|
 Вся земля теплом зігріта,
І по ній я біжу босоніж ...
(І. Резник, А. Пугачова «Зоряне літо»)
Дійсно, коли і побігати по теплою м'якою землі, траві, пісочку і камінчиках, - як не влітку? Це і здорово, і неймовірно приємно! Природний масаж стоп при ходінні босоніж має на весь організм потужний позитивний вплив, та й для самих ніг це заняття дуже корисно. Ходіння босоніж підвищує стресостійкість: навіть півгодинна прогулянка здатна зняти внутрішнє напруження, відновити сили організму. Ходіння босоніж нормалізує тиск, гормональний обмін, і навіть знижує рівень спраги і потовиділення в жаркий день.
Плюси Босохожденіе
- По-перше, тверді і рельєфні поверхні під босою ногою - відмінна профілактика плоскостопості.
- По-друге, при ходьбі босоніж стимулюється кровообіг нижніх кінцівок, підвищується еластичність судин, що є кращою профілактикою варикозу і багатьох інших захворювань.
- Дрібні камінчики і нерівності, можливо, і заподіюють незручність, але масажують активні точки вашої стопи. Одна година ходіння босоніж дорівнює приблизно трьом годинах масажу.
Де ходити, коли і скільки?
 Це питання кожен вирішує для себе сам. Існує, і набирає в свої ряди все більше прихильників у різних країнах, рух, який займається пропагандою регулярного ходіння босоніж в будь-яких умовах, у тому числі на вулицях міста, в громадських місцях, на роботі і т. Д. - Завжди і скрізь! Називається це явище
барефутінг
(англ. barefooting), а його представники називають себе барефутерамі. Але не будемо кидатися в крайнощі, по-моєму, прогулянка босоніж по брудному, заплёванному тротуару великого міста - сумнівне задоволення, а в громадському транспорті опинитися без взуття, особливо в годину пік, просто самогубство.
Так, дійсно, постійне ходіння на високих підборах деформує стопу, викликає викривлення великого пальця, негативно позначається на хребті, провокує безсоння, головні болі, напади стенокардії - але все-таки це не привід зовсім відмовитися від взуття. Просто взуття треба підбирати більш ретельно, ну і давати ногам якомога частіше відпочивати від неї, там і тоді, коли це приємно і доречно.
Навіть 15-20 хвилин в день прогулянок без взуття дадуть позитивний ефект. А ось, щоб отримати максимальну користь для здоров'я, потрібно ходити босоніж по землі, або іншим природним покриттям не менше трьох годин.
Парки, газони
У багатьох країнах світу, наприклад, у Німеччині, Бельгії, Голландії, Угорщині існують спеціальні «босоногі» парки, які створені саме для ходіння босоніж. У цих парках фахівцями розроблені і побудовані спеціальні маршрути з різними типами грунтів, доріжок і штучних покриттів. Адже різний грунт надає різний вплив на нервову систему. Різкі по температурному і тактильному роздратуванню його види, такі як, - гарячий пісок або асфальт, шлак, хвойні голки або шишки - діють збудливо. А теплий пісок, м'яка трава, дорожня пил, викликаючи помірний гальмівний процес, навпаки - заспокійливо. Нерівна земля, мокра або росиста трава, збуджують нервову систему помірно, надаючи середнє вплив.
Ну і, звичайно, у спеціальних парках обслуговуючий персонал стежить за чистотою, тут немає ніяких розбитих пляшок, цвяхів та інших «сюрпризів», що чекають своїх жертв у непристосованих для Босохожденіе куточках відпочинку. Так що, за наших реалій безпечніше все гуляти по траві на доглянутому газоні власної ділянки. В принципі, на своїй дачній ділянці, при бажанні, ви можете зробити доріжки з різних матеріалів: бетон, трава, пісок, дрібний щебінь, - і створити собі відмінні умови для Босохожденіе.
На море
 Морський курорт - це найкраще місце для тривалого ходіння босоніж. По-перше, це приємно. Морський пісок (сухий і вологий) або дрібна галька в зоні прибою, дрібні черепашки - прогулянки босоніж по цих поверхнях, особливо вранці або на заході, доставляють невимовне задоволення і колосальну користь для здоров'я. Тут і масаж стоп, і морська вода, і вдихання морського повітря ...
