|
 «Весну я не люблю - навесні я хворий» (А. С. Пушкін)
Весна у розпалі. Саме час радіти життю і насолоджуватися кожним днем. Але, на жаль, багато ніяк не можуть впоратися зі спадщиною зими - слабкістю і втомою.
За часів Пушкіна цей стан називали нудьгою, а в наш час хронічною втомою. Але взагалі-то хронічна втома зустрічається не часто, зате сезонна у багатьох і щороку.
Людина часто відчуває себе розбитим вже на початку робочого дня, його долає сонливість, апатія, нездужання.
Чималу роль у подоланні втоми і слабкості відіграє харчування. Фахівці радять уникати вживання в їжу рафінованого цукру, білого борошна, кондитерських виробів, морозива, плавленого сиру, маргарину, газованих напоїв.
Перевагу слід віддавати рибі, курці, бобові, горіхи, овочам, фруктам, зелені, рослинному маслу.
Вранці замість кави та чаю краще випити настій шипшини.
1 ст. ложку плодів промити, залити 2 склянками окропу, довести до кипіння, зменшити вогонь і поварити на повільному вогні 30 хвилин, ще півгодини наполягати.
Додати 1 чайну ложка меду на 1 склянку напою.
Можна готувати шипшина з вечора. Покласти 2 ст. ложки шипшини в термос і залити 2 склянками окропу.
Вранці процідити і пити.
Снідати, як це не банально звучить, найкраще вівсяною кашею, звареною на воді з додаванням у вже готову кашу сухофруктів - кураги, чорносливу, родзинок.
Допоможе відчувати себе добре і проста яєчня.
Допомагають підбадьоритися буряк, салати з неї, буряково-морквяний сік.
Тонізуючий напій з фініків
5 фініків замочити в склянці кип'яченої води кімнатної температури, попередньо витягнувши кісточки. Вранці фініки подрібнити разом з водою в міксері і випити.
Це додасть сил і бадьорості.
Для позбавлення від хронічної втоми
10 свіжих фініків без кісточок покласти в літрову банку, додати чайну ложку подрібненого імбиру, щіпку кардамону, щіпку шафрану. Закрити банку і на 2 тижні поставити її в тепле місце. Щоранку діставати 1 фінік і з'їдати.
Це допомагає так само від анемії і покращує потенцію.
Зняти втому допоможе чашка свіжого апельсинового соку з дрібкою кам'яної солі та 10 краплями лимонного соку.
Корисні так само гранатовий і виноградний соки.
Якщо є заготовки з чорної смородини та агрусу, то вони допоможуть збагатити організм вітаміном С і підвищать тонус.
Навесні дієтологи радять обійтися без дієт, і їсти не менше 4 разів на день, але потроху.
Існують вправи допомагають впоратися з втомою, підбадьоритися, поліпшити кровообіг. Не варто відмовлятися вранці від короткої зарядки. Вона допоможе прокинутися, підвищить м'язовий тонус, позбавить від нервового напруження, поліпшить роботу серця.
Для зняття втоми
Взяти себе великими і вказівними пальцями за мочки вух і посувати їх круговими рухами вперед-назад.
Через кілька хвилин з'явиться приплив бадьорості.
Для розслаблення
Покласти долоні на живіт і відчути, як він піднімається і опускається в такт диханню. При цьому розслабити м'язи живота.
При перенапруженні
При вдиху поволі рахувати до шести, затримати подих, рахувати до трьох.
Робити вдих рахувати до шести, знову затримати дихання і рахувати до трьох. І так 10 разів.
Для поліпшення кровообігу
Різко підняти руки, безвольно їх впустити.
Зробити масаж голови, поплескуючи верхівку кистями обох рук. Зробити масаж потилиці, задній частині шиї, плечей, передпліч.
Покращують стан яскраві емоції, які можна отримати, відвідуючи театри, спілкуючись з природою, займаючись спортом.
Одним з ефективних засобів боротьби з сезонною втомою є звичайнісінька ходьба.
Але щоб він допомогла, ходити пішки потрібно не менше 40-45 хвилин на день.
Психологи кажуть, що від весняної втоми практично ніколи не страждають люблячі себе та інших люди. А також ті, у кого є цікава справа, хобі.
|
 У Туркменії кожне перше неділю квітня відзначається свято «Крапля води - крупиця золота». Всі ми знаємо, що вода це життя. Але росіяни звикли, на відміну від багатьох народів Азії та інших, що води у нас багато. Однак і наше водне багатство вимагає більш дбайливого і трепетного ставлення.
