінами матраца. Після вправ витягую ноги і розслабляюся.
Всі ці вправи добре розігрівають і розтягують м'язи.
Е) Вихідна позиція як в попередній вправі (ноги підтягнуті до себе і зігнуті в колінах), по черзі випрямляють ногу під кутом близько 45 градусів до поверхні матраца, тягну носочек на себе, як би виставляючи п'яту вперед. Розслабляюся. Гарна підготовка литок і щиколоток ніг до денних навантажень!
Ж) Обидві ноги витягнуті вперед, пріподнімаю їх невисоко над поверхнею матраца, «пишу» у повітрі ногами будь-які слова або цифри, наприклад, рік народження або ім'я. Відпочиваю. Це чудова вправа для преса!
З) Ноги зігнуті в колінах (як у вправі Д), не відриваючи плечі і п'яти від матраца, прогинаються вгору, піднімаючи таз, повертаюся у вихідне положення. Задіяний прес і хребет.
2. Початкове положення - лежу на лівому боці, ноги підняті й зігнуті в колінах
(під кутом 90 градусів), гомілки паралельно матрацу. Темп повільний.
Витягую руки вперед (до стелі), щоб вони були перпендикулярно тулубу. Глибокий вдих, потім видих і напружую м'язи черевного преса. Не змінюючи пози, повільно Перекочуюся праву сторону, поки руки і ноги не опиняться на матраці. Потім повторюю рух в інший бік. І так 2-3 рази.
Вправа забезпечує розігрів м'язів плечей і шиї, спини, преса.
3.Ісходние положення - лёжу на животі.
Темп повільний, повторюю вправу 2-4 рази.
Ноги разом, носки витягнуті, долоні рук по обидві сторони грудей (руки зігнуті). Роблю вдих і, спираючись на долоні, пріподнімаю одночасно голову і верхню частину тулуба. Потім потрібно плавно відкинути голову назад і подивитися на стелю. Затримую, наскільки це можливо, дихання і залишаюся в цьому положенні. Потім, повільно видихаючи, повертаюся у вихідне положення, спираючись на долоні
4. І, наостанок, роблю вправу «Падіння з ліжка».
- Сідаю на краю ліжка (ліжко не повинна бути дуже високою - не вище стільця), спина пряма, обидві ноги на підлозі приблизно на відстані стегон, кисті рук на ліжку поряд з стегнами, кінчики пальців направлені вперед.
- Спираючись на ліжко руками і зміщуючи тулуб вниз приблизно на 3-6 см, згинаю лікті і опускаю тіло нижче до тих пір, поки лікті не будуть зігнуті під кутом 90 градусів.
- Фіксую це положення на кілька секунд. Повертаюся у вихідне положення, повторюю 4-5 разів.
Вправа забезпечує посилення плечових м'язів, трицепсов і м'язів черевного преса.
Не варто всі ці вправи робити в перший же раз, краще поступово додавати їх в свій комплекс. Запевняю, тепер ніхто не посміє вам заявити, що ви встали не з тієї ноги!
І головне, особливо для леді зрілого віку - не здійснювати різких рухів. Прислухайтеся до своїх відчуттів, вони повинні бути приємні.
|
|
|
|
|
|