Ну, а по-друге, на курортах, крім пляжів, зазвичай присутні і доглянуті паркові зони з трав'яними газонами, за якими зазвичай дозволяється ходити босоніж, і піщані і асфальтові доріжки, і тротуарна плитка різних видів. Та й сам вид босоногою дами в таких місцях зазвичай не викликає непотрібного ажіотажу.
Так що за час відпочинку ви зможете непогано зміцнити імунітет, розвинути м'язи підошовної поверхні і м'язи, які утримують звід стопи, зміцнити сухожилля і зв'язки, поліпшити форму ніг.
Будинки
Домашні тапочки - річ, звичайно, затишна, але необхідно враховувати і той факт, що таке взуття створює для ніг постійний комфортний мікроклімат, а ось функції біологічно активних точок на стопі через це знижуються. У результаті постійного перебування в «тепличних» умовах, навіть невелике охолодження ніг може, при нагоді, викликати застуду.
Спробуйте будинку відмовитися від тапочок, ходіть босоніж по дерев'яній підлозі, паркету, килимах і циновки - це корисно, а коли звикнеш, то і приємно. Мабуть, єдине покриття в наших квартирах і будинках, по якому не варто ходити босоніж - це кахельна плитка. Холодний кахельну підлогу здатний викликати переохолодження стоп, що в свою чергу може спровокувати цистит. Гірше холодного кахельної підлоги ... тільки кахельну підлогу з підігрівом! Особливо для жінок. Фахівці вважають, що тепла підлога заважає нормальному кровообігу, провокує загострення гінекологічних захворювань і варикозне розширення вен.
Для масажу ступень придбайте масажний килимок з гумовими шипами і опуклостями - 15-20 хвилин в день потоптатися на ньому достатньо для впливу на активні точки. У ванній кімнаті можна влаштувати ходіння «по гірському струмку». Часто ми привозимо з літнього відпочинку камінчики, морську гальку. Іноді вдома накопичується цілком пристойну кількість таких сувенірів. Якщо заповнити дно ванни або окремої ванночки такими камінчиками, пустити туди холодну воду і походити по цим камінцях, то ви, безсумнівно, отримаєте непоганий оздоровчий ефект, досить зробити 100 кроків.
Після прогулянки
 Після прогулянки босоніж ноги, відкриті вітру, сонцю і пилу, вимагають ретельного догляду. Звичайного миття з милом може бути недостатньо, корисно потерти стопу щіткою або пемзою, зробити очищувальну, тонізуючу або пом'якшувальну ванночку для ніг. Додаючи в ванночку відвари різних лікарських трав або ефірні олії, можна домогтися різного результату. Трави для ванн попередньо заварюємо, 1-2 столових ложки на склянку окропу, наполягаємо під кришкою 20-30 хвилин, проціджуємо і виливаємо в ванночку. Ефірні олії застосовуємо разом з сіллю (краще морської) і содою. Капаємо кілька крапель ефірного масла на сіль, а потім розчиняємо її у воді, туди ж додаємо і соду.
Для дезінфекції застосовують календулу, ромашку, ефірна олія ялівцю, для свіжості - м'яту і кропиву, для м'якості - липу, ромашку. Корисно для здоров'я ніг робити ванни з різнотрав'я. Після ванночки ноги витираємо і наносимо відповідний крем.
Отже, ходити без взуття - значить, захищатися від плоскостопості, варикозу, хвороб нервів, суглобів і взагалі від багатьох хвороб. Ну і, крім усього іншого, прогулянки босоніж корисні і з погляду косметології. Під час ходьби відбувається природний пілінг стоп. Омертвілі клітини видаляються самі собою, зникають попрілості на шкірі між пальців, підвищується стійкість шкіри до ураження грибком
Так що, при першій же можливості - скидайте туфлі та босоніжки і босоніж по траві, піску, гальці!
|
 Особисто я з жахом згадую спеку минулого року і сподіваюся, що вона ще довго не повториться. Але літо є літо, і жаркі і навіть дуже спекотні дні все-таки, швидше за все, будуть. До цього потрібно заздалегідь підготувати себе морально і подумати про те, як пережити їх найбільш комфортно.
