|
 Багато жінок мріють постройнеть, щоб стати привабливішою зовні і підвищити свою самооцінку. Про здоров'я часто думають потім, коли проблеми вже дають про себе знати. Дієта китайських довгожителів істотно відрізняється від популярних нині раціонів, що знижують вагу. Вона не тільки сприяє схудненню, але і додає довгих років життя. Стрункість і здоров'я - «два в одному», що може бути краще?
Географія дієти
Повіт Бама, провінція Гуансі, Китай - унікальне за своєю мальовничості місце. Тут є все, щоб відчути себе вільними від мирської суєти і наблизитися до єднання з природою. Розкішні гроти з водоймами, прекрасні вапняні печери, декоровані зеленню гори. Зарубіжні дослідники офіційно визнали повіт Бама «землею довголіття».
Фахівці University of Graz в Австралії вважають: «Тривалість життя людини може бути продовжена за допомогою фізичних вправ, обмеження калорій і споживання певних поживних речовин».
Раціон довгожителів
1500 ккал на день - той мінімум, якого достатньо для підтримки здоров'я і молодості - впевнені китайські довгожителі, що підтверджують свої слова власним прикладом. Однак є важливе уточнення, ваш раціон повинен складатися з багатьох корисностей, серед яких такі поживні речовини як селен, флавоноїди, цинк, омега-3 жирні кислоти, вітаміни Е і С, катехіни зеленого чаю і антиоксиданти. Все це можна знайти в наступних продуктах:
Овочі, гриби.
Гарбуз, помідори, перець, солодка картопля і гриби цінні вмістом мінералів і мікроелементів.
Фрукти.
Віддавайте перевагу бананам, винограду, груші. Можна вживати в природному вигляді (1-3 шт. На день) або в якості соку.
Боби, квасоля.
Містять безліч поживних речовин і амінокислот, які забезпечують людський організм білком.
Кукурудза, коричневий рис, просо.
Використовуйте для приготування каш на овочевому бульйоні.
Риб'ячий жир.
Сприяє нормальній роботі всіх процесів організму, від засвоєння поживних речовин до здорової роботи серця.
Здоровий раціон передбачає і деякі позбавлення в їжі. Так, слід дотримуватися помірності в споживанні тваринних жирів, цукру і солі.
Припустимо вживання м'яса кози, курки, свині, качки, правда, в невеликих кількостях. У сезон відпусток найкраще готувати їх на багатті, а в інший час - в пароварці або мультиварки.
Що стосується улюблених багатьма білих смакових добавок, віддавайте перевагу солодкі фруктові десерти рафінованому цукру і обмежте споживання солі. Наслідувавши тільки цієї поради, можна скинути до двох кілограмів на місяць!
Ключ до успіху
Жінкам, які шукають засіб Макропулоса, китайські довгожителі дають цінну пораду:
Харчуйтеся невеликими порціями.
Навчіться їсти «до відчуття точки ситості» і ви завжди будете молоді, здорові, прекрасні.
Грамотний раціон - тільки частина способу життя китайських довгожителів. Важливе значення мають також фізичні навантаження. Але що робити, якщо сучасний ритм життя не залишає часу для відвідування фітнес-клубу або спортзалу? Як варіант, скористатися аксесуарами для фітнесу, які є у вас вдома, і практикувати тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі!
Фізичне навантаження з аксесуарами для фітнесу
Скакалка.
Вправи зі скакалкою підвищують тонус організму, розвивають витривалість, є профілактикою варикозу, зміцнюють дихальну та серцево-судинну системи, тренують м'язи сідниць і ніг, допомагають позбутися целюліту. За ступенем спалювання калорій скакалка обходить такі види спорту як плавання і теніс, їзду на велосипеді.
Хула хуп.
Ефективний снаряд для коригування обсягів тіла. Регулярні заняття поліпшують поставу, підтягують живіт і забезпечують хорошу навантаження м'язам. Якщо використовувати його щодня протягом хоча б п'яти хвилин, через тиждень в області талії ви втратите один сантиметр. Краще користуватися обручами з обважнювачами.
Фітбол.
Вправи з фітболом опрацьовують майже всі групи м'язів: грудей, спини, рук і ніг, черевного преса. Розвивають їх силу і витривалість, збільшують гнучкість. Крім того, регулярні тренування прискорюють метаболізм, що дозволяє інтенсивніше спалювати жирові запаси.
Експандер.
Може імітувати роботу з гантелями різного номіналу, акцентує навантаження на м'язи рук і верхньої частини спини. Перевага його в тому, що після закінчення вправ на опір, ваш організм буде в активному режимі спалювати калорії ще в межах 48 годин.