Це тільки на перший погляд - «Чоботи мої того, пропускають аш два о». Насправді, якби не було цього простого хімічної сполуки двох атомів водню і одного атома кисню, не було б і життя на землі. Адже вода не тільки дає життя всьому живому, від неї залежить наше здоров'я, краса і молодість.
Хоча вода сама по собі не має поживної цінності, вона є основною складовою всього живого. Рослини складаються на 90% з води, так само, як їхні плоди - овочі, фрукти, ягоди. Тіло дорослої людини складається з води приблизно на 60 - 65%. Кров містить більше 90% води, мозок більше 75%. Навіть кістки містять воду - більше 20%.
Більша кількість хімічних речовин розчиняється у воді. Вода визначає температуру тіла, доставляє живильні речовини до клітин тіла, виводить з організму шлаки і відходи процесів життєдіяльності.
При втраті організмом людини 6-8% води наступає стан напівнепритомності, при 10% - з'являються галюцинації, порушення ковтання. А втрата 10-20% води може призвести до летального результату. Тварини більш витривалі, але і вони гинуть при втраті 20-25% води. Тобто, медики не дарма радять випивати 2-3 літри чистої води на добу.
ВООЗ - Всесвітня Організація Охорони Здоров'я рекомендує 2 - 2, 5 літра чистої води на добу.
Вода зволожує повітря, і, якщо вологості не вистачає, то наша шкіра сохне і в'яне, що відбувається в зимовий час, коли працює центральне опалення.
Про купанні в холодній воді згадував Авіценна в «Каноні лікарської науки».
А свого часу зробив фурор душ Шарко, винайдений Жаном Мартеном Шарко.
Цей душ не тільки лікує депресію, піднімає настрій, допомагає схуднути, але надає й інші благотворні дії на організм.
Взагалі ж водолікування, як спеціальний спосіб відновного лікування у вигляді різних душів, обливань і обтирань існує дуже давно.
Обливання хороший метод загартовування, заснований на різниці температури тіла і води.
При обливанні капіляри рефлекторно звужуються, приплив крові зменшується, шкіра починає бліднути, знижується загальна температура тіла і організм починає економити тепло.
Зате підвищується вся загальна теплопродукція, і збільшується кровопостачання глибоких тканин і внутрішніх органів. А коли тепловий баланс відновлюється, капіляри розширюються і наповнюються кров'ю. Шкіра червоніє, зігрівається і виникає відчуття приємного тепла. Така процедура покращує кровообіг, роботу серцево-судинної і нервової систем. Обливатися можна вдома у ванній або на дачі влітку на свіжому повітрі.
До речі влітку, перебуваючи в морі, річці, озері можна робити спеціальну гімнастику, яка допоможе скинути зайву вагу, поліпшить фігуру і зміцнить м'язи. Для виконання вправ потрібно зайти у воду до рівня плечей.
Вправи для м'язів спини, стегон і ніг
1. Ноги поставити нарізно. Руки вперед кистями всередину. Різко розвести руки в сторони, голову назад, а потім повільно повернутися у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.
2. З'єднати руки ззаду в замок і швидко відвести їх назад 10-15 разів.
Для живота
Увійти в воду глибше і тримаючись на плаву, робити такі вправи:
1. Руки витягнути перед собою. Різко згинати обидві ноги, притягаючи коліна до живота і повільно розгинати їх. Повторювати 12-15 разів.
2. Руки на поясі і робити кругові рухи тазом, поступово збільшуючи амплітуду. Повторити 6-8 разів.
Для збільшення обсягу грудних м'язів
1. Вода до рівня плечей. Піднімати руки вперед, долонями вниз. 10-15 разів.
2. Кругові рухи прямими руками. 10 разів в один бік, 10 в іншу.
Вправи для зниження ваги
1. Стоячи по пояс у воді, виконувати біг на місці, високо піднімаючи коліна протягом 10 секунд. Повторити 5 таких забігів з інтервалом в півхвилини.
2. Стоячи у воді по плечі, розвести руки в різні боки і виконувати ними кругові рухи, амплітуда повинна бути, як можна ширше. Повторити кожен рух 10-15 хвилин.
Для зволоження шкіри корисні компреси з звичайної води. На чисте обличчя накладається махровий рушник, поперемінно просочене холодною водою на 5-7 хвилин і терпимо гарячою водою на 3-5 хвилин. Закінчується процедура холодним компресом.
|
|
|
|
|
|