Звичайно, у спекотні дні не хочеться сидіти в задушливому офісі за комп'ютером, і всім, у кого є така можливість, фахівці радять взяти відпустку і поїхати до моря або хоча б проводити час біля річки, озера, на дачі.
Але така можливість є не у всіх, тому порятунком може стати кондиціонер сучасного зразка, який рятує від спеки і не поширює мікробів, видаляючи забруднене повітря з приміщення і подаючи свіжий.
Однак потрібно пам'ятати, що сидіти поруч з кондиціонером можна, щоб не підхопити простуду, а то і запалення легенів. Навіть при самій високій температурі на вулиці температура повітря в офісі та квартирі не повинна бути нижче + 25С.
 Торік наш головний санітарний лікар Онищенко говорив, що якщо спека занадто сильна, можна просити роботодавця скоротити робочий день. У спеку можна так само попросити у роботодавця дозвіл не дотримуватися строгий дрес-код, щоб мати можливість носити одяг з натуральних тканин - з льону, бавовни, шовку, яка вбирає піт і дозволяє тілу дихати.
 І звичайно, у спеку потрібно рясне пиття, лікарі настійно радять випивати в добу не менше 3 літрів води, краще мінеральної без газу, бо організм втрачає велику кількість рідини і відбувається зневоднення. Це може бути також квас, журавлинний морс, сік без цукру з овочів і фруктів, знежирений кефір. А найкорисніше в спеку - це гарячий чай. Бажано зелений. Зараз можна вибрати чай з добавками з пелюсток рослин і з шматочками фруктів. Особисто я обожнюю чай з жасмином.
А от, від кави, коли, солодких газованих в спеку краще відмовитися, щоб не випробовувати своє здоров'я на міцність.
Влітку краще перейти на рослинну і молочну їжу. Можна включати в меню рибу і іноді курку. Але від жирного м'яса, мучного та солодкого слід відмовитися.
Фахівці говорять про те, що засмага не краща прикраса для обличчя ... Від літньої спеки шкіра стає сухішою, з'являються нові зморшки. А через те, що шкіра часто потіє, висипають прищики або з'являється роздратування шкіри. Тому влітку шкіра потребує дбайливого догляду. Від більшої частини косметики краще взагалі відмовитися, влітку яскраве розфарбування не тільки шкодить шкірі, але і помітно старить.
 - При пітливості шкіри обличчя рекомендується вмиватися
відваром липового цвіту
. Жменя липового цвіту залити 1 склянкою окропу, настоювати 15 хвилин під кришкою, процідити, остудити і використовувати для вмивання.
- Частина відвару можна заморозити і протирати обличчя шматочком льоду по мірі необхідності.
- Якщо шкіра схильна до подразнення, то вмиватися слід
відваром із звіробою
. 1 ст. ложку сухої подрібненої сировини залити 1 склянкою окропу, настояти півгодини, процідити, змочувати у відварі ватний тампон і акуратно протирати обличчя. Змивати відвар не треба.
- Для зволоження і додання шкірі приємного кольору підійде свіжий
томатний сік
. Взяти 1 помідор, прокрутити через м'ясорубку і віджати масу. Розвести сік кип'яченою водою кімнатної температури 1: 1, просочити марлю, складену в декілька шарів і накласти на обличчя на 20 хвилин. Вмиватися водою кімнатної температури.
У спеку не рекомендується використовувати відбілюючі маски. І краще відмовитися від масок, до складу яких входять цитрусові, після їх застосування можна виходити на сонце кілька годин.
Суху шкіру на ніч після вмивання слід змащувати легким зволожуючим кремом, бо сонце сильно її пересушує і без зволоження сухій шкірі не обійтися.
Будь шкірі влітку не завадять креми, захищають обличчя від ультрафіолетового випромінювання.
Якщо влітку довелося нанести макіяж, то знімати його найкраще оливковою олією. Саме по собі оливкова олія може служити і ефективної зволожуючою маскою, яка наноситься тонким шаром на очищене обличчя на 15-20 хвилин і змивається трохи теплим відваром ромашки аптечної - 1 пакетик або 1 чайна ложка сухої сировини на 1 неповний склянку окропу.
Вранці суху шкіру так само корисно вмивати відваром ромашки. А жирну шкіру протирати шматочком льоду.
|
|
|
|
|
|