Килимок для йоги.
Багато мають звичку «заїдати» стрес. Нерідко для цієї мети використовується жирна їжа. Вибір на її користь людина робить тому, що емоційне переживання і переварювання їжі - процеси трудомісткі, для яких організму часом недостатньо сил. Інтуїтивно ми вибираємо таку їжу, яка дає необхідну кількість енергії. Щоб не переїдати «на емоціях» навчитеся їх контролювати, і замість того, щоб знайти розраду в холодильнику, скористайтеся допомогою килимка для йоги. Останній вам стане в нагоді для виконання асан, релаксації або інших знімають стрес занять.
Грамотний раціон від китайських довгожителів і фізичне навантаження, яку можна організувати навіть у домашніх умовах, допоможуть вам постройнеть, поліпшать здоров'я і самопочуття. Будьте прекрасними!
|
 Чому ми продовжуємо вживати в їжу шкідливі продукти, хоча усвідомлюємо про заподіюваних організму неприємностях? Для більшості з нас правильне харчування асоціюється з відмовою від улюблених страв, від чого білий світ перестає радувати, і з неодмінним неприємним почуттям голоду. Поспішаємо вас «розчарувати»: така метаморфоза не зажадає від вас особливих подвигів і душевних мук. Досить взяти до відома інформацію нижче. Отже, якими ж знаннями потрібно володіти, щоб зробити перехід до нового життя максимально безболісним?
1) Починаємо з аналізу
У повсякденній метушні ми часто не звертаємо уваги, що пропускаємо сніданок або занадто щільно вечеряємо. Щоб зрозуміти свої слабкі місця в щоденному раціоні, кілька днів поспіль ведіть своєрідний щоденник, в якому відзначайте час перекусів, їх склад і кількість калорій. Погляд з боку дозволить проаналізувати свої харчові пристрасті і оцінити їх на предмет необхідності та корисності.
2) Можна все, але потроху
Гарна новина для всіх, кого лякає відмова від певних продуктів: можна обійтися і малими жертвами. Це означає те, що звужувати спектр харчування не рекомендується, але варто звернути пильну увагу на кількість їжі, вводячи в раціон більше корисних продуктів. Виходить, що і коханому шоколаду дається зелене світло, але тільки замість звичної плитки через день дозволено вживання декількох шматочків на тиждень.
3) Складаємо три списки
Для зручності в складанні щоденного меню рекомендуємо вам розподілити корисні і не дуже продукти в кілька списків, наприклад: «вітається», «можна, але обережно», «прощай, фігура! ». Поставтеся до цієї справи з усією відповідальністю, і ви оціните подібний підхід, коли позбавите себе від головного болю, що ж з'їсти на сніданок чи вечерю без шкоди для організму. Ще один приємний бонус - таке нагадування не дозволить вам знову повернутися до старих звичок, звівши нанівець прагнення зробити своє життя кращим.
Однак одне тільки вживання в їжу корисних продуктів не дасть помітного результату, якщо ви не будете дотримуватися наступних принципів:
• правильне харчування - не синонім голодування: нестача їжі розцінюється організмом як наступ нелегкого періоду, коли поживні речовини починають попросту накопичуватися, а не витрачатися. Тому не допускайте стану подібної кризи;
• сніданок - обов'язкове ранкове заняття: він заповнює енергетичні втрати після нічного відпочинку. До того ж перший прийом їжі дозволяє організму прокинутися і правильно запустити обмін речовин;
• не забувайте пити звичайну воду: якщо зі здоров'ям немає проблем, пам'ятайте про щоденній нормі в 2 літри рідини. Причому «в залік» йде лише питна вода або корисні напої, які вживаються дозовано між прийомами їжі, а не випивають за пару раз великими порціями;
• чим калорийнее блюдо, тим раніше його варто з'їсти. Складати свій раціон потрібно по убутному принципом: майже всю їжу ви можете вживати до обіду, з 12.00 до 17.00 віддайте перевагу стравам середньої калорійності, а в заключну трапезу включіть овочі, нежирну рибу чи м'ясо або фрукти.
Правильне харчування - це спосіб життя, який ви вибираєте. І якщо вашою метою є продовження молодості, примноження краси, міцне здоров'я, бадьорість тіла і сила духу, ви на правильному шляху. Тим більше що позбутися старих шкідливих харчових звичок, замінюючи їх корисними, не так вже й складно, як ми звикли думати. І нехай нагородою вам буде привабливе відображення в дзеркалі і компліменти оточуючих.
|
|
|
|
|
|
